📚 Избегание

Так мне понравилась, я пока только полистала. Но там очень много практических рекомендаций о том, как выбраться из защитных ловушек психики в виде избегания. Если прочитаете – напишите, как вам)

У Юнга мы в современную психотерапию забрали замечательный инструмент

Подумайте над проблемным запросом. Выпишите ключевое слово. Теперь как можно быстрее вписывайте в левый столбец все ассоциации, которые у вас возникают с этим словом

Далее заполняем второй столбец – нужно объединить слова в пары – 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6 и т.д. Во второй столбик нужно вписать ассоциации, возникающие при объединении слов в пары

Чтобы заполнить третий столбец, нужно проделать то же самое – объединить по парам 8 полученных слов и вывести ассоциации, так же поступаем и с 4 столбцом

В итоге вы получаете ключевое слово – то, благодаря чему можно распутать клубок проблем и избавиться от негативных установок

1 столбец – уровень Реальности. То, что на поверхности
2 столбец – уровень Разума. Что я об этом думаю на самом деле
3 столбец – уровень Чувств. То, что я чувствую в связи с этим на самом деле
4 столбец – корень проблемы или самые значимые вопросы
5 столбец – ключ Бессознательного

От Арсена

Почти добрались до просмотра фильма в нашем психологическом кино-книжном клубе

Уже сейчас там можно проголосовать за фильм, который будем вместе смотреть и терапевтично обсуждать 🍿

Хорошего вам дня и небольшое человеческое напоминание 🤍

📝 Воинствующий снобизм так же далёк от психологической зрелости, как и воинствующее невежество

🍿 Мы встретимся с вами на просмотре и обсуждении фильма «Большая маленькая Я» в эту субботу

Подробности о том, как всё будет проходить (спойлер – очень тепло и уютно) и как к нам присоединиться, можно найти вот тут

P.S.: Можно прийти бесплатно, можно оставить донейшн, если будет желание и возможность

📚 Дневник стоика

Занятная такая штука, но зайдёт не каждому, думаю)

Друзья, сохраните себе на всякий случай мой ник, я заметила, что поблочили многие каналы, которые мне были важны, а какие-то вообще взломали. Если вдруг чего, вы сможете у меня в описании профиля в телеге найти новый канал, я прям очень надеюсь, что это только подстраховка 🙏🏻

Вот @smolenskayanastya

📝 Интериоцептивная осознанность – это способность воспринимать внутренние телесные состояния и сигналы. Я бы ещё добавила: и возможность принимать решения, предпринимать действия сообразно этим сигналам

Буквально: чувствую ли я голод, холод? Если да, что я могу себе предложить, хотя бы минимально, для удовлетворения потребностей в сытости и тепле прямо сейчас?

Люди, у которых интериоцептивная осознанность нарушена, чаще сталкиваются с РПП, переутомлениями, разного рода стрессами, состояниями истощения. Поэтому крайне важно «качать мышцу» этого типа осознанности. К примеру, установив на телефоне 3-10 напоминаний в день с вопросом: чего сейчас хочет моё тело? За месяц, при достаточном фокусировании, можно очень сильно повысить качество жизни за счёт такого, казалось бы, небольшого шага навстречу себе

С тем, что «никто даже не думает», я, конечно же, не согласна, но всё равно важно помнить об эмоциональном интеллекте)