🧠 Когнитивное расцепление (и немножко осенней самопомощи)

Когнитивное расцепление – процесс, который предполагает выход из замкнутого круга: дисфункциональное проваливание в мысли – блокировка конструктивных действий – и снова дисфункциональное проваливание в мысли 💭

Осенью такие проваливания могут случаться с нами чаще: мы замедляемся, перестраиваемся, многие люди становятся более меланхоличными, обостряются депрессивные переживания итд

В таких состояниях легче угодить в ловушки когнитивных искажений и поддаться на провокации триггеров, ведущих нас прямиком к дисфункциональным глубинным убеждениям (например, к категориям «я неудачник», «меня не любят», «я не могу справиться с трудностями» итп)

Нам может помочь выход в мета-позицию – когда мы поднимаемся как бы над ситуацией, над этим водоворотом мыслей и смотрим со стороны: да, эти мысли есть, но я отдаю себе отчёт, что они приправлены искажениями и именно эти когнитивные ошибки я воспринимаю за чистую монету, далеко не всегда отделяя зёрна от плевел

Проблемы могут оставаться проблемами, но их фактическое восприятие поможет снять лишнее напряжение и сосредоточиться на реальном их решении – то есть на том, чтобы действовать

Нашла вам небольшую шпаргалку, где есть несколько примеров, как можно расцепляться и прерывать своё пребывание в слепом доверии деструктивным мыслям (и, как следствие, выйти из довольно мучительных состояний)

✍️ Отработка возражений:
• Конкретно эти мини-техники могут не подойти, главное – понять принцип и абсолютно творчески можно сконструировать свой инструмент
• Это всё может ощущаться глупым и смешным – факт. Юмор – тоже мета-позиция, позволяющая расцепиться. А вот обесценивающий юмор может быть просто следствием сопротивления
• Разве это не похоже на то, во что превратили бездумную работу с аффирмациями? Похоже. Но и тут – вопрос отношения и подхода, ведь в сухом остатке главное – расцепиться с когнитивными искажениями, т.е. перестать обслуживать невротические процессы

🍂 И немного осеннего уюта. Люблю обнимать текстом 👕

Помимо вялости, авитаминозов, когнитивных торможений, депрессивности и других сюрпризов, осень может быть очень богата на довольно наполняющие и сокровенные процессы, которые можно назвать соединением с собой

Внешний погодный контекст, холод и сырость заставляют нас даже физически замедлиться и заземлиться. Не у всех, но у многих появляется больше ментального пространства для рефлексии. Или досуг по очевидным причинам всё чаще переходит из уличного формата в крытый и уютный. Осенью много простора для творчества, именно жизненного творчества. Многим становится проще вернуться к задуманным делам, которые не успели получить реализацию весной и летом. Многие перечитывают свои любимые книги или открывают для себя новое чтиво. Более глубокое и осмысленное погружение в кинематограф, как искусство, тоже часто случается осенью. Записи, дневники, выгружение и пересборка переживаний, – всё это тоже варианты встречи с собой. Осень может быть довольно соединяющим с собой и терапевтичным временем

Понимаю и тех, кому некуда «впихнуть» такие варианты заземления из-за цейтнота и кучи зон ответственности (даже не представляете, насколько сильно понимаю вас именно этой осенью), но на многие из этих способов соединения с собой не нужно больше 10-15 минут и чередовать их можно через день или даже раз в три дня

Всё это тёплое напоминание о том, что, когда холодает, хорошо бы быть ближе не только друг к другу, но и к самим себе

Обнимаю 😘

☕️ Вы знаете свои любимые способы соединения с собой осенью?

💡Такое дело: вторая предпринимательская группа собралась быстрее, чем я опубликовала здесь информацию, но ещё как минимум паре человек мы будем очень рады. Пишите)

Встретимся онлайн завтра в 14 часов по мск, все подробности вот тут, для участия нужно по-прежнему написать мне в лс)

✨ Спойлер атмосферы: первая группа прошла настолько удивительно поддерживающе и люди пришли настолько эмоционально чуткие и личностное зрелые, что я теперь аккуратнее отношусь к этому созданному пространству (совсем не как к чему-то «тестовому»), и буду очень оберегать заданную планку качества и бережности

Если у вас на этой неделе ситуативно – можете написать прямо завтра в 12-13 дня, я сориентирую, остались ли места и с радостью приглашу вас, если будет не больше 10 человек к этому моменту

Пусть ваши выходные пройдут в том самом соединении с собой, о котором говорили вчера 🖌️

📚 От паттернов к цели

✍️ Попробуем дальше разобраться со своими схемами

Это наводящие векторы в работе с ними. Они не явяляются истиной в последней инстанции, а лишь помогают оттолкнуться в вопросе построения новых цепочек

Тепло от такого 👕🧦🫖

👩‍💻 И третья предпринимательская онлайн-группа снова собралась очень быстро, поэтому не анонсировала тут заранее, но мы традиционно будем рады ещё паре человек, можете написать мне до завтрашних 14-ти часов по мск, я сориентирую вас по оставшимся местам

Условия всё те же: бесплатно/донейшн, подробности о том, чем мы там занимаемся, вот тут

🙏Важно: завтра начнём на час позже, в 15 по мск

🌸 Человек, который с тобой сейчас рядом, отражает твою текущую степень любви к самому себе

То же можно сказать и об окружении в целом – те, на кого направляем свои основные ресурсы: время, силы и даже финансы