Грустно, но очень ёмко и презентабельно описан распространённый механизм
❤16💯7😭7😢4
Berns_D._Terapiya_Nastroeniya_Klin.a4.pdf
4.9 MB
📚 Если вы ещё не читали «Терапию настроений», рекомендую познакомиться. Особенно если вы находитесь в депрессии и хотели бы попробовать пройти через неё без медикаментов
Ещё подойдёт тем, кто хочет понять, как работает когнитивно-поведенческая психотерапия
Ещё подойдёт тем, кто хочет понять, как работает когнитивно-поведенческая психотерапия
❤🔥18❤4😍3
Как бы вы оценили свою текущую потребность в поддержке от других людей, где 0% – чувствую себя настолько устойчиво, что продержка сейчас не нужна, а 100% – очень сильно помогло бы сейчас человеческое соприсутствие, поддержка и теплота 🙏🏻
Anonymous Poll
8%
0-10%
11%
10-20%
12%
20-30%
11%
30-40%
9%
40-50%
9%
50-60%
6%
60-70%
9%
70-80%
6%
80-90%
17%
90-100%
Если вы застряли в ситуации из прошлого, полезно переделать вопрос «За что мне это?» в «Для чего мне это?» («Как я могу использовать этот опыт?» – более рациональный аналог)🌿
Как это работает?
• Пространное вопрошание в прошлое превращается в структурирование и переработку психикой сложной, болезненной и неприятной информации
• Включается возможность вытащить себя из туннеля беспомощности
• Вместо застревания в прошлом, появляется возможность жить дальше в будущем через поиск адаптивной стратегии поведения/планирование/изменение системы мотивации и т.п. (привет префронтальной коре головного мозга👋🏻)
Это не панацея в работе с травмирующим событием, а лишь одна из ниток (инструментов), за которые можно потянуть, чтобы выбраться из застревания 🙏🏻
Как это работает?
• Пространное вопрошание в прошлое превращается в структурирование и переработку психикой сложной, болезненной и неприятной информации
• Включается возможность вытащить себя из туннеля беспомощности
• Вместо застревания в прошлом, появляется возможность жить дальше в будущем через поиск адаптивной стратегии поведения/планирование/изменение системы мотивации и т.п. (привет префронтальной коре головного мозга👋🏻)
Это не панацея в работе с травмирующим событием, а лишь одна из ниток (инструментов), за которые можно потянуть, чтобы выбраться из застревания 🙏🏻
🙏16❤7👍6
Лето ☀️ (И маленькая помощь в работе с завышенными ожиданиями)
Каждый год в конце августа и начале сентября я становлюсь наблюдателем массовой фрустрации от несбывшихся летних ожиданий. Сверхзначимость лета, этих трёх месяцев, порой возводится в такой абсолют, что период часто вызывает больше напряжения «успеть всё», чем наслаждения теплом, красотой и красками
Заметили с некоторыми клиентами, что помогает вернуть наслаждение:
• Медитативность. С любыми анализаторами. Чувствовать, как идёшь. Чувствовать, как солнце попадает на разные части тела и греет – наблюдать за ощущениями. Чувствовать запахи вокруг, перебирать их и называть. Видеть краски, цвета и формы, которые есть только летом. Останавливаться постоять, подышать. Медленно концентрировать вкусовые ощущения во время поедания ягод, фруктов, мороженого. Медленными глотками пить воду на жаре
• Писать не только «чего бы мне хотелось сделать этим летом», но и «что мне уже удалось этим летом». И вписывать, независимо от масштаба, те вещи, которые доставили хотя бы 5% удовольствия и удовлетворения, не заискивая 100%
• Если какие-то из важных пунктов никак не успеваете реализовать и это фрустрирует, можно спросить себя, какие потребности закрывала бы реализация этих планов, и придумать альтернативы, чтобы не игнорировать эти потребности, даже если полномасштабно их не получается закрыть
Замечательных вам тёплых дней! 🏖️
Каждый год в конце августа и начале сентября я становлюсь наблюдателем массовой фрустрации от несбывшихся летних ожиданий. Сверхзначимость лета, этих трёх месяцев, порой возводится в такой абсолют, что период часто вызывает больше напряжения «успеть всё», чем наслаждения теплом, красотой и красками
Заметили с некоторыми клиентами, что помогает вернуть наслаждение:
• Медитативность. С любыми анализаторами. Чувствовать, как идёшь. Чувствовать, как солнце попадает на разные части тела и греет – наблюдать за ощущениями. Чувствовать запахи вокруг, перебирать их и называть. Видеть краски, цвета и формы, которые есть только летом. Останавливаться постоять, подышать. Медленно концентрировать вкусовые ощущения во время поедания ягод, фруктов, мороженого. Медленными глотками пить воду на жаре
• Писать не только «чего бы мне хотелось сделать этим летом», но и «что мне уже удалось этим летом». И вписывать, независимо от масштаба, те вещи, которые доставили хотя бы 5% удовольствия и удовлетворения, не заискивая 100%
• Если какие-то из важных пунктов никак не успеваете реализовать и это фрустрирует, можно спросить себя, какие потребности закрывала бы реализация этих планов, и придумать альтернативы, чтобы не игнорировать эти потребности, даже если полномасштабно их не получается закрыть
Замечательных вам тёплых дней! 🏖️
❤33😍8👍5💋3🔥2
«Эгоистичный человек любит себя слишком слабо, а не слишком сильно. Отсутствие заинтересованности в себе и заботы о себе, явное нежелание что-либо созидать опустошают его и разрушают. Эгоист неизбежно несчастен и отчаянно стремится урвать у жизни удовлетворение, которое сам же не даёт себе получить.»
Ну, вы знаете, что Фромма я люблю ❤️
Ну, вы знаете, что Фромма я люблю ❤️
❤26🔥5🥰3👍2💯2