📝 Делать из любви, а не ради любви

Поздравляю! 🥳

У нас в канале немало психологов и психотерапевтов, поэтому поздравляю с нашим профессиональным праздником! Такое чудесное и непростое дело – помогать другим 🤍

В наших руках не только помощь другим, но и большая работа с дискредитацией профессии ввиду того, как много сейчас людей без образования и понимания, как помочь, рвутся в эту профессию, порой не только не помогая, но и вредя другим. Как осуществлять эту работу над дискредитацией на уровне одного человека? Вкладываться. Вкладываться в обучение, регулярную личную терапию, изучение современных исследований. Вкладываться в любовь к людям 🙏🏻

Я верю, что, как и в любой системе, особенно такой турбулентной, маятник покачается-покачается и устаканится где-то посередине: будет (хотя и нескоро) психотерапия нормой жизни большого количества людей, а самопровозглашённых психологов система вытеснит сама. Важно только продолжать оставаться в этой профессии по любви, а не вынужденно 🙌🏻

Желаю каждому найти своего психолога, с которым можно и тяжёлые этапы проживать, и мемами обмениваться 🫂

P.S.: Сегодня спросонья не сразу поняла, почему весь телеграм в поздравлениях. А потом кааак вспомнила!

Подкрепляю поздравление мемной классикой 😌

📝 «Он/она слишком сильно себя любит»

Себялюбие и любовь к себе – совершенно разные понятия. Первое – констатация израненного эго, которому нужно много компенсации дефицитов (каких угодно, будь то: недолюбленность, долгая нехватка тепла, внимания, человеческого соприсутствия), особенно если дефициты тянутся долго, красной нитью через всю жизнь, начиная с детства. В таком случае хочется кичиться малейшими достижениями, компенсируя ими внутренний крик «я есть!», «я важен и нужен!». Здесь есть место страху, что если «кричать» не так громко, то я снова не буду чувствовать свою значимость

А любовь к себе предполагает не набухшее, как шишку от ран и ударов, эго (оттого и раздутое), а вполне здоровое и заботливое отношение к себе, адекватную самооценку, понимание своей ценности и значимости для окружающего мира и людей, уверенность в себе. Так что, если взаправду слишком сильно себя любить, этим «избытком» любви можно одарить очень много внешних процессов: людей, животных, мир. Это совершенно не напоминает инфантильный эгоцентризм и лишено деструкций. И это прекрасно 🙌🏻

Категорически не умея любить себя, крайне сложно научиться любить других с открытостью и принятием. Именно любить, а не быть в любой форме созависимых взаимодействий

P.S.: Любовь к себе – это не константа, а навык, который можно развивать

От Эли

Что вас поддержало или озарило за последнее время?

Может, это была фраза/цитата из книги, которая заставила задуматься о жизненных переменах? Может быть, это фильм/подкаст, который вдохновил или, напротив, разломал какие-то иллюзии? Или фраза, которую кто-то сказал вам в душевном диалоге? А может, это ваши собственные размышления?

Хочется запустить цепочку поддержки и инсайтов, чтобы немножко согреть друг друга в конце глубокой осени 🙏🏻 Поделитесь, пожалуйста)

Когнитивные искажения

Систематические ошибки в мышлении или шаблонные отклонения, которые возникают на основе дисфункциональных убеждений. Часто и много рассказываю о них во всех форматах своей работы

Вообще, их выделяют уже более 200 🤪 Но хорошо бы выучить хотя бы основные, чтобы начать их замечать в своей внутренней и внешней речи

Как с ними работать?
• Признать: да, я снова искажаю факты
• Выписать негативную мысль, внутри которой ловятся искажения
• Назвать искажения
• Отдельно выписать факты

Пример:
Сегодня плохой день, у меня ничего не получилось –> Сверхобобщение+негативный фильтр+ярлык+обесценивание положительного+преувеличение -> Да, мне грустно, но по факту только 4 часа вечером (не весь день), потому что не удалось выполнить все задачи, которые я себе обещал (зато получилась часть)

Уверяю, при постоянной подобной практике общее психологическое и эмоциональное состояние качественно улучшится буквально за 2-4 недели, даже если у вас сейчас нет возможности ходить на постоянную терапию

📚 Ну и ещё, ещё!

Бывает такое состояние, когда настолько плохо, что вот эта вся крайне сложно структурированная психотерапевтическая информация не заходит. Ну просто не читается

На тот случай, когда всё внутри кричит, как ребёнок, есть такая книжка-буклет с кучей полезных практик 🙏🏻

Когда пригодится? При подавленном состоянии, сильной грусти, депрессии, ПТСР, повышенной тревожности и т. д.

В тебе много сути, много смысла. Ты очень значимый человек. Пожалуйста, помни об этом, даже если сегодня не всё получается так, как ты хочешь ❤️

Тоже не выспались, а уже нужно быть в строю или раскачиваться? В такой короткий световой день да ещё и в понедельник можно легально считать это большим преодолением 💪🏻🫂

Есть лайфхак для бодрости без кофе – растирание/массаж ушей:
• Стимулирует нервные окончания
• Увеличивает приток крови к голове
• Ускоряет выработку эндорфинов✨
• Разгоняет когнитивку
• Как следствие, помогает с концентрацией внимания

P.S.: И вообще, пусть у вас сегодня получится хороший день! ❤️

📚 Тут чудесная Диана скинула нам в чат чудесную памятку по развитию навыков осознанности 💭

Майндфулнес – фокусирование внимания на текущем опыте с ориентацией на открытость, принятие и любознательность (Bishop, 2004). Прекрасным образом проинтегрировалось это дело в мир когнитивно-поведенческой терапии и её ответвления

P.S.: Слово «осознанность» становится ругательным, но, снимая всю мишуру, стоит отметить, что тренировка навыков осознанности – одна из несущих стен в работе с большим количеством терапевтических запросов. А ругательным оно стало лишь потому что многие неверно его «продают»

И мем от Антона сверху)

✨Недавно Вера поделилась очень интересной строкой из биографии Рахманинова – теперь захотелось поделиться этим с большим количеством людей

Оказывается, Рахманинов, провалив свою Первую симфонию (1897 г.), провалился и в тяжёлую депрессию, справиться с которой ему помогал психотерапевт Н.В. Даль

Позднее, оправившись от недуга благодаря их совместной работе, он посвятил этому психотерапевту свой Второй концерт для фортепиано с оркестром (1901 г.) 🎶

Этот психотерапевт также работал с Шаляпиным, Скрябиным и Станиславским

Хочу поддержать тех, кому сейчас трудно. У кого не просто предпраздничный период, а важное преодоление. И не имеет значения, что это за трудность. Вы не одни 🫂

Обнимательно напоминаю, что у нас вот тут есть чат, в котором можно получить поддержку просто так 🤍