Какое у вас слово года? Именно вашего года – про ваши преодоления, радости и сложности?

Кажется, моё слово года – масштаб

📚 Привязанность. Исцеление отношений и понимание себя

Забирайте, если давно хотели разобраться с типами привязанности. Там ещё внутри упражнения простые, но интересные)

☃️ Без подарков с завтрашней встречи никто не уйдёт, это я уже говорила, но мне хочется добавить ещё один

❤️ Подарю 1 полноценную психотерапевтическую сессию со мной в когнитивно-поведенческом подходе кому-то из участников завтрашней встречи в формате розыгрыша – проведём его прямо на встрече среди тех, кто подключится

🎄Напоминаю, что записаться на встречу важно заранее, написав мне в личные сообщения максимум до 14:30 завтрашнего дня
(стараюсь очень аккуратно модерировать группы, поэтому количество участников даёт мне понять, как выстраивать тайминг встречи)

Без лишних слов: если бы вы знали, как я вас люблю ❤️

Это была одна из самых тёплых встреч за всё время существования сообщества! Спасибо, что пришли! Спасибо, что делитесь теплом! Спасибо, что вы просто такие, какие вы есть! В очередной раз убеждаюсь, что здесь только чудесные люди! Обнимаю целых 13 человек!

P.S.: Саша, поздравляю с выигрышем! 🥳

Читайте в комментариях, как это было)

А покажите кусочек нового года, где бы вы ни находились и в каком бы настроении ни были. Можно тут, можно сразу в общем чате ✨

Вот вам мой и немножко в комментариях пришлю)

С Новым годом вас, чудесные люди (тут только такие)! 🎄

Я знаю, как многие из вас стараются научиться быть всё ближе и ближе к своим ценностям! Поэтому пусть в новом году для каждой из ваших самых значимых ценностей произойдёт что-то прекрасное и вы, как автор своей жизни, приложите к этому самые чуткие и верные усилия! ✨

Не для красного словца я часто тут повторяю, как сильно вас люблю. Я действительно счастлива, что кто-то совсем на чуть-чуть, а кто-то уже больше двух лет приходит сюда погреться, встречает много поддержки, друзей, делает совместные проекты! Быть наблюдателем ваших радостей, сложностей и прорывов – большой подарок. Нас становится всё больше, а сообщество всё крепче! 🙌🏻

Буду и дальше заботливо наводить здесь уют вместе с вами! И помните: здесь вас примут любым)
Обнимаю 🫂
Ваша Настя ❤️

P.S.: Недавно сделала этот снимок, гуляя по городу, и всё думала, кому бы первому его показать. Придумала, получается)

📚 Книга о работе с руминациями

Если помните, вот тут писала пост о работе с руминациями. Застревающее на негативных «жвачках» мышление – проблема, мешающая справиться с большим спектром психологических вызовов

Я сама склонна к руминированию, поэтому очень рекомендую изучить, как работает этот механизм. Сильно улучшает качество жизни 🤍

Почему просадка и чувство «пустоты» в 20-х числах января – абсолютно нормальное явление? 🙌🏻

Поехали:
• Явные или фоновые не сбывшиеся ожидания изменений от себя с началом года
• Окончившаяся предпраздничная суета, заполняющая «пространство», даже если и не всегда приятным образом
• Экономическая просадка – большие траты до нового года и маленький приток финансов в январе у тех, кто работает на себя
• Ощущение потерянности
• Не полностью восстановившийся ритм и жизненный темп вместе с раскачкой организма
• Всё ещё короткий световой день и холод/слякоть
• И ещё целый ряд индивидуальных причин

Несколько лет назад даже пробовали провести исследование, где выяснилось, что 21 января – самый депрессивный день в году (понятное дело, результат относительный, но всё же)

Предлагаю ниже отметить пункты, которые характерны для вас, чтобы нормировать каждый из них и увидеть, что вы не одни. Можете также добавить свои варианты. А ещё чуть ниже поделюсь новой подробной памяткой про когнитивные искажения

📚 Вот она, расширенная памятка по когнитивным искажениям

В очередной раз напоминаю, что вот тут описывала схему работы с искажениями) Если есть трудности, пишите в комментариях или в чат – можем вместе потренироваться

📝 Подумала о том, что обсессивно-компульсвиные паттерны похожи на своего рода ментальный тетрис

Расставил такой кружки и книжки по размеру, галочки от плана закрыл все до одной идеально и внутри такое облегчение, как будто фигуры правильно создали ряд и он очистился, освобождая пространство 🤤 (Гештальты-гештальты)

А если долго не получается создать идеальный ряд из красиво/правильно завершённых задач – нервничаешь, нервничаешь, фигур всё больше, они такие неровные, скапливаются, и вот ты «проиграл» в тетрис

И по классике жанра из транзактного анализа: в игре нет выигравших, единственный выход – не играть в неё

Как не играть? Тренировать навык толерантности к дискомфорту (скоро подробно расскажу об этом здесь)

Желаю каждому найти минутку, чтобы зауютиться сегодня вечером ❤️

📝 Insecure overachiever – человек-достигатор, который не признаёт своих успехов, так как перманентно живёт убеждением «я недостаточно хорош и могу больше». Он находит много реальных подтверждающих аргументов этому убеждению, игнорируя опровержения, развивает хронический синдром самозванца и создаёт благодатную почву для серьёзного выгорания

Большинство таких людей не видят в этом проблему, пока не попадают в серьёзную депрессивную яму. Если вдруг узнаёте в этом описании себя и ещё не выгорели – самое время изучить основы КПТ, чтобы помочь себе 🙏🏻

Да что такое эта ваша идеальная совместимость? 🤌🏻

По какую сторону чаще оказываетесь?)

Любовь – это действие. Любить себя – это навык 🪴

Что-то вроде:
• Принимать решение отказаться от действия себе во вред в каждый конкретный момент, но выбирать наиболее заботливое из возможных, осознанно взвешивая преимущества и издержки
• Тренировать самодисциплину
• Обращать внимание на позы, в которых сидишь, лежишь. Менять их, если есть дискомфорт
• Чаще брать ответственность за принятые решения
• Внимательно следить за тем, мёрзнешь ли ты в помещении, душно ли тебе
• Моргать глазами, если долго сидишь перед ноутбуком
• Формировать собственную систему ценностей
• Тщательно выбирать людей в окружение
• Выбирать информационную гигиену
• Выбирать выбирать

Не ментальное и телесное самолюбование 24/7, не курсы «полюби себя» и даже не единовременные вспышки и приливы заботы о себе. А систематический выбор прикладывать полезные усилия 🧘🏼‍♀️

В этом мало праздности, но большая сила накопительного эффекта, который неизбежно порадует, когда навык будет сформирован

Эх, если бы всё так просто было)

Маленький философ внутри меня потешается над этой картинкой 🙃