📚 Когнитивно-поведенческая терапия депрессии

А вот тут совершенно замечательная, конкретная и нужная помощь для терапии депрессии

Обнимаю 🫂 Особенно, если осень давит на вас, обостряя симптомы 🙏🏻

Если уж и врываться с мемом, то с таким)

Идём поддерживать и согревать друг друга 😌

В эту субботу состоится новая групповая поддерживающая терапевтическая встреча за донейшн/бесплатно 🙌🏻 Онлайн

Создадим терапевтическую атмосферу тепла, уюта и поддержки:
• Поделимся друг с другом осенними переживаниями и поддержкой, какой бы сферы они ни касались
• Обсудим книгу о Муми-Троллях «Когда прилетит комета»
• Подсветим через книгу и наше обсуждение те ценности, которые сейчас особенно нуждаются в подпитке и контакте, чтобы создать небольшой план самоподдержки до конца года)

✨ Вот тут можно послушать перед встречей книгу в аудио-формате за 2,5 часа (например, как сказку на ночь)

Когда встретимся? В эту субботу с 15 до 17 по Мск онлайн

Записаться на встречу важно заранее у меня в личных сообщениях 🫂

Все подробности будут в этом чате

Как обычно, можно прийти просто так, не читая заранее книгу)

P.S.: Я так ценю, что вы остаётесь в канале, когда в свои особенно увлекательно-напряжённые периоды я сюда не так активно пишу) Просто спасибо ❤️

👀 Вдруг какие-то правила жизни муми-троллей подходят вашему мировоззрению?

(К вопросу о том, почему я считаю книги о муми-троллях терапевтичными)

• Одинаково важно знать две вещи: как быть одному, и как быть с другими
• Даже самые странные люди могут когда-нибудь пригодиться
• Иногда кто-то нуждается в тишине и уединении, и в этом нет ничего плохого
• Наказание – это не единственный способ заставить кого-то хорошо себя вести
• Иногда хорошо поплакать – это то, что вам нужно для роста
• Бывает, что всё, что тебе нужно, это поговорить с друзьями!
• Нужно находить баланс между свободой и долгом
• Подстраиваться под кого-то совсем не обязательно
• Каждый нуждается в том, чтобы ему время от времени рассказывали хорошую историю
• Ночью может быть либо страшно, либо волшебно, в зависимости от компании
• Жизненные взлёты и падения – неотъемлемая часть жизни муми-тролля
• Иногда всё, что нужно сделать, чтобы успокоить кого-то, это напомнить ему, что вы рядом
• Люди с деньгами иногда пытаются указывать вам, что делать... но у них нет цветов
• Даже если Малышка Мю смогла это сделать, то и ты сможешь
• Иногда ужасно тяжело быть самим собой
• Мы все несём ответственность за тех, кто меньше нас
• Тот, кто любит блины, не опасен
• Всегда живи настоящим
• Те, кто вас любит, никогда не обратят внимание на вашу неуклюжесть
• Нужно остерегаться последствий своей неумеренности
• Вам нужны друзья, а не вещи, чтобы иметь дом
• Быть коллекционером гораздо веселее, чем быть владельцем
• Каждый, вне зависимости от того, мал он или нет, имеет право сердиться иногда
• Даже самые грустные вещи перестают быть самыми грустными, если относиться к ним правильно
• Ваши планы не обязательно должны быть необычайными, чтобы сделать вас необычайно счастливыми
• В большинстве случаев конец – это начало!

Психологические тесты, которые мы заслужили ❤️

В преддверии встречи (исключительно шутки ради) предлагаю пройти тест «Кто ты из муми-троллей» вот здесь

Держу в курсе: я Муми-тролль

Это такая тут в канале кибер-муми-атака 😎

Мы тут немного отклонились от обсуждения муми-троллей и сами стали муми-семьёй с поддержкой, принятием и свободой на целых три часа! 🥰

Ох, ну как же тепло у нас было сегодня! ❤️

Приходите к нам на группы, согревайтесь, согревайте других. Мы не так одиноки и не так нам трудно, когда мы вместе 🫂

P.S.: Искренне люблю вас!

Мой бесконечный внутренний конфликт в одной картинке)

Кому-нибудь знакомо? Вы как справляетесь?

