Это вам закат красивый с пылу с жару ☀️

Вообще, я сюда кидаю только те кружочки, что внутри меня отзываются, как что-то терапевтичное. Делюсь таким только с близкими и с вами 🪴

День Рождения 🎉

У меня сентябрь – всегда большое-большое начало. Сегодня провела первую часть дня рождения на природе в Подмосковье с потрясающими и близкими по духу людьми

Во время нашей сегодняшней встречи и моей глубинной рефлексии вокруг неё рука сама вывела на бумаге ответ на вопрос о главном достижении в жизни: я стала тем человеком, на которого всегда мечтала быть похожей

И ощущается это внутри совсем не как крик «ого, смотри, чего могу!», а как тихий голос маленькой девочки в маленькой квартирке ещё в Екатеринбурге в девяностые годы, которая улыбается и говорит спасибо ❤️

Из этого «спасибо» хочется отдавать больше, чем думать о том, что можешь получить. Из него же хочется быть свободной. Творить и любить

Спасибо, что с вами здесь можно делиться! Спасибо, что с вами так легко быть собой! Спасибо за принятие! Спасибо 🫶🏻

(Важное: я буду разбирать каждое сообщение и сонастраиваться с каждым человеком, кто сегодня пишет. Специально уединюсь для этого и высплюсь. Обещаю. Не игнорирую. Побежала готовиться к следующей части праздника и тем людям, что скоро придут в гости. А в воскресенье постараюсь соединить несколько десятков чудесных людей из разных сфер моей жизни в едином пространстве теплоты)

Крепко обнимаю всех, у кого вот так 👕

И силы накопишь, и дела разберёшь, и любимую рутину выстроишь 🫂❤️🌾

P.S.: Готовлю нам новые уютные встречи (онлайн и очные), любимый поддерживающий формат за дойнейшн, наш кино-книжный клуб, а ещё скоро расскажу про набор новых терапевтических групп. Скоро снова увидимся и согреем друг друга 🫶🏻

⚡️Срочное включение, друзья!

На завтрашнюю уже собранную бесплатную онлайн-группу очень ищу ещё минимум два человека (если будет больше – нам только в плюс, при желании можете потом скинуть донешйн за участие, но это необязательно)

👇 Ниже описание

💡Друзья, я запускаю новый проект – групповые встречи для предпринимателей и тех, кто только хочет начать работать на себя. Для его шлифовки мне нужно собрать 4-5 разовых групп – отвечая на вопрос о том, почему бесплатно/за донейшн. В группах будет 4-10 человек

9 из 11 лет в психологии я веду группы, самые разные: от терапевтических до тренингов с интерактивными лекциями. А большую долю успешно решённых запросов в моей индивидуальной практике составляют карьерно-денежные и предпринимательские

💡Самая главная задумка – создать среду для решения психологических запросов именно среди предпринимателей и тех, кто хочет начать свой самостоятельный карьерный путь. По опыту у таких предприимчивых людей процессы изменений более динамичные, творческие и в хорошем смысле скоростные, особенно в групповой среде

✍️ Ниже для удобства напишу примерные векторы запросов, с которыми можно прийти:

• Потребность в росте, масштабировании и реализации своих амбиций/проектов, а также желание начать работать на себя – поиск поддерживающей среды
• Личностная устойчивость и распределение сил: возвращение фокуса, восстановление после выгорания и его профилактика, работа с прокрастинацией и синдромом самозванца, грамотное управление энергией, а не только временем
• Эмоциональная регуляция и стресс: инструменты для работы с тревогой и страхом неопределённости, саморегуляция внутри сильных качелей – от эйфории успеха до отчаяния при факапах, работа со страхом неудачи, страхом принятия решений, страхом увеличивающейся ответственности при потенциальном успехе
• Коммуникация и отношения: решение конфликтов, одиночество среди людей – отсутствие «своих» людей на своём текущем уровне, сложности в управлении и делегировании, эмоциональное напряжение при общении с потенциальными клиентами, инвесторами итд
• Идентичность и ментальный рост: кризис смыслов, ощущение стагнации, потеря интереса к текущим рабочим процессам, отсутствие веры в текущую деятельность и/или в новые приходящие идеи, конфликт ценностей
• Решение кризисных ситуаций: навалившиеся проблемы, риски, давление, спад дохода/потребность в его росте – здесь важно, что мы будем затрагивать не сухие финансовые схемы, а те психологические барьеры, которые мешают какие-либо финансовые инструменты найти/применить/реализовать
• Личные запросы, которые косвенно или напрямую влияют на предпринимательскую деятельность: сложности в отношениях с романтическим партнёром, супругом, детьми, родителями, сложности в сочетании других сфер жизни с предпринимательством – просадки по досугу, здоровью итд

📆 Первая онлайн-группа собирается завтра с 14 до 16-17 часов по мск

✨ Для записи просто напишите мне

Если вы хотели бы поучаствовать, но в другой день – тоже напишите мне и я объединю несколько людей в общее комфортное время 🙌🏻

📎Про открытый формат поддерживающей бизнес-группы: пока в эти тестовые разовые группы можно приходить новым участникам каждый раз, а старым возвращаться опционально – по запросу. Впоследствии одну или несколько таких групп сделаю постоянными и закрытыми

При этом будет здорово, если вы сможете приходить даже на эти тестовые группы снова и делиться своим прогрессом по запросам на каждой следующей встрече

Планирую вести их и в онлайне, и офлайне (в Москве)

🥐 Чуть позже введу более неформальные варианты встреч: предпринимательские ужины или кофе-брейки, бизнес-мероприятия с душой или тёплые бизнес-встречи, где центром встреч являются не визитки и продажи, а человек и дело, которое он любит

👩‍💻 Я сама предприниматель до мозга костей и этот проект попадает в мою ключевую миссию – помочь людям максимально приблизиться к той жизни, которую они сами для себя хотят

Пожалуйста, поделитесь этой информацией среди своих 🙌🏻 И напишите мне – поблагодарю вас лично 🗣

❤️‍🔥 Важный P.S.: Если вы сомневаетесь, подходит ли ваш запрос для таких групп – просто смело напишите мне и я напрямую подскажу, либо мы вместе его доформулируем

🎙И ещё! Если у вас есть прямой выход на заинтересованную аудиторию – можем обсудить оплату рекламы с моей стороны

Как говорится: что, если не жиза?

Верю, что вы прекрасно знаете о том, что самим себе «назначать» витамины не стоит и что нужно грамотно изучать их сочетание, знать свои особенности и бла-бла-бла (мой мамский архетип в деле) 🫶🏻

Как вы там? Перестраиваетесь на новый сезон? Держитесь? 🫂

🧠 Когнитивное расцепление (и немножко осенней самопомощи)

Когнитивное расцепление – процесс, который предполагает выход из замкнутого круга: дисфункциональное проваливание в мысли – блокировка конструктивных действий – и снова дисфункциональное проваливание в мысли 💭

Осенью такие проваливания могут случаться с нами чаще: мы замедляемся, перестраиваемся, многие люди становятся более меланхоличными, обостряются депрессивные переживания итд

В таких состояниях легче угодить в ловушки когнитивных искажений и поддаться на провокации триггеров, ведущих нас прямиком к дисфункциональным глубинным убеждениям (например, к категориям «я неудачник», «меня не любят», «я не могу справиться с трудностями» итп)

Нам может помочь выход в мета-позицию – когда мы поднимаемся как бы над ситуацией, над этим водоворотом мыслей и смотрим со стороны: да, эти мысли есть, но я отдаю себе отчёт, что они приправлены искажениями и именно эти когнитивные ошибки я воспринимаю за чистую монету, далеко не всегда отделяя зёрна от плевел

Проблемы могут оставаться проблемами, но их фактическое восприятие поможет снять лишнее напряжение и сосредоточиться на реальном их решении – то есть на том, чтобы действовать

Нашла вам небольшую шпаргалку, где есть несколько примеров, как можно расцепляться и прерывать своё пребывание в слепом доверии деструктивным мыслям (и, как следствие, выйти из довольно мучительных состояний)

✍️ Отработка возражений:
• Конкретно эти мини-техники могут не подойти, главное – понять принцип и абсолютно творчески можно сконструировать свой инструмент
• Это всё может ощущаться глупым и смешным – факт. Юмор – тоже мета-позиция, позволяющая расцепиться. А вот обесценивающий юмор может быть просто следствием сопротивления
• Разве это не похоже на то, во что превратили бездумную работу с аффирмациями? Похоже. Но и тут – вопрос отношения и подхода, ведь в сухом остатке главное – расцепиться с когнитивными искажениями, т.е. перестать обслуживать невротические процессы

🍂 И немного осеннего уюта. Люблю обнимать текстом 👕

Помимо вялости, авитаминозов, когнитивных торможений, депрессивности и других сюрпризов, осень может быть очень богата на довольно наполняющие и сокровенные процессы, которые можно назвать соединением с собой

Внешний погодный контекст, холод и сырость заставляют нас даже физически замедлиться и заземлиться. Не у всех, но у многих появляется больше ментального пространства для рефлексии. Или досуг по очевидным причинам всё чаще переходит из уличного формата в крытый и уютный. Осенью много простора для творчества, именно жизненного творчества. Многим становится проще вернуться к задуманным делам, которые не успели получить реализацию весной и летом. Многие перечитывают свои любимые книги или открывают для себя новое чтиво. Более глубокое и осмысленное погружение в кинематограф, как искусство, тоже часто случается осенью. Записи, дневники, выгружение и пересборка переживаний, – всё это тоже варианты встречи с собой. Осень может быть довольно соединяющим с собой и терапевтичным временем

Понимаю и тех, кому некуда «впихнуть» такие варианты заземления из-за цейтнота и кучи зон ответственности (даже не представляете, насколько сильно понимаю вас именно этой осенью), но на многие из этих способов соединения с собой не нужно больше 10-15 минут и чередовать их можно через день или даже раз в три дня

Всё это тёплое напоминание о том, что, когда холодает, хорошо бы быть ближе не только друг к другу, но и к самим себе

Обнимаю 😘

☕️ Вы знаете свои любимые способы соединения с собой осенью?

💡Такое дело: вторая предпринимательская группа собралась быстрее, чем я опубликовала здесь информацию, но ещё как минимум паре человек мы будем очень рады. Пишите)

Встретимся онлайн завтра в 14 часов по мск, все подробности вот тут, для участия нужно по-прежнему написать мне в лс)

✨ Спойлер атмосферы: первая группа прошла настолько удивительно поддерживающе и люди пришли настолько эмоционально чуткие и личностное зрелые, что я теперь аккуратнее отношусь к этому созданному пространству (совсем не как к чему-то «тестовому»), и буду очень оберегать заданную планку качества и бережности

Если у вас на этой неделе ситуативно – можете написать прямо завтра в 12-13 дня, я сориентирую, остались ли места и с радостью приглашу вас, если будет не больше 10 человек к этому моменту

Пусть ваши выходные пройдут в том самом соединении с собой, о котором говорили вчера 🖌️