Не забывай, пожалуйста, обращать внимание на то, что у тебя уже получается делать 🙏🏻

Так легко обесценить усилия, когда ждёшь от себя план-максимум. И так трудно ценить усилия, которые уже помогли реализовать план-минимум

После третьего вопроса в личку поняла, что это явно моё упущение – не написала сразу, что завтрашняя встреча будет ОНЛАЙН ❤️

А к нам всё ещё можно присоединиться – есть несколько мест 😌 Для этого важно написать мне до 16 часов завтрашнего дня (Мск)

После этого набранная группа на несколько недель станет закрытой, чтобы мы поддерживали внутри камерную атмосферу бережности, тепла и доверия

Ох уж эти истероиды 🙃

Намедни один хороший человек поделился со мной вот таким фольклором:

«Ваше хорошее воспитание
В определённый момент
Делает из вас питание
Для тех, у кого его нет»

Ну 🤌🏻

У нас с некоторыми клиентами появился новый локальный мем (как без них вообще в терапии существовать!?):

Каждый раз, когда человек очень жёстко поддаётся на провокации собственных руминаций и обсессий, я предлагаю врубить внутреннего Дроздова, чтобы активировать возможность наблюдения за отношением к происходящему в голове, а не быть заложником старых схем реагирования

Сложно, но можно. Грамотное дистанцирование, все дела 🙃

Снова вместе посмотрим и обсудим фильм онлайн 🍿

Недавно посмотрела довольно терапевтичный фильм, которым хочется поделиться именно в групповом формате. Как мне кажется, он многим попадёт в ответы на текущие запросы, чего бы они ни касались

Зову всех присоединиться к очередному камерному просмотру и терапевтическому обсуждению фильма «Мирный воин» в эту субботу в 14 часов по Мск, онлайн! Стоимость – донейшн)

Очень люблю через искусство помогать услышать людям самих себя. Так что буду рада помочь вам направить свои впечатления от фильма в созидательное русло ❤️

Небольшая группа уже набралась даже до публикации этого поста 😌

Чтобы записаться на встречу, нужно просто заранее написать мне в личные сообщения

Всех жду! До встречи ✨

P.S.: При желании можно прийти только на обсуждение, если просто хочется послушать других людей и вдохновиться на просмотр или если вы посмотрите фильм самостоятельно. Тёплое обсуждение начнётся в 16 по Мск и продлится 1 час

Хорошее 📝

• «Люди – это не их мысли, но они думают, что это так, и это приводит их в уныние»
• «Эмоции так же естественны, как приходящая погода»
• «Видишь, каким эффективным может быть правильно приложенное усилие в правильное время в нужном месте»

Это не просто 3 цитаты из фильма «Мирный воин», а как минимум 3 причины посмотреть и обсудить его вместе с нами завтра онлайн 🙌🏻

Нас уже 7 человек, готовящих ментальный попкорн для наслаждения атмосферой. К нам можно присоединиться, написав мне в личные сообщения до 13:30 по Москве завтрашнего дня 🌿

Чем раньше понимаю, сколько точно человек собирается, тем точечнее подход к группе и каждому её участнику, поэтому записаться заранее действительно важно ❤️

С первым весенним днём! Самых чудесных вам открытий о себе этой весной и вдохновения, чтобы эти открытия как можно скорее проинтегрировать в жизнь 🌷

📝 Перестать бороться и начать наблюдать (=> действовать)

Многие желаемые перемены в жизни не происходят, потому что добротное количество ресурса сливается на борьбу

Важно освободить «пространство» для выработки необходимых навыков. А освободить его можно, только если сменить призму с борьбы на наблюдение

Многие ошибочно воспринимают борьбу, как активную позицию, а наблюдение – как попустительскую. На деле же борьба часто обретает хаотично-суетливый характер растраты ресурсов, а наблюдение позволяет убрать лишний шум и сосредоточиться на проблемах, чтобы их решить

Примеры: не борьба с прокрастинацией, а наблюдение за особенностями прокрастинации конкретно у меня; не борьба со страхом одиночества, а наблюдение за тем, как страх одиночества проявляется конкретно у меня; не борьба с тревожностью, а наблюдение за цепочкой триггеров и схемой тревожности конкретно у меня и т. д.