📝 Делать из любви, а не ради любви

Поздравляю! 🥳

У нас в канале немало психологов и психотерапевтов, поэтому поздравляю с нашим профессиональным праздником! Такое чудесное и непростое дело – помогать другим 🤍

В наших руках не только помощь другим, но и большая работа с дискредитацией профессии ввиду того, как много сейчас людей без образования и понимания, как помочь, рвутся в эту профессию, порой не только не помогая, но и вредя другим. Как осуществлять эту работу над дискредитацией на уровне одного человека? Вкладываться. Вкладываться в обучение, регулярную личную терапию, изучение современных исследований. Вкладываться в любовь к людям 🙏🏻

Я верю, что, как и в любой системе, особенно такой турбулентной, маятник покачается-покачается и устаканится где-то посередине: будет (хотя и нескоро) психотерапия нормой жизни большого количества людей, а самопровозглашённых психологов система вытеснит сама. Важно только продолжать оставаться в этой профессии по любви, а не вынужденно 🙌🏻

Желаю каждому найти своего психолога, с которым можно и тяжёлые этапы проживать, и мемами обмениваться 🫂

P.S.: Сегодня спросонья не сразу поняла, почему весь телеграм в поздравлениях. А потом кааак вспомнила!

Подкрепляю поздравление мемной классикой 😌

📝 «Он/она слишком сильно себя любит»

Себялюбие и любовь к себе – совершенно разные понятия. Первое – констатация израненного эго, которому нужно много компенсации дефицитов (каких угодно, будь то: недолюбленность, долгая нехватка тепла, внимания, человеческого соприсутствия), особенно если дефициты тянутся долго, красной нитью через всю жизнь, начиная с детства. В таком случае хочется кичиться малейшими достижениями, компенсируя ими внутренний крик «я есть!», «я важен и нужен!». Здесь есть место страху, что если «кричать» не так громко, то я снова не буду чувствовать свою значимость

А любовь к себе предполагает не набухшее, как шишку от ран и ударов, эго (оттого и раздутое), а вполне здоровое и заботливое отношение к себе, адекватную самооценку, понимание своей ценности и значимости для окружающего мира и людей, уверенность в себе. Так что, если взаправду слишком сильно себя любить, этим «избытком» любви можно одарить очень много внешних процессов: людей, животных, мир. Это совершенно не напоминает инфантильный эгоцентризм и лишено деструкций. И это прекрасно 🙌🏻

Категорически не умея любить себя, крайне сложно научиться любить других с открытостью и принятием. Именно любить, а не быть в любой форме созависимых взаимодействий

P.S.: Любовь к себе – это не константа, а навык, который можно развивать

От Эли

Что вас поддержало или озарило за последнее время?

Может, это была фраза/цитата из книги, которая заставила задуматься о жизненных переменах? Может быть, это фильм/подкаст, который вдохновил или, напротив, разломал какие-то иллюзии? Или фраза, которую кто-то сказал вам в душевном диалоге? А может, это ваши собственные размышления?

Хочется запустить цепочку поддержки и инсайтов, чтобы немножко согреть друг друга в конце глубокой осени 🙏🏻 Поделитесь, пожалуйста)

Когнитивные искажения

Систематические ошибки в мышлении или шаблонные отклонения, которые возникают на основе дисфункциональных убеждений. Часто и много рассказываю о них во всех форматах своей работы

Вообще, их выделяют уже более 200 🤪 Но хорошо бы выучить хотя бы основные, чтобы начать их замечать в своей внутренней и внешней речи

Как с ними работать?
• Признать: да, я снова искажаю факты
• Выписать негативную мысль, внутри которой ловятся искажения
• Назвать искажения
• Отдельно выписать факты

Пример:
Сегодня плохой день, у меня ничего не получилось –> Сверхобобщение+негативный фильтр+ярлык+обесценивание положительного+преувеличение -> Да, мне грустно, но по факту только 4 часа вечером (не весь день), потому что не удалось выполнить все задачи, которые я себе обещал (зато получилась часть)

Уверяю, при постоянной подобной практике общее психологическое и эмоциональное состояние качественно улучшится буквально за 2-4 недели, даже если у вас сейчас нет возможности ходить на постоянную терапию

📚 Ну и ещё, ещё!

Бывает такое состояние, когда настолько плохо, что вот эта вся крайне сложно структурированная психотерапевтическая информация не заходит. Ну просто не читается

На тот случай, когда всё внутри кричит, как ребёнок, есть такая книжка-буклет с кучей полезных практик 🙏🏻

Когда пригодится? При подавленном состоянии, сильной грусти, депрессии, ПТСР, повышенной тревожности и т. д.

В тебе много сути, много смысла. Ты очень значимый человек. Пожалуйста, помни об этом, даже если сегодня не всё получается так, как ты хочешь ❤️