Для тех, кто держится на резервах сил

Запись нервно-мышечной релаксации по Джекобсону 🧘🏼‍♀️

📚 Укрощение прокрастинации

А для тех, у кого дела сами себя не делают, а прокрастинация выступает сейчас единственным защитным механизмом от истощения, вот такой новогодний подгон в виде маленькой полезной рабочей тетрадки 🎄❤️✨

💌 Пожалуйста, в новом году больше не теряй себя ради кого-либо другого

Более простая практика, чем та, которую мы на встрече делали, но тоже с хорошими рефлексивными вопросами, на которые стоит себе ответить ☃️

• Какое событие было самым ярким и почему оно так значимо для меня?
• Какой ценный опыт я хочу забрать с собой из этого года?
• А какой предпочту оставить и не повторять?
• Как я воспользуюсь освободившимся благодаря предыдущему ответу жизненным пространством?
• Как я хочу, чтобы теперь ко мне относились другие люди?
• Как я больше с собой не позволю обращаться?
• Как я хочу себя чувствовать по большей части в новом году? Какие слова лучше всего отражают это состояние? Почему для меня это действительно важно?
• Что я хочу попробовать впервые? На что направлю смелость и решительность?
• Какие сильные качества мне помогли справляться с трудностями в этом году? Какие новые качества я обязательно буду развивать в следующем?
• Что даёт мне больше всего радости и вдохновения? Как я могу усилить этот эффект в следующем году?

Предновогодняя суета сейчас, всё понимаю, но если кто-то поделится здесь, с большим удовольствием почитаю, поддержу и вдохновлюсь вами 🎄

И пусть всё будет по любви! Вообще всё! 🎄

С наступающим всех, кто здесь! ✨Даже передать не могу, как мне ценны ваши искренние и порой уязвимые отклики. Как благодарна я вам за поддержание этого комьюнити – настоящего сообщества бережных людей, где есть место и очень чуткой теплоте, и тонкому сарказму. Спасибо за комментарии, за встречи онлайн и вживую!

Иногда, когда усталость находит или когда делаешь что-то, но отклика не получается, может казаться, что какая-то деятельность не имеет такого уж значимого смысла. Но благодаря вам я понимаю, что всё не зря ❤️

Мне хочется пожелать вам всё больше относиться к себе с теплом и уважением, ведь только так мы можем ответить тем же самым другим. И только тогда мы, кругами по воде, улучшаемся как один большой Человек ☃️

День рождения и Новый год очень много в себе «содержат» кодировок: там и воспоминания, и ожидания, и страхи, и усталость. А ещё отметки типа «ещё один год», которые могут открывать глубокие экзистенциальные переживания. Если так случилось у вас – не бегите от них, поисследуйте, ведь, хоть это порой неприятно, это очень любопытно и важно

Если трудности не дают сейчас подступиться к празднику ни с весёлой, ни с какой другой стороны, я желаю вам сил и крепости духа со всем справиться!

Ну а если вам радостно и хорошо, желаю просто быть ребёнком сегодня, на праздниках и позволять немного быть им себе всегда, ведь это про жизнь, а не про инфантилизм ☃️

И пусть всё будет по любви! Вообще всё! 🫶🏻

Чек-лист психологического здоровья: как понять, что нужна психологическая помощь? 🌿

Эмоции:
• Вы стали хуже контролировать свои эмоции
• У вас часто без причины меняется настроение
• Вы чувствуете себя подавленно на протяжении нескольких дней
• Вы перестали получать удовольствие от того, что раньше вас радовало
• Вам ничего не хочется, вы чувствуете усталость и апатию даже после полноценного отдыха
• Стали плакать чаще обычного (в том числе без повода)
• Жизнь стала казаться бессмысленной
• Вам часто бывает тревожно и страшно
• Вас «всё бесит» и раздражает
• Стало трудно сдержать гнев, вы периодически «срываетесь»

Мышление:
• Вам стало трудно сосредоточиться и сконцентрироваться
• Задания, которые раньше давались вам легко, занимают больше времени
• В голову постоянно лезут навязчивые мысли или образы
• Вы стали часто терять нить размышлений или беседы

Тело:
• У вас появились непонятные ощущения в теле, что-то трудно описуемое (не пренебрегайте тем, чтобы сначала обратиться ко врачу)
• У вас длительное время есть боли, напряжение, которые ваш лечащий врач не может объяснить объективными физиологическими причинами, говоря, что лечить нечего
• Вам перестало хотеться заниматься сексом

Сон:
• Вы часто подолгу не можете уснуть
• В течение дня вы ощущаете постоянную сонливость
• Вы стали просыпаться рано, за несколько часов до будильника (в 4-5 утра)
• Вы стали часто просыпаться по ночам
• У вас регулярно случаются ночные кошмары

Еда:
• У вас значительно изменился аппетит в последнее время
• У вас стал быстро расти или уменьшаться вес
• Вы постоянно сидите на диете и худеете
• Порой, после того, как поели, вы пытаетесь «избавиться от содержимого»

Общение:
• Вы стали замкнутым, перестали общаться с важными для вас людьми
• Вы почти никому не доверяете и воспринимаете близость как угрозу
• У вас есть тема, которую вы хотите, но не можете ни с кем обсудить
• Вам сложно строить долгосрочные отношения с людьми
• Все ваши отношения развиваются по одному и тому же сценарию
• Вы часто ссоритесь и конфликтуете
• Вам невыносимо сложно общаться с родителями, либо наоборот, у вас сильная зависимость от них самих и их мнения

Поведение:
• Вы находитесь в состоянии зависимости
• Вы слишком много работаете, играете в компьютерные игры, сидите в соцсетях (эскапизм)
• У вас появились или участились навязчивые повторяющиеся действия, ритуалы
• Вы наносите себе физический вред
• Вы часто ведёте себя рискованно

Экзистенциальное:
• Вы абсолютно не верите/перестали верить в себя и свои силы
• Вам кажется