С первым весенним днём! Самых чудесных вам открытий о себе этой весной и вдохновения, чтобы эти открытия как можно скорее проинтегрировать в жизнь 🌷

📝 Перестать бороться и начать наблюдать (=> действовать)

Многие желаемые перемены в жизни не происходят, потому что добротное количество ресурса сливается на борьбу

Важно освободить «пространство» для выработки необходимых навыков. А освободить его можно, только если сменить призму с борьбы на наблюдение

Многие ошибочно воспринимают борьбу, как активную позицию, а наблюдение – как попустительскую. На деле же борьба часто обретает хаотично-суетливый характер растраты ресурсов, а наблюдение позволяет убрать лишний шум и сосредоточиться на проблемах, чтобы их решить

Примеры: не борьба с прокрастинацией, а наблюдение за особенностями прокрастинации конкретно у меня; не борьба со страхом одиночества, а наблюдение за тем, как страх одиночества проявляется конкретно у меня; не борьба с тревожностью, а наблюдение за цепочкой триггеров и схемой тревожности конкретно у меня и т. д.

По мере наблюдения накапливается информация как бы «со стороны», а не под эгидой ранения эго. Видны интересные причинно-следственные связки. Видно некоторые слепые зоны (или их подсвечивает психотерапия). И становится понятно, каких навыков не хватает, чтобы система работала иначе. Какие первые верные и теперь уже действительно подходящие действия в сторону развития этих навыков нужно совершить, чтобы машина завелась

Ещё мы учимся выдерживать сложные переживания, пока наблюдаем, а не боремся с ними (кубик в кубе)

Итого: вместо хаотично-компенсирующих действий появляется тактика, вместо отсутствия вектора появляется стратегия 🙌🏻

Доброй вам ночи ✨

Чувственность и сила, хрупкость и выносливость, красота и мудрость. Женщины прекрасны. Я желаю каждой из вас любви во всех возможных проявлениях. С праздником, чудесные. Текст пишу ёмкий и слова, казалось бы, самые обычные, но бегут мурашки, потому что так искренне хочется обнять словом каждую из вас. Отправляю тепло каждой, кто прочитает этот текст. Люблю 🌷❤️✨

P.S.: Хотела показать вам эту картинку в честь креативной «валентинки» на 14-е февраля, но забыла 🙈 Подумала, что сегодня тоже хорошо)

Кинцуги – японское искусство реставрации керамических изделий с помощью лака. Философская основа искусства кинцуги заключается прежде всего в том, что поломки и трещины неотъемлемы от истории объекта и поэтому не заслуживают забвения и маскировки

Наглядная метафора интеграции жизненных травм. Бережно и аккуратно соединять кусочки «до» и «после», заполняя пространство чувствами, эмоциональной вовлечённостью, внимательностью без игнорирования. Очень хорошо помню, как несколько лет назад эта метафора активно распространялась в соцсетях, поэтому просто напоминаю вам о её красоте 🙌🏻

📝 Любые изменения наступают не за счёт суетливой, форсированной и целенаправленной спешки в желаемое будущее, а за счёт концентрированного и осязаемого проживания настоящего. Звучит легко, однако в виде навыка такую концентрированность многие развивают годами (или же не развивают вовсе)

Надситуативность 🪐

Контейнирование – способность распознавать и осознавать различные содержания психики: эмоции, чувства, порывы, не только свои, но и других людей

Простое полезное упражнение в этой связи: выписать 4 базовые эмоции в шапку таблицы (злость, страх, печаль и радость), а затем написать под каждой, что из произошедшего сегодня для меня укладывается в каждую из этих колонок, даже если проявление эмоции незначительное. Если возникают сложности, можно погуглить таблицу эмоциональных оттенков, чтобы более тонко соотнестись с распознаванием. Если не найдёте, я всегда могу вам скинуть её)

(По традиции снабжаем это дело годным мемом)

Культивировать упорство, не превращая его в упрямство – залог глубокого чувства удовлетворения 😌

