Я не могу знать вас больше и лучше вас самих, но я могу вам помочь узнать себя больше и лучше – такой вот ключевой трюк работы психотерапевтом пришёл сегодня в голову, пока заваривала чай ☕️

Утопия или антиутопия? 😹

Увидела в опросе, что печалитесь сейчас больше всего 💔

Расскажите, о чём грустите (если хотите)? Давно мы с вами тепло тут не делились поддержкой в комментариях

P.S.: Песня для легального проживания печали на все времена ❤️‍🩹

Вы всегда можете отправить свой мем мне в лс 😉
Этот от Полины

📚 Свобода от тревоги

Многие писали, что прошлая КПТ-шная книга о тревожности была очень полезной. Я подумала, пусть у нас здесь с вами будет не одна книга на эту тему

Очень часто у созависимых и контрзависимых людей в коммуникации такая опция напрочь отсутствует. Потому что само разоблачение этой «смешанности сигналов» способно разрушить их коммуникацию (потому она и нездоровая изначально)

📚 Пять мифов о сочувствии к себе

Совсем коротенькая и приятная статья Кристин Нефф

Очень хочется крепко обнять и поддержать всех, кому срезонирует эта надпись ❤️

Нас сегодня в канале 1000 человек, представляете?

Я бы хотела обнять каждого и сказать вам большое спасибо! Этот канал два года назад задумывался как временная поддержка во время мировых потрясений. А теперь здесь большое и тёплое сообщество поддерживающих людей ❤️

Уже не раз говорила, что я человек, жадный до конструирования смыслов, но я и подумать не могла, что смогу разделить важные мне смыслы со стольким количеством людей

P.S.: Скоро мы сможем это дело отметить, расскажу вам про новую онлайн-встречу 😌

P.P.S.: Долго искала фотографию, где будет именно 1000 человек, чтобы увидеть наглядно, как нас много. Если кто-то найдёт такую симпатичную фотографию – пришлите, пожалуйста 🙏🏻

DARVO или как манипулируют нарциссы (инструкция)

D – deny: сначала нужно начать отрицать и обесценивать то, что вам важно проговорить (например то, что вас ранило, или то, что кажется проблемой во взаимоотношениях)
A – attack: потом нужно перехватить любые попытки выровнять диалог и начать вас прессовать
R – reverse: а теперь важно поменять местами 👇🏻
V – victim: жертву
O – offender: и обидчика (ну да, плохой теперь вы)

Иии…вуаля! 🎉 Вы дизориентированы, раздавлены и чувствуете себя во всём виноватым

📚 Избегание

Так мне понравилась, я пока только полистала. Но там очень много практических рекомендаций о том, как выбраться из защитных ловушек психики в виде избегания. Если прочитаете – напишите, как вам)

У Юнга мы в современную психотерапию забрали замечательный инструмент

Подумайте над проблемным запросом. Выпишите ключевое слово. Теперь как можно быстрее вписывайте в левый столбец все ассоциации, которые у вас возникают с этим словом

Далее заполняем второй столбец – нужно объединить слова в пары – 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6 и т.д. Во второй столбик нужно вписать ассоциации, возникающие при объединении слов в пары

Чтобы заполнить третий столбец, нужно проделать то же самое – объединить по парам 8 полученных слов и вывести ассоциации, так же поступаем и с 4 столбцом

В итоге вы получаете ключевое слово – то, благодаря чему можно распутать клубок проблем и избавиться от негативных установок

1 столбец – уровень Реальности. То, что на поверхности
2 столбец – уровень Разума. Что я об этом думаю на самом деле
3 столбец – уровень Чувств. То, что я чувствую в связи с этим на самом деле
4 столбец – корень проблемы или самые значимые вопросы
5 столбец – ключ Бессознательного