Что вас поддержало или озарило за последнее время?

Может, это была фраза/цитата из книги, которая заставила задуматься о жизненных переменах? Может быть, это фильм/подкаст, который вдохновил или, напротив, разломал какие-то иллюзии? Или фраза, которую кто-то сказал вам в душевном диалоге? А может, это ваши собственные размышления?

Хочется запустить цепочку поддержки и инсайтов, чтобы немножко согреть друг друга в конце глубокой осени 🙏🏻 Поделитесь, пожалуйста)

Когнитивные искажения

Систематические ошибки в мышлении или шаблонные отклонения, которые возникают на основе дисфункциональных убеждений. Часто и много рассказываю о них во всех форматах своей работы

Вообще, их выделяют уже более 200 🤪 Но хорошо бы выучить хотя бы основные, чтобы начать их замечать в своей внутренней и внешней речи

Как с ними работать?
• Признать: да, я снова искажаю факты
• Выписать негативную мысль, внутри которой ловятся искажения
• Назвать искажения
• Отдельно выписать факты

Пример:
Сегодня плохой день, у меня ничего не получилось –> Сверхобобщение+негативный фильтр+ярлык+обесценивание положительного+преувеличение -> Да, мне грустно, но по факту только 4 часа вечером (не весь день), потому что не удалось выполнить все задачи, которые я себе обещал (зато получилась часть)

Уверяю, при постоянной подобной практике общее психологическое и эмоциональное состояние качественно улучшится буквально за 2-4 недели, даже если у вас сейчас нет возможности ходить на постоянную терапию

📚 Ну и ещё, ещё!

Бывает такое состояние, когда настолько плохо, что вот эта вся крайне сложно структурированная психотерапевтическая информация не заходит. Ну просто не читается

На тот случай, когда всё внутри кричит, как ребёнок, есть такая книжка-буклет с кучей полезных практик 🙏🏻

Когда пригодится? При подавленном состоянии, сильной грусти, депрессии, ПТСР, повышенной тревожности и т. д.

В тебе много сути, много смысла. Ты очень значимый человек. Пожалуйста, помни об этом, даже если сегодня не всё получается так, как ты хочешь ❤️

Тоже не выспались, а уже нужно быть в строю или раскачиваться? В такой короткий световой день да ещё и в понедельник можно легально считать это большим преодолением 💪🏻🫂

Есть лайфхак для бодрости без кофе – растирание/массаж ушей:
• Стимулирует нервные окончания
• Увеличивает приток крови к голове
• Ускоряет выработку эндорфинов✨
• Разгоняет когнитивку
• Как следствие, помогает с концентрацией внимания

P.S.: И вообще, пусть у вас сегодня получится хороший день! ❤️

📚 Тут чудесная Диана скинула нам в чат чудесную памятку по развитию навыков осознанности 💭

Майндфулнес – фокусирование внимания на текущем опыте с ориентацией на открытость, принятие и любознательность (Bishop, 2004). Прекрасным образом проинтегрировалось это дело в мир когнитивно-поведенческой терапии и её ответвления

P.S.: Слово «осознанность» становится ругательным, но, снимая всю мишуру, стоит отметить, что тренировка навыков осознанности – одна из несущих стен в работе с большим количеством терапевтических запросов. А ругательным оно стало лишь потому что многие неверно его «продают»

И мем от Антона сверху)

✨Недавно Вера поделилась очень интересной строкой из биографии Рахманинова – теперь захотелось поделиться этим с большим количеством людей

Оказывается, Рахманинов, провалив свою Первую симфонию (1897 г.), провалился и в тяжёлую депрессию, справиться с которой ему помогал психотерапевт Н.В. Даль

Позднее, оправившись от недуга благодаря их совместной работе, он посвятил этому психотерапевту свой Второй концерт для фортепиано с оркестром (1901 г.) 🎶

Этот психотерапевт также работал с Шаляпиным, Скрябиным и Станиславским

Хочу поддержать тех, кому сейчас трудно. У кого не просто предпраздничный период, а важное преодоление. И не имеет значения, что это за трудность. Вы не одни 🫂

Обнимательно напоминаю, что у нас вот тут есть чат, в котором можно получить поддержку просто так 🤍

🔭 Кто-то громко кричит о себе, чтобы как можно ярче показаться, а кто-то просто есть и его видно

Самая уютная, самая ламповая и самая традиционная наша с вами встреча за донейшн про весь этот год (онлайн) 🎄

Что мы будем делать?
✨Делиться «устойчивостями» – тем, что сделало нас в этом году устойчивее, крепче и сильнее
✨Делиться «уязвимостями» – тем, что не совсем получилось или не получилось вовсе, а также штуками, которые ощущаются зыбкими, еле уловимыми, но которые можно будет развить в ближайшем году во что-то большое и классное
✨Много поддерживать друг друга! Согреваться уютом, соприсутствием и человечностью

🎠 А ещё! Мы сделаем классную карусель подарков, поэтому каждый уйдёт со встречи с кое-чем приятным и нужным 🤌🏻

Как присоединиться?
Написать мне в личные сообщения заранее о том, что вы хотели бы прийти

Стоимость?
Донейшн/бесплатно ❤️

А когда/чего?
Встреча состоится в 15:00 по Москве онлайн в эту субботу, 28 декабря. Ссылку на встречу пришлю прямо перед началом. До встречиии! 🙌🏻

И мем про декабрьское взаимопонимание. Держимся 🤝

Ребята оказывают поддержку людям с шизофреническим спектром вот тут 🤍

Просто так ничего не рекламирую, только если проект цепляет и им хочется поделиться