Упорство позволяет выруливать сложности, доводя их до конца на самодисциплине, не исключая гибкость, пересборку плана, опору на факты, вместо когнитивных искажений. Упрямство же, напротив, лишено гибкости, вариативности, в нём так много сосредоточения на своём эго (или я сделаю это, или «пропаду»), категоричности и других когнитивных искажений, что оно лишает креатива и впустую растрачивает ресурсы

Упорство – на взрослом, упрямство – детское. Важно, чтобы зрелая сверка со своими ресурсами позволяла вовремя заметить, как упорство перетекает в упрямство и начинает вносить деструктив в то, что изначально задумывалось, как самодисциплина

Упорство помогает вырабатывать дофамин на преодолении, а потому служит источником глубокого удовлетворения даже при отсутствии идеального результата. Упрямство провоцирует недовольство собой, процессом и результатом, вызывает сильный стресс, кортизолит и выступает предвестником глубокой неудовлетворённости. А вследствие истощения ресурсов ещё и физической усталости

Переход из одного в другое может быть еле заметным, а потому полезно для себя провести границу, опираясь на уникальные, индивидуальные различия упорства и упрямства (Как реагирует ваше тело в том и другом случаях? Что вы думаете? А чувствуете? Как себя ведёте?)

Сил нам всем вовремя отличать одно от другого. Порой это непросто, но очень важно 🙌🏻

P.S.: А забавно ещё, что слова такие похожие, буквы-звуки)

Это кайф, ребята, делюсь)

Внизу мелко: «долго ли, коротко ли», «видимо – невидимо», «ни жив, ни мёртв»

В эту субботу снова состоится наша классическая поддерживающая встреча (всё ещё за донейшн и всё ещё онлайн) ❤️

Если вы ещё не были на наших группах такого формата, мы там делаем вот такое:

• Каждый человек может прийти с абсолютно любым запросом на поддержку (от лёгкой грустинки до сложного переживания) или вообще без запроса – просто послушать/поддержать других, погреться тёплой атмосферой
• Мы проводим мозговой штурм, где каждый аккуратно и бережно делится поддержкой, и конкретными ресурсами под запрос конкретного человека
• Я тоже участвую в каждом круге и делюсь профессиональными рекомендациями, техниками из КПТ, терапевтическим взглядом на ситуацию и тем, в чём могу быть полезна 😌

Ориентиры: онлайн, суббота, 29 марта, в 14 часов по Мск, стоимость – донейшн (сколько хочется)

На такую встречу стараюсь брать не больше 10 человек, чтобы все полноценно успели получить поддержку и передали её другим. Поэтому важно заранее написать мне в личные сообщения, чтобы забронировать местечко 🪴

Это я жду встречи с вами в субботу. Осталась половина мест. Ты с нами? 👀

P.S.: Ну ооочень душевная группа собирается)

Какой ты сегодня психотерапевт?

📚 Лекарство от нервов. Роберт Лихи

Он очень хорош в терапии тревоги и беспокойства (КПТ)

Люблю любить людей – порывы и приливы счастья испытываю порой такие от этого, что не сравнить ни с одним материальным удовольствием/приобретением ❤️

Пользуясь случаем, говорю спасибо каждому участнику сегодняшней группы – именно вы стали причиной, по которой я снова весь вечер испытываю такой прилив тепла) Искренне хочу, чтобы у вас получилось всё задуманное!

Work-what balance? 🙃

Какую поддержку вам проще всего давать другим людям? Что не требует больших усилий?

Крепко обнимаю, если у вас сложный период. Вы справитесь 🫂❤️

📝 Разочаровывать других, не теряя собственной окейности

Одна из задач человека, стремящегося к личностной зрелости – научиться разочаровывать других, не теряя собственного ощущения «я в порядке»

Это не значит, что на эмоциональном уровне не будет переживаний в связи с этим процессом разочарования других (особенно у эмпатичных людей). Это значит, что на глубинном уровне я перестаю перекладывать ответственность за «я – окей» на другого человека, поэтому моё несоответствие его ожиданиям, а также его недовольство мной в связи с этим не надломят и не сломают мою глубинную личностную парадигму «я в порядке». Ведь за неё априори не может отвечать другой отдельный взрослый человек 🪴