По мере наблюдения накапливается информация как бы «со стороны», а не под эгидой ранения эго. Видны интересные причинно-следственные связки. Видно некоторые слепые зоны (или их подсвечивает психотерапия). И становится понятно, каких навыков не хватает, чтобы система работала иначе. Какие первые верные и теперь уже действительно подходящие действия в сторону развития этих навыков нужно совершить, чтобы машина завелась

Ещё мы учимся выдерживать сложные переживания, пока наблюдаем, а не боремся с ними (кубик в кубе)

Итого: вместо хаотично-компенсирующих действий появляется тактика, вместо отсутствия вектора появляется стратегия 🙌🏻

Доброй вам ночи ✨

Чувственность и сила, хрупкость и выносливость, красота и мудрость. Женщины прекрасны. Я желаю каждой из вас любви во всех возможных проявлениях. С праздником, чудесные. Текст пишу ёмкий и слова, казалось бы, самые обычные, но бегут мурашки, потому что так искренне хочется обнять словом каждую из вас. Отправляю тепло каждой, кто прочитает этот текст. Люблю 🌷❤️✨

P.S.: Хотела показать вам эту картинку в честь креативной «валентинки» на 14-е февраля, но забыла 🙈 Подумала, что сегодня тоже хорошо)

Кинцуги – японское искусство реставрации керамических изделий с помощью лака. Философская основа искусства кинцуги заключается прежде всего в том, что поломки и трещины неотъемлемы от истории объекта и поэтому не заслуживают забвения и маскировки

Наглядная метафора интеграции жизненных травм. Бережно и аккуратно соединять кусочки «до» и «после», заполняя пространство чувствами, эмоциональной вовлечённостью, внимательностью без игнорирования. Очень хорошо помню, как несколько лет назад эта метафора активно распространялась в соцсетях, поэтому просто напоминаю вам о её красоте 🙌🏻

📝 Любые изменения наступают не за счёт суетливой, форсированной и целенаправленной спешки в желаемое будущее, а за счёт концентрированного и осязаемого проживания настоящего. Звучит легко, однако в виде навыка такую концентрированность многие развивают годами (или же не развивают вовсе)

Надситуативность 🪐

Контейнирование – способность распознавать и осознавать различные содержания психики: эмоции, чувства, порывы, не только свои, но и других людей

Простое полезное упражнение в этой связи: выписать 4 базовые эмоции в шапку таблицы (злость, страх, печаль и радость), а затем написать под каждой, что из произошедшего сегодня для меня укладывается в каждую из этих колонок, даже если проявление эмоции незначительное. Если возникают сложности, можно погуглить таблицу эмоциональных оттенков, чтобы более тонко соотнестись с распознаванием. Если не найдёте, я всегда могу вам скинуть её)

(По традиции снабжаем это дело годным мемом)

Культивировать упорство, не превращая его в упрямство – залог глубокого чувства удовлетворения 😌

Упорство позволяет выруливать сложности, доводя их до конца на самодисциплине, не исключая гибкость, пересборку плана, опору на факты, вместо когнитивных искажений. Упрямство же, напротив, лишено гибкости, вариативности, в нём так много сосредоточения на своём эго (или я сделаю это, или «пропаду»), категоричности и других когнитивных искажений, что оно лишает креатива и впустую растрачивает ресурсы

Упорство – на взрослом, упрямство – детское. Важно, чтобы зрелая сверка со своими ресурсами позволяла вовремя заметить, как упорство перетекает в упрямство и начинает вносить деструктив в то, что изначально задумывалось, как самодисциплина

Упорство помогает вырабатывать дофамин на преодолении, а потому служит источником глубокого удовлетворения даже при отсутствии идеального результата. Упрямство провоцирует недовольство собой, процессом и результатом, вызывает сильный стресс, кортизолит и выступает предвестником глубокой неудовлетворённости. А вследствие истощения ресурсов ещё и физической усталости

Переход из одного в другое может быть еле заметным, а потому полезно для себя провести границу, опираясь на уникальные, индивидуальные различия упорства и упрямства (Как реагирует ваше тело в том и другом случаях? Что вы думаете? А чувствуете? Как себя ведёте?)

Сил нам всем вовремя отличать одно от другого. Порой это непросто, но очень важно 🙌🏻

P.S.: А забавно ещё, что слова такие похожие, буквы-звуки)

Это кайф, ребята, делюсь)

Внизу мелко: «долго ли, коротко ли», «видимо – невидимо», «ни жив, ни мёртв»

В эту субботу снова состоится наша классическая поддерживающая встреча (всё ещё за донейшн и всё ещё онлайн) ❤️

Если вы ещё не были на наших группах такого формата, мы там делаем вот такое:

• Каждый человек может прийти с абсолютно любым запросом на поддержку (от лёгкой грустинки до сложного переживания) или вообще без запроса – просто послушать/поддержать других, погреться тёплой атмосферой
• Мы проводим мозговой штурм, где каждый аккуратно и бережно делится поддержкой, и конкретными ресурсами под запрос конкретного человека
• Я тоже участвую в каждом круге и делюсь профессиональными рекомендациями, техниками из КПТ, терапевтическим взглядом на ситуацию и тем, в чём могу быть полезна 😌

Ориентиры: онлайн, суббота, 29 марта, в 14 часов по Мск, стоимость – донейшн (сколько хочется)

На такую встречу стараюсь брать не больше 10 человек, чтобы все полноценно успели получить поддержку и передали её другим. Поэтому важно заранее написать мне в личные сообщения, чтобы забронировать местечко 🪴