Очень надеюсь, что по большей части, когда у вас выдаётся время, вы можете разрешить себе по-настоящему отдохнуть (например, сегодня) 🙏🏻

📝 Саботаж отдыха в страхе потерять продуктивность – это, как ни странно, одна из форм прокрастинации, поскольку, мешая себе восстанавливаться, мы мешаем себе и эффективно направлять ресурсы на желаемые цели/векторы

Think about it, как говорится)

И снова кино-книжный клуб 📚

Этой осенью предлагаю возвращать себе силы не только через рационализацию и «взрослые» инструменты. Но и через обсуждение очень уютной сказки в кругу сообщества нашего канала ❤️

Я попозже скажу о дате и времени встречи, но она точно будет за донейшн/бесплатной, поэтому если вам это интересно – проголосуйте, пожалуйста, в этом чате 🙏🏻

P.S.: Очень понравилось издание, его очень приятно держать в руках)

📚 Когнитивно-поведенческая терапия депрессии

А вот тут совершенно замечательная, конкретная и нужная помощь для терапии депрессии

Обнимаю 🫂 Особенно, если осень давит на вас, обостряя симптомы 🙏🏻

Если уж и врываться с мемом, то с таким)

Идём поддерживать и согревать друг друга 😌

В эту субботу состоится новая групповая поддерживающая терапевтическая встреча за донейшн/бесплатно 🙌🏻 Онлайн

Создадим терапевтическую атмосферу тепла, уюта и поддержки:
• Поделимся друг с другом осенними переживаниями и поддержкой, какой бы сферы они ни касались
• Обсудим книгу о Муми-Троллях «Когда прилетит комета»
• Подсветим через книгу и наше обсуждение те ценности, которые сейчас особенно нуждаются в подпитке и контакте, чтобы создать небольшой план самоподдержки до конца года)

✨ Вот тут можно послушать перед встречей книгу в аудио-формате за 2,5 часа (например, как сказку на ночь)

Когда встретимся? В эту субботу с 15 до 17 по Мск онлайн

Записаться на встречу важно заранее у меня в личных сообщениях 🫂

Все подробности будут в этом чате

Как обычно, можно прийти просто так, не читая заранее книгу)

P.S.: Я так ценю, что вы остаётесь в канале, когда в свои особенно увлекательно-напряжённые периоды я сюда не так активно пишу) Просто спасибо ❤️

👀 Вдруг какие-то правила жизни муми-троллей подходят вашему мировоззрению?

(К вопросу о том, почему я считаю книги о муми-троллях терапевтичными)

• Одинаково важно знать две вещи: как быть одному, и как быть с другими
• Даже самые странные люди могут когда-нибудь пригодиться
• Иногда кто-то нуждается в тишине и уединении, и в этом нет ничего плохого
• Наказание – это не единственный способ заставить кого-то хорошо себя вести
• Иногда хорошо поплакать – это то, что вам нужно для роста
• Бывает, что всё, что тебе нужно, это поговорить с друзьями!
• Нужно находить баланс между свободой и долгом
• Подстраиваться под кого-то совсем не обязательно
• Каждый нуждается в том, чтобы ему время от времени рассказывали хорошую историю
• Ночью может быть либо страшно, либо волшебно, в зависимости от компании
• Жизненные взлёты и падения – неотъемлемая часть жизни муми-тролля
• Иногда всё, что нужно сделать, чтобы успокоить кого-то, это напомнить ему, что вы рядом
• Люди с деньгами иногда пытаются указывать вам, что делать... но у них нет цветов
• Даже если Малышка Мю смогла это сделать, то и ты сможешь
• Иногда ужасно тяжело быть самим собой
• Мы все несём ответственность за тех, кто меньше нас
• Тот, кто любит блины, не опасен
• Всегда живи настоящим
• Те, кто вас любит, никогда не обратят внимание на вашу неуклюжесть
• Нужно остерегаться последствий своей неумеренности
• Вам нужны друзья, а не вещи, чтобы иметь дом
• Быть коллекционером гораздо веселее, чем быть владельцем
• Каждый, вне зависимости от того, мал он или нет, имеет право сердиться иногда
• Даже самые грустные вещи перестают быть самыми грустными, если относиться к ним правильно
• Ваши планы не обязательно должны быть необычайными, чтобы сделать вас необычайно счастливыми
• В большинстве случаев конец – это начало!

Психологические тесты, которые мы заслужили ❤️

В преддверии встречи (исключительно шутки ради) предлагаю пройти тест «Кто ты из муми-троллей» вот здесь

Держу в курсе: я Муми-тролль

Это такая тут в канале кибер-муми-атака 😎

Мы тут немного отклонились от обсуждения муми-троллей и сами стали муми-семьёй с поддержкой, принятием и свободой на целых три часа! 🥰

Ох, ну как же тепло у нас было сегодня! ❤️

Приходите к нам на группы, согревайтесь, согревайте других. Мы не так одиноки и не так нам трудно, когда мы вместе 🫂

P.S.: Искренне люблю вас!

Мой бесконечный внутренний конфликт в одной картинке)

Кому-нибудь знакомо? Вы как справляетесь?

📝 Делать из любви, а не ради любви

Поздравляю! 🥳

У нас в канале немало психологов и психотерапевтов, поэтому поздравляю с нашим профессиональным праздником! Такое чудесное и непростое дело – помогать другим 🤍

В наших руках не только помощь другим, но и большая работа с дискредитацией профессии ввиду того, как много сейчас людей без образования и понимания, как помочь, рвутся в эту профессию, порой не только не помогая, но и вредя другим. Как осуществлять эту работу над дискредитацией на уровне одного человека? Вкладываться. Вкладываться в обучение, регулярную личную терапию, изучение современных исследований. Вкладываться в любовь к людям 🙏🏻

Я верю, что, как и в любой системе, особенно такой турбулентной, маятник покачается-покачается и устаканится где-то посередине: будет (хотя и нескоро) психотерапия нормой жизни большого количества людей, а самопровозглашённых психологов система вытеснит сама. Важно только продолжать оставаться в этой профессии по любви, а не вынужденно 🙌🏻

Желаю каждому найти своего психолога, с которым можно и тяжёлые этапы проживать, и мемами обмениваться 🫂

P.S.: Сегодня спросонья не сразу поняла, почему весь телеграм в поздравлениях. А потом кааак вспомнила!

Подкрепляю поздравление мемной классикой 😌

📝 «Он/она слишком сильно себя любит»

Себялюбие и любовь к себе – совершенно разные понятия. Первое – констатация израненного эго, которому нужно много компенсации дефицитов (каких угодно, будь то: недолюбленность, долгая нехватка тепла, внимания, человеческого соприсутствия), особенно если дефициты тянутся долго, красной нитью через всю жизнь, начиная с детства. В таком случае хочется кичиться малейшими достижениями, компенсируя ими внутренний крик «я есть!», «я важен и нужен!». Здесь есть место страху, что если «кричать» не так громко, то я снова не буду чувствовать свою значимость

А любовь к себе предполагает не набухшее, как шишку от ран и ударов, эго (оттого и раздутое), а вполне здоровое и заботливое отношение к себе, адекватную самооценку, понимание своей ценности и значимости для окружающего мира и людей, уверенность в себе. Так что, если взаправду слишком сильно себя любить, этим «избытком» любви можно одарить очень много внешних процессов: людей, животных, мир. Это совершенно не напоминает инфантильный эгоцентризм и лишено деструкций. И это прекрасно 🙌🏻

Категорически не умея любить себя, крайне сложно научиться любить других с открытостью и принятием. Именно любить, а не быть в любой форме созависимых взаимодействий

P.S.: Любовь к себе – это не константа, а навык, который можно развивать

От Эли

Что вас поддержало или озарило за последнее время?

Может, это была фраза/цитата из книги, которая заставила задуматься о жизненных переменах? Может быть, это фильм/подкаст, который вдохновил или, напротив, разломал какие-то иллюзии? Или фраза, которую кто-то сказал вам в душевном диалоге? А может, это ваши собственные размышления?

Хочется запустить цепочку поддержки и инсайтов, чтобы немножко согреть друг друга в конце глубокой осени 🙏🏻 Поделитесь, пожалуйста)

Когнитивные искажения

Систематические ошибки в мышлении или шаблонные отклонения, которые возникают на основе дисфункциональных убеждений. Часто и много рассказываю о них во всех форматах своей работы

Вообще, их выделяют уже более 200 🤪 Но хорошо бы выучить хотя бы основные, чтобы начать их замечать в своей внутренней и внешней речи

Как с ними работать?
• Признать: да, я снова искажаю факты
• Выписать негативную мысль, внутри которой ловятся искажения
• Назвать искажения
• Отдельно выписать факты

Пример:
Сегодня плохой день, у меня ничего не получилось –> Сверхобобщение+негативный фильтр+ярлык+обесценивание положительного+преувеличение -> Да, мне грустно, но по факту только 4 часа вечером (не весь день), потому что не удалось выполнить все задачи, которые я себе обещал (зато получилась часть)

Уверяю, при постоянной подобной практике общее психологическое и эмоциональное состояние качественно улучшится буквально за 2-4 недели, даже если у вас сейчас нет возможности ходить на постоянную терапию