Если вы застряли в ситуации из прошлого, полезно переделать вопрос «За что мне это?» в «Для чего мне это?» («Как я могу использовать этот опыт?» – более рациональный аналог)🌿

Как это работает?
• Пространное вопрошание в прошлое превращается в структурирование и переработку психикой сложной, болезненной и неприятной информации
• Включается возможность вытащить себя из туннеля беспомощности
• Вместо застревания в прошлом, появляется возможность жить дальше в будущем через поиск адаптивной стратегии поведения/планирование/изменение системы мотивации и т.п. (привет префронтальной коре головного мозга👋🏻)

Это не панацея в работе с травмирующим событием, а лишь одна из ниток (инструментов), за которые можно потянуть, чтобы выбраться из застревания 🙏🏻

Ключевая идея в работе с границами – научиться выдерживать чужой гнев и недовольство. Потому что это будет. Особенно от людей, которым очень непривычно, что вы всегда были удобным, а стали «шероховатым»

Лето ☀️ (И маленькая помощь в работе с завышенными ожиданиями)

Каждый год в конце августа и начале сентября я становлюсь наблюдателем массовой фрустрации от несбывшихся летних ожиданий. Сверхзначимость лета, этих трёх месяцев, порой возводится в такой абсолют, что период часто вызывает больше напряжения «успеть всё», чем наслаждения теплом, красотой и красками

Заметили с некоторыми клиентами, что помогает вернуть наслаждение:
• Медитативность. С любыми анализаторами. Чувствовать, как идёшь. Чувствовать, как солнце попадает на разные части тела и греет – наблюдать за ощущениями. Чувствовать запахи вокруг, перебирать их и называть. Видеть краски, цвета и формы, которые есть только летом. Останавливаться постоять, подышать. Медленно концентрировать вкусовые ощущения во время поедания ягод, фруктов, мороженого. Медленными глотками пить воду на жаре
• Писать не только «чего бы мне хотелось сделать этим летом», но и «что мне уже удалось этим летом». И вписывать, независимо от масштаба, те вещи, которые доставили хотя бы 5% удовольствия и удовлетворения, не заискивая 100%
• Если какие-то из важных пунктов никак не успеваете реализовать и это фрустрирует, можно спросить себя, какие потребности закрывала бы реализация этих планов, и придумать альтернативы, чтобы не игнорировать эти потребности, даже если полномасштабно их не получается закрыть

Замечательных вам тёплых дней! 🏖️

«Эгоистичный человек любит себя слишком слабо, а не слишком сильно. Отсутствие заинтересованности в себе и заботы о себе, явное нежелание что-либо созидать опустошают его и разрушают. Эгоист неизбежно несчастен и отчаянно стремится урвать у жизни удовлетворение, которое сам же не даёт себе получить.»

Ну, вы знаете, что Фромма я люблю ❤️

Спасибо Юле за правду жизни 🤡

Это слишком хорошо, чтобы я наслаждалась этим в одиночку 🔭

А поделитесь тем из недавнего, что вызвало у вас чувство гордости и радости за себя? Давайте подзарядимся друг о друга 🔋

У меня, например, в мае была самая загруженная неделя за всю карьеру и я с достоинством её выдержала, так ещё и погуляла вдоволь

От всей души рекомендую почитать её книги ❤️🫂📚

Буквально так вижу людей ❤️🌌

«Истина обладает таким качеством или таким законом своего появления, что она появляется только в виде молнии (появление истины – как если бы истина светила бы в течение целого дня, как солнце, такого не бывает). Так вот, пока она есть – ходите, сказано в Евангелии. Я бы перевёл: шевелитесь, или пошевеливайтесь, пока мелькнул свет»

«Многие люди готовы вечно страдать (как «несчастный»), чтобы не страдать один раз (как «мужественный», т.е. «решительный»)»

«Не так страшно, когда мысли без ответа крутятся в голове. Ничего страшного. Пускай покрутятся. И кстати, это кручение мыслей и есть круг жизни»

Это Мераб Мамардашвили. Дайте знать, если кто-то тоже уважает его мыслительные труды 😌

