От Арсена

Почти добрались до просмотра фильма в нашем психологическом кино-книжном клубе

Уже сейчас там можно проголосовать за фильм, который будем вместе смотреть и терапевтично обсуждать 🍿

Хорошего вам дня и небольшое человеческое напоминание 🤍

📝 Воинствующий снобизм так же далёк от психологической зрелости, как и воинствующее невежество

🍿 Мы встретимся с вами на просмотре и обсуждении фильма «Большая маленькая Я» в эту субботу

Подробности о том, как всё будет проходить (спойлер – очень тепло и уютно) и как к нам присоединиться, можно найти вот тут

P.S.: Можно прийти бесплатно, можно оставить донейшн, если будет желание и возможность

📚 Дневник стоика

Занятная такая штука, но зайдёт не каждому, думаю)

Друзья, сохраните себе на всякий случай мой ник, я заметила, что поблочили многие каналы, которые мне были важны, а какие-то вообще взломали. Если вдруг чего, вы сможете у меня в описании профиля в телеге найти новый канал, я прям очень надеюсь, что это только подстраховка 🙏🏻

Вот @smolenskayanastya

📝 Интериоцептивная осознанность – это способность воспринимать внутренние телесные состояния и сигналы. Я бы ещё добавила: и возможность принимать решения, предпринимать действия сообразно этим сигналам

Буквально: чувствую ли я голод, холод? Если да, что я могу себе предложить, хотя бы минимально, для удовлетворения потребностей в сытости и тепле прямо сейчас?

Люди, у которых интериоцептивная осознанность нарушена, чаще сталкиваются с РПП, переутомлениями, разного рода стрессами, состояниями истощения. Поэтому крайне важно «качать мышцу» этого типа осознанности. К примеру, установив на телефоне 3-10 напоминаний в день с вопросом: чего сейчас хочет моё тело? За месяц, при достаточном фокусировании, можно очень сильно повысить качество жизни за счёт такого, казалось бы, небольшого шага навстречу себе

С тем, что «никто даже не думает», я, конечно же, не согласна, но всё равно важно помнить об эмоциональном интеллекте)

📝 Фрустрация ощущается, как холодная пустота, а удовлетворение – как тёплая наполненность

У вас такие же ощущения?

Когда кто-нибудь спрашивает, какие новости смотреть, чтобы не расшатывать нервную систему, рассказываю о том, как слежу за маленькой пандой, которую выхаживают очень трепетно с самого рождения. Такие новости мы заслужили 😌

😏 Проверка на профессиональное выгорание (на основе стадий по Г. Фрейденбергеру и Г. Норту)

1. Одержимость в демонстрации своей ценности: на этой стадии могут появляться нереалистичные планки и желание переплюнуть даже их. Здесь же могут быть повышенная возбудимость, гипермотивация и сложности с концентрацией

2. Трудности с тем, чтобы переключаться на что-то вне работы

3. Начинается пренебрежение базой: сон, еда, отдых, может снижаться либидо. А потом и не базой – социальные потребности, досуг. Либо в обратном порядке

4. Отрицание или непонимание проблемы в сочетании с усиливающимся необъяснимым тревожным фоном на постоянной основе

5. Искажаются собственные ценности. Работа становится центральной и сверхзначимой частью жизни

6. Появляются нетерпимость к другим, цинизм, раздражительность. Тут ещё в ход могут идти пассивная агрессия и мемы с таким же флёром

7. Здесь человек пытается заглушить проблему: едой, рилсами, алкоголем, веществами

Продолжение 👇🏻