📝 Интериоцептивная осознанность – это способность воспринимать внутренние телесные состояния и сигналы. Я бы ещё добавила: и возможность принимать решения, предпринимать действия сообразно этим сигналам

Буквально: чувствую ли я голод, холод? Если да, что я могу себе предложить, хотя бы минимально, для удовлетворения потребностей в сытости и тепле прямо сейчас?

Люди, у которых интериоцептивная осознанность нарушена, чаще сталкиваются с РПП, переутомлениями, разного рода стрессами, состояниями истощения. Поэтому крайне важно «качать мышцу» этого типа осознанности. К примеру, установив на телефоне 3-10 напоминаний в день с вопросом: чего сейчас хочет моё тело? За месяц, при достаточном фокусировании, можно очень сильно повысить качество жизни за счёт такого, казалось бы, небольшого шага навстречу себе

С тем, что «никто даже не думает», я, конечно же, не согласна, но всё равно важно помнить об эмоциональном интеллекте)

📝 Фрустрация ощущается, как холодная пустота, а удовлетворение – как тёплая наполненность

У вас такие же ощущения?

Когда кто-нибудь спрашивает, какие новости смотреть, чтобы не расшатывать нервную систему, рассказываю о том, как слежу за маленькой пандой, которую выхаживают очень трепетно с самого рождения. Такие новости мы заслужили 😌

😏 Проверка на профессиональное выгорание (на основе стадий по Г. Фрейденбергеру и Г. Норту)

1. Одержимость в демонстрации своей ценности: на этой стадии могут появляться нереалистичные планки и желание переплюнуть даже их. Здесь же могут быть повышенная возбудимость, гипермотивация и сложности с концентрацией

2. Трудности с тем, чтобы переключаться на что-то вне работы

3. Начинается пренебрежение базой: сон, еда, отдых, может снижаться либидо. А потом и не базой – социальные потребности, досуг. Либо в обратном порядке

4. Отрицание или непонимание проблемы в сочетании с усиливающимся необъяснимым тревожным фоном на постоянной основе

5. Искажаются собственные ценности. Работа становится центральной и сверхзначимой частью жизни

6. Появляются нетерпимость к другим, цинизм, раздражительность. Тут ещё в ход могут идти пассивная агрессия и мемы с таким же флёром

7. Здесь человек пытается заглушить проблему: едой, рилсами, алкоголем, веществами

Продолжение 👇🏻

Ну и?

8. Но нефига не выходит и вот уже близкие начинают замечать явные изменения в поведении. Этот фидбэк либо пугает, либо раздражает, а хорошо бы отправиться в этот момент к психотерапевту уже, наконец

9. Но нет, прогрессируем дальше. Психике нужно защищаться от всего этого треша, поэтому случается деперсонализация – человек находится как бы в отрыве от понимания себя, своих ценностей и потребностей

10. От этого фрустрация превращается в огромную сферу пустоты – пустоту хочется заполнить, снова нужен быстрый дофамин, да только уже работает это почти никак, и в целом уже ничего не хочется. Сил 0. Здесь может фиксироваться серьёзный депрессивный эпизод

11. Сгорание, отсутствие смысла, потерянность, неуверенность, самоценность никакущая. Не ощущаются перспективы будущего. Здесь уже часто нужна медицинская помощь, потому что всё это дело сопровождается физическим упадком, влияющим на различные системы организма

P.S.: Из всего этого можно выбраться, если вовремя поймать себя и помочь 🤍

Оливия де Рикэт и её минималистичная визуализация различных отношений линиями 💔

Есть у меня две любимые фразы о том, как ориентироваться в пространстве взрослого мира:

«Можно всё, если знаешь зачем и готов к последствиям»

«Правильное решение – это то решение, с последствиями которого я справлюсь лучше»

Если эти тезисы встраиваются во внутренний компас, жизнь становится невероятно увлекательной и своей собственной, а не «чужой»

Актуально?
(Актуально 🙃 ✅)

Обнимаю всех, кому сейчас тревожно 🫂

Если есть вопросы о том, как помочь себе, если выбило в паническую/тревожную атаку или просто хочется поддержки – пишите

Во вложениях канала много материалов для совладания с тревогой. Могу заново скинуть ссылки на конкретные материалы

Вы не одни ❤️‍🩹

Ещё на всякий случай напоминаю 🙏🏻

«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)

Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7 (800) 250-18-59

🙌🏻 Игра в цветной тетрис сразу после травмирующего события снижает риск развития ПТСР (посттравматического стрессового расстройства)

По обновлённым данным исследователей (Э. Холмс), на следующий день после травмирующего события это тоже помогает!

📚 Полезно пробежаться по памятке всем, кому неспокойно сейчас. Даже если вы не сталкивались с ПА