P.S.: Вот тут ещё его случайные цитаты, попадающие в нерв

Добралась до Пашиных 😌

Скука – это подавленное возбуждение 🌚

Хотя казалось бы. Скука ведь часто ощущается, как нечто стагнирующее и пассивное. Однако внутри скуки скрывается фрустрация – база для чувства неудовлетворённости от незакрытых потребностей. Лучшая разрядка для фрустрации, как мы знаем, – действие. Поведенческая активация, которая разобьёт цепочку фрустрации. Она-то и содержит в себе возбуждение через интенции к действиям

Проблема может быть в том, чтобы подобрать подходящее действие. А не подходить оно может чаще всего по двум причинам: из-за отсутствия тонкого контакта со своими потребностями и из-за перфекционизма в плоскости «или идеально, или никак»

Вот маленькая инструкция с тем, как себе помочь в подобной воронке:
1. Обнаружить и признать наличие скуки/фрустрации
2. Спросить себя: чего мне сейчас на самом деле хотелось бы? Какие потребности эта поведенческая форма могла бы закрыть?
3. Важно: самое главное – дать себе хотя бы 1% удовлетворения этой потребности из 100%. Это не даст потрясающее чувство подъёма, но разобьёт ту самую цепочку фрустрации
*4. Если потребности обнаружить не получается, «идите» через тело: хочу ли я сменить позу? Подвигаться? А как подвигаться? А для чего? Что мне это даст? И так далее

Эта инструкция не предполагает полного выключения фрустрации, но даст нужный положительный сдвиг в сторону чувства удовлетворения 😌🙏🏻

Красиво о взаимодействии тревожных с избегающими/созависимых с контрзависимыми 😎

(Кажется, девушку зовут Лиза Золотарёва)

Это hehe на вечер (снова Павел поделился)

Кстати, как вы относитесь к концепции «5 языков любви»? Для меня этот концепт неоднозначный, поэтому было бы интересно узнать, что думаете, – люблю бережные дискуссии 🪴❤️

📚 Хочу просто поделиться с вами отрывком, который глубоко меня тронул вчера. В середине весны Арина подарила мне книгу Сомерсета Моэма «Луна и шесть пенсов» – отрывок оттуда:

«Каждый из нас одинок в этом мире. Каждый заключён в медную башню и может общаться с себе подобными только с помощью знаков, которые не схожи между собой, и потому смысл всегда остаётся смутным и неопределённым. Изо всех сил стремимся мы поделиться с другими сокровищами нашего сердца, но те не умеют принять их, и мы одиноко бредём рядом (но не вместе) друг с другом, и никто никогда не узнает своего соседа и не будет узнанным им. Мы похожи на людей, живущих в другой стране, язык которой они плохо знают и потому не могут высказать прекрасные и глубокие мысли, и вместо этого вынуждены обмениваться с местными жителями банальными фразами. Их мозг переполнен идеями, а они только и могут сказать что-то вроде «зонт тётушки садовника находится в доме»

Ну и ещё одним Пашиным мемом, чтобы разбавить 😹

Как вы смотрите на то, чтобы сделать этим летом терапевтический пикник? 🏝️

(Не ради заработка, а ради тёплой атмосферы, поэтому за донейшн 🪴)

Очень полюбилась мне с клиентами в последнее время одна КПТ-шная техника, которая позволяет из состояния «я не ок» довольно быстро в «со мной всё в порядке» перестраиваться, поэтому сделала бы пикничок на тему возвращения внутренних опор/устойчивости, чтобы и летнее время хорошо провести, и внутренней устойчивостью зарядиться

Для тех, кто не в Москве, можем попозже такое же онлайн провернуть и тут даже с погодой не нужно подгадывать)

Если вам заходит идея встречи – напишите в комментариях, пожалуйста, или поставьте реакцию) Мне бы подразгрузиться только 🙃 Как пойму по датам – сразу напишу и создадим чат по такому случаю

Ну годное 😹🤌🏻 От Вики

📚 Если сейчас нет возможности ходить на постоянную психотерапию или хочется чего-то дополнительно почитать