Добралась до Пашиных 😌

Скука – это подавленное возбуждение 🌚

Хотя казалось бы. Скука ведь часто ощущается, как нечто стагнирующее и пассивное. Однако внутри скуки скрывается фрустрация – база для чувства неудовлетворённости от незакрытых потребностей. Лучшая разрядка для фрустрации, как мы знаем, – действие. Поведенческая активация, которая разобьёт цепочку фрустрации. Она-то и содержит в себе возбуждение через интенции к действиям

Проблема может быть в том, чтобы подобрать подходящее действие. А не подходить оно может чаще всего по двум причинам: из-за отсутствия тонкого контакта со своими потребностями и из-за перфекционизма в плоскости «или идеально, или никак»

Вот маленькая инструкция с тем, как себе помочь в подобной воронке:
1. Обнаружить и признать наличие скуки/фрустрации
2. Спросить себя: чего мне сейчас на самом деле хотелось бы? Какие потребности эта поведенческая форма могла бы закрыть?
3. Важно: самое главное – дать себе хотя бы 1% удовлетворения этой потребности из 100%. Это не даст потрясающее чувство подъёма, но разобьёт ту самую цепочку фрустрации
*4. Если потребности обнаружить не получается, «идите» через тело: хочу ли я сменить позу? Подвигаться? А как подвигаться? А для чего? Что мне это даст? И так далее

Эта инструкция не предполагает полного выключения фрустрации, но даст нужный положительный сдвиг в сторону чувства удовлетворения 😌🙏🏻

Красиво о взаимодействии тревожных с избегающими/созависимых с контрзависимыми 😎

(Кажется, девушку зовут Лиза Золотарёва)

Это hehe на вечер (снова Павел поделился)

Кстати, как вы относитесь к концепции «5 языков любви»? Для меня этот концепт неоднозначный, поэтому было бы интересно узнать, что думаете, – люблю бережные дискуссии 🪴❤️

📚 Хочу просто поделиться с вами отрывком, который глубоко меня тронул вчера. В середине весны Арина подарила мне книгу Сомерсета Моэма «Луна и шесть пенсов» – отрывок оттуда:

«Каждый из нас одинок в этом мире. Каждый заключён в медную башню и может общаться с себе подобными только с помощью знаков, которые не схожи между собой, и потому смысл всегда остаётся смутным и неопределённым. Изо всех сил стремимся мы поделиться с другими сокровищами нашего сердца, но те не умеют принять их, и мы одиноко бредём рядом (но не вместе) друг с другом, и никто никогда не узнает своего соседа и не будет узнанным им. Мы похожи на людей, живущих в другой стране, язык которой они плохо знают и потому не могут высказать прекрасные и глубокие мысли, и вместо этого вынуждены обмениваться с местными жителями банальными фразами. Их мозг переполнен идеями, а они только и могут сказать что-то вроде «зонт тётушки садовника находится в доме»

Ну и ещё одним Пашиным мемом, чтобы разбавить 😹

Как вы смотрите на то, чтобы сделать этим летом терапевтический пикник? 🏝️

(Не ради заработка, а ради тёплой атмосферы, поэтому за донейшн 🪴)

Очень полюбилась мне с клиентами в последнее время одна КПТ-шная техника, которая позволяет из состояния «я не ок» довольно быстро в «со мной всё в порядке» перестраиваться, поэтому сделала бы пикничок на тему возвращения внутренних опор/устойчивости, чтобы и летнее время хорошо провести, и внутренней устойчивостью зарядиться

Для тех, кто не в Москве, можем попозже такое же онлайн провернуть и тут даже с погодой не нужно подгадывать)

Если вам заходит идея встречи – напишите в комментариях, пожалуйста, или поставьте реакцию) Мне бы подразгрузиться только 🙃 Как пойму по датам – сразу напишу и создадим чат по такому случаю

Ну годное 😹🤌🏻 От Вики

📚 Если сейчас нет возможности ходить на постоянную психотерапию или хочется чего-то дополнительно почитать

Эго-состояние Ребёнок «вмещает» в себя потребности, прошлый опыт, страхи, телесные ощущения и чувства. Это не абстрактная субстанция

Для контакта с «детской» частью важно научиться слушать потребности, начиная с тела: хочу ли я пить? Тепло ли мне? Удобно ли я сижу/стою/лежу? Какие ассоциации со словосочетанием «я и моё тело» мне сейчас приходят на ум? Как превратить их в потребности? Далее можно задавать вопросы более сложного порядка, относящиеся к ментальным потребностям: что я давно себе обещаю, но всё время откладываю? Что я могу сделать в направлении глобальной потребности уже сегодня?

На фото – я, прямиком из прошлого тысячелетия с советской мебелью и любимым Тимой. К этой фотографии я обращаюсь, когда хочу восстановить контакт с собой, поддержать и услышать – многим помогает фотография себя маленького, когда связь с потребностями нарушена)

P.S.: Если у вас есть детская фотография, которой комфортно поделиться, буду рада познакомить ребёнка с фото с вашими – в комментариях создадим свою песочницу ❤️

Ну что, встретимся снова? 💌

Писала вот тут, что постараюсь летом собрать нас на приятную встречу за донейшн – максимально пробую вписаться в 31 августа 😌🤌🏻

Если сложится с погодой и моей нагрузкой, встретимся в Москве 31 августа (суббота), чтобы поговорить о том, как вернуть или укрепить в себе внутренние опоры на практике и без воды. Дам конкретный инструмент для работы с любым запросом о самоценности. И время тепло проведём ❤️

Онлайн-встречу подобную тоже сделаем, но чуть позже 🙏🏻

Добавляйтесь в этот чат – в нём будем согласовывать дату, место и задавать уютную атмосферу офлайн и онлайн группам конкретно на эту тему

До встречи 🫶🏻

P.S.: Прикрепила прошлогоднюю фотку одной из наших встреч)

Merci beaucoup Vera 🫶🏻

Если вы смотрели, особенно старые серии 10-летней давности – точно оцените)

📝 Кое-что очевидное, но очень важное подметили тут с клиентами:

Тезисы о быстротечности времени триггирят сильно меньше, если делаешь, даёшь и получаешь то, что тебе действительно нравится в жизни (синхронизируясь со своими ценностями и вступая в «обменные отношения» с другими людьми/миром)

И наша взрослая ответственность состоит в том, чтобы создать условия, помогающие мочь это делать, давать и получать

🫶🏻 31-го числа встретимся, чтобы напомнить себе и друг другу о внутренних опорах, а также укрепить самоценность с помощью конкретных инструментов. Подойдёт и тем, кто сейчас проживает непростые времена, и тем, кому просто любопытно побыть в терапевтичной групповой атмосфере

В этом чате решаем в каком формате сделать встречу – онлайн или офлайн. Возможно, проведём обе. Все пароли и явки будут там же

P.S.: Встреча проводится за донейшн. Можно даже прийти бесплатно, если сейчас трудности с финансами

📚 Ловите полезность

Классная рабочая тетрадь для пар в рамках эмоционально-фокусированной терапии. Если чувствуете, что у вашего кризиса в паре есть потенциал (обоюдное желание) к разрешению, попробуйте предложить поработать с этой тетрадкой себе и партнёру. Особенно если сейчас нет возможностей для парной терапии

Знакомый аттракцион? 🙃

С-П-А-С-И-Б-О ❤️

Вот такое большое и вдохновляющее! За то, что пришли сегодня на встречу в последний день лета ☀️

Через вас я понимаю, как сильно люблю людей! Невероятно ценю и благодарю вас за то, что впускаете в свой мир так близко – это большой подарок для меня 🙏🏻

Теперь для ВСЕХ подобных встреч вне кино-клуба и общего чата канала у нас будет отдельный чат на постоянной основе, чтобы не создавать их под каждую встречу и чтобы мы не терялись – вот он, будем рады каждому 🫶🏻