30 секунд телу🧘🏼‍♀️

Как здорово, что твоё внимание сейчас попало именно на эти строки! 🌿

Давай сделаем всего лишь один глубокий вдох, а теперь один длинный выдох 🌬️ Теперь немного расслабим нижнюю челюсть, совсем слегка приоткрыв рот. А как тебе поза, в которой ты находишься? Стоит ли чуть-чуть сменить положение? Нигде нет зажимов?

Спасибо тебе за эти секунды (твоё тело) ❤️

📚 Антитревожность. В качестве разовой самотерапевтической КПТ-сессии – вполне 👌🏻

Т.е. буквально – лучше взять одну ситуацию и пройтись по всем упражнениям последовательно

А Екатерина тем временем прислала нам классный мем 🙃

❤️‍🩹 Придумали тут с клиентом термин «мутношения»:

1. Отношения «пунктиром» – человек то есть, то внезапно пропадает, создавая контрзависимую динамику. В период присутствия всё может походить на отношения, которые так не называются, зато при этом содержат все их атрибуты. Но после человек будет пропадать, не появляясь столько, сколько захочет. Очень «удобно», когда второй человек созависим и добровольно желает тратить на это время, вместо того, чтобы прекратить эту связь

2. Другая история: отношения называются отношениями, однако внутри них всё похоже на бесконечную бойню двух израненных эго с вкраплениями болезненных детско-родительских схем коммуникации и отыгрышей старых травм. В какой-то момент у таких отношений может оставаться лишь одно название

Поделитесь, если у вас есть ещё вариации толкования этого термина)

А ещё! Я тут подумала, что если бы глубину и пустоту нужно было бы непременно запихать в какой-то визуальный образ, то мозгу удобно представлять их похожими: контур с куском пространства, в котором либо очевидное углубление, либо попытка на «ничто» в таком же углублении

А подумала я так, потому что нашла у себя переводную татуировку с надписью ‘void’, на которой пустота похожа на глубокий колодец с чёрной дырой 🌚

Хотя при этом глубокий и пустой разговор – ну совсем не про одно и то же

🫶🏻 Важная подсказка из наблюдений за путаницей. Толерантность к дискомфорту – это не «терпеть и мучиться», а про тренировку способности сохранять самообладание (хотя бы частично) в неприятных ситуациях. Это НЕ значит не испытывать эмоции, глядя на всё с позиции принятия. А, скорее, испытывая негативные эмоции, сохранять возможность смотреть на ситуацию с опорой на факты и искать возможные пути решения. Хотя бы после острого эмоционального приступа, если он был

И клёвый Викин мем про руминации 😛

📚 Хорошо разложена базовая модель КПТ-дневника

Если нет возможности записаться на терапию, вполне можно заметить, как перестраиваются негативные убеждения о себе, если повести его хотя бы несколько недель

Урааа, мы с вами снова встретимся! 🎉

Оказывается, нашим самым уютным и тёплым поддерживающим онлайн-встречам уже больше трёх лет! ❤️

Восхищаюсь вами на каждой встрече) И зову на новую долгожданную, в эту субботу в 13 по Москве ✨

🪴 Формат уже отточил сам себя, но я всё же напомню, как это происходит:

• Каждый человек может прийти с любым запросом на поддержку в любой жизненной сфере. Вы даже можете сказать, какая именно форма поддержки вам нужна (тёплые слова, сочувствие, поделиться схожим опытом, аккуратно дать рекомендации)
• Сначала мы все внимательно вас слушаем, а затем каждый даёт вам поддержку в максимально бережной форме 🌿
• Я также участвую во встрече вместе с вами, модерирую её и стараюсь поделиться теми психологическими материалами и КПТ-техниками, которые могут подойти конкретно под ваш запрос

☕️ А ещёёё, можно прийти просто так, без запроса, выпить с нами чайку, послушать или поддержать других. Опыт показывает, что из-за тёплой атмосферы на встрече, мы расходимся после неё очень наполненными и воодушевлёнными, поэтому прийти просто так – это тоже терапевтично)

В эту субботу в 13 часов, онлайн, стоимость – свободный донейшн

Для записи просто напишите заранее мнеее 🙌🏻

Этим мемом для привлечения внимания напоминаю о том, что к нашей завтрашней встрече всё ещё можно присоединиться 🥰

Группа собирается небольшая, будет уютно) И гулять летним днём после такой встречи будет в 10 раз приятнее 🪴

Пишите мне до 12 часов завтрашнего дня, если есть вопросы по формату или если хотели бы записаться)

📚 Маленькая, но очень важная работа со своими ошибками мышления при тревоге

6-этажный мат – необязательная опция, а вот остальные пункты вполне себе неизбежны, если с новым человеком вдруг стало хорошо 😌

Места на встречу послезавтра ещё есть. В целом вы можете написать мне даже завтра или в субботу, я вас сориентирую по оставшемуся количеству. Сняли уютный небольшой зал, поэтому регулируем, чтобы все поместились

А ещё регулируем баланс мужчин/женщин, которые записываются. Постараемся, чтобы было поровну для гармоничности. Но совершенно точно можно внезапно встретить родственную душу среди людей любого пола. Мы постараемся сделать так, чтобы это мероприятие вас согрело, независимо от «мэтчей»)

P.S.: Заранее оплачивать ничего не нужно и продублирую, поскольку многие спрашивают в личку, что это именно очно, в Москве. Адрес и детали в прошлом посте 🙌🏻

📚 Деперсонализация и дереализация (краткая памятка)

Насмотренность позволяет мне предположить, что этими понятиями интересуются немного реже, чем более «популярными», однако даже если ни вы, ни ваши близкие не сталкивались с дереализацией, рекомендую немного изучить, как это устроено 🫶🏻

Посмеялись с коллегами 😹👉🏻👈🏻

Просто маленькое напоминание о том, что ты на правильном пути 🫶🏻

Лёгкий выбор/выборы сейчас – трудная жизнь впоследствии. Сложные выборы сейчас – легче жить впоследствии