Чек-лист психологического здоровья: как понять, что нужна психологическая помощь? 🌿

Эмоции:
• Вы стали хуже контролировать свои эмоции
• У вас часто без причины меняется настроение
• Вы чувствуете себя подавленно на протяжении нескольких дней
• Вы перестали получать удовольствие от того, что раньше вас радовало
• Вам ничего не хочется, вы чувствуете усталость и апатию даже после полноценного отдыха
• Стали плакать чаще обычного (в том числе без повода)
• Жизнь стала казаться бессмысленной
• Вам часто бывает тревожно и страшно
• Вас «всё бесит» и раздражает
• Стало трудно сдержать гнев, вы периодически «срываетесь»

Мышление:
• Вам стало трудно сосредоточиться и сконцентрироваться
• Задания, которые раньше давались вам легко, занимают больше времени
• В голову постоянно лезут навязчивые мысли или образы
• Вы стали часто терять нить размышлений или беседы

Тело:
• У вас появились непонятные ощущения в теле, что-то трудно описуемое (не пренебрегайте тем, чтобы сначала обратиться ко врачу)
• У вас длительное время есть боли, напряжение, которые ваш лечащий врач не может объяснить объективными физиологическими причинами, говоря, что лечить нечего
• Вам перестало хотеться заниматься сексом

Сон:
• Вы часто подолгу не можете уснуть
• В течение дня вы ощущаете постоянную сонливость
• Вы стали просыпаться рано, за несколько часов до будильника (в 4-5 утра)
• Вы стали часто просыпаться по ночам
• У вас регулярно случаются ночные кошмары

Еда:
• У вас значительно изменился аппетит в последнее время
• У вас стал быстро расти или уменьшаться вес
• Вы постоянно сидите на диете и худеете
• Порой, после того, как поели, вы пытаетесь «избавиться от содержимого»

Общение:
• Вы стали замкнутым, перестали общаться с важными для вас людьми
• Вы почти никому не доверяете и воспринимаете близость как угрозу
• У вас есть тема, которую вы хотите, но не можете ни с кем обсудить
• Вам сложно строить долгосрочные отношения с людьми
• Все ваши отношения развиваются по одному и тому же сценарию
• Вы часто ссоритесь и конфликтуете
• Вам невыносимо сложно общаться с родителями, либо наоборот, у вас сильная зависимость от них самих и их мнения

Поведение:
• Вы находитесь в состоянии зависимости
• Вы слишком много работаете, играете в компьютерные игры, сидите в соцсетях (эскапизм)
• У вас появились или участились навязчивые повторяющиеся действия, ритуалы
• Вы наносите себе физический вред
• Вы часто ведёте себя рискованно

Экзистенциальное:
• Вы абсолютно не верите/перестали верить в себя и свои силы
• Вам кажется, что вы ходите по кругу и наступаете на одни и те же грабли
• Вы не можете найти своё место в жизни
• Вы оттягиваете принятие важных решений
• Вы чувствуете, что перестали справляться с жизненными трудностями
• Вы недавно столкнулись с критической ситуацией или с сильной переменой в жизни
• У вас в прошлом была ситуация, которая никак не «отпускает»

Лучший аргумент после 10 дней салатов. Вика поставщик мема)

🌾 Если нарушен контакт с «хочу»

Самый простой способ познакомиться со своими потребностями – замечать свои автоматические действия (особенно деструктивные и навязчивые) и задавать себе вопрос: а хочу ли я этого на самом деле? И если нет, то чего я хочу?

Если ответа нет, ровно в этот же момент, пока задаёте вопрос заново, можно попробовать отследить телесные импульсы – что сейчас хочет моё тело? Затем важно дать телу то, что похоже на потребность хотя бы в минимальном виде. Развивая контакт с телесными потребностями, дальше практически автоматически получится перейти на более сложный уровень – артикулирование ментальных потребностей и тогда ответ на вопрос «чего я хочу на самом деле?» больше не будет ставить в тупик

Зачем нужна завершающая сессия по окончании психотерапии? 🚀

• Для того, чтобы спокойно выйти из терапевтических отношений, в ином случае, работа не закончена, а прервана. Завершение ощущается как легкая грусть с ноткой благодарности и удовлетворения от проделанной работы. Можно сказать, что завершение – это закрытие гештальта, что снижает риск постоянно мысленно возвращаться в этот опыт

• Для того, чтобы «собрать и упаковать» всё, что было за время работы, оформить полученный опыт, к которому можно будет возвращаться в обычной жизни. Иногда клиент может обесценивать собственные достижения или забывает, в какой точке он начинал работу в терапии, рефлексия на завершающей встрече очень полезна. Также, по необходимости, специалист может дать рекомендации или напутствие клиенту

• Для того, чтобы свериться со специалистом, действительно ли закрыт запрос клиента, реализованы ли его цели в важный момент, например, подобравшись к болезненной теме. Иногда у клиента срабатывает сопротивление и он уходит, а запрос остаётся открытым

• Человек формирует навык договариваться и получает положительный опыт завершения отношений через работу с психологом. Иногда терапия является первым здоровым опытом отношений человека с кем-то другим. Чем крепче эти навыки, тем больше шансов перенести их и интегрировать в свою жизнь

Прощаться тоже бывает нелегко и может подступать грусть. Иногда клиент и специалист договариваются о возможности дальнейшей работы в будущем, например, при новом запросе

При длительной терапии можно закладывать на завершение работы определенный период, чтобы не ощутить резкого разрыва/прерывания 🙌🏻

О каком человеке вы можете сказать, что он – сильная личность? 💪🏻

Мы тут с вами как-то нащупывали разницу между зрелой и незрелой личностью в комментариях одного из постов

Концепт силы совершенно точно пересекается с критериями личностной зрелости. Однако оттенки можно акцентно выделить немного другие

Например, сильный человек может признавать свою уязвимость в различных ипостасях. А признание уязвимости позволяет ему работать с проблемами и решать задачи, а не бежать от них, прикрываясь бронёй «не замечаю/игнорирую, значит не болит», вопреки концепту псевдо-силы, когда человек давит проблемы внутри себя

В общем, интересно, как вы чувствуете, что перед вами сильная личность?

Маслоу уже не торт? 🎂

Известная концепция Маслоу уже давно предаётся критике, потому что «запихать» сложное человеческое создание в потребностном ключе в линейную пирамидку не представляется столь утопично возможным

К примеру, художники и другие творческие люди могут миновать даже базу в виде голода, реализуя потребности из верхних ярусов пирамиды

Критиковать можно бесконечно, но отдать дань всё же нужно. С изучения этой схемы во многих вузах начинается знакомство с такой сложной машиной как человеческие потребности и большой респект Абрахаму за возможность усваивать, развивать и оспаривать его парадигму, уже понимая, как и почему иерархичность важно учитывать в самых разных системах мотивации: на корпоративном поприще, на учёбе, при личных амбициях, лишениях, состояниях усталости и т.д.

P.S.: Матом не изобилую, но органика этого мема очень хорошо его вписывает, не обессудьте

Обсессивно-компульсивное средневековье

📚 Практики для работы с психологической травмой

Понравилось, что сделали опорный физиологический ликбез через работу мозга и нервной системы. Если прочитаете целиком – поделитесь, как вам

Иначе я за себя не ручаюсь…

Моббинг – психологический террор в корпоративной среде: коллега или группа коллег могут преследовать человека (коллегу) примерно по аналогии с травлей в детском саду и школьным буллингом, но только включая корпоративные реалии

Боссинг – то же самое, только сверху, от начальника

🎯 Цель – вызвать неуважение, подорвать авторитет, вытеснить человека из коллектива

Ребята, не все из тех, кто брал перед Новым годом практикум, воспользовались возможностью провести получасовую терапевтическую сессию до конца января

Напомню, что платить за неё сверху ничего НЕ нужно

Если напишите мне на днях, можем провести даже по первую половину февраля включительно. Хочется, чтобы каждый получил то, на что рассчитывал ✨

Эту Стёпа подогнал 🥲

📚 Как говорить, чтобы дети слушали

Уже несколько раз обещала скинуть эту книгу. Если у вас есть дети или вы о них подумываете, очень рекомендую

Помышляя, промышляй ☝🏻

Просто ещё одна метафора о том, как размышления стоит подкреплять действиями, иначе сложно ощутить эффект от любого рода психотерапии. Иными словами – интеграция не случается, пока в «ремесло» свои размышления не пускаешь

Намедни пришла в голову эта фраза, весьма когнитивно-поведенческая, но более литературно приятная, что ли)

Чуть не удалила канал, прикиньте 🥲

Ну прекрасен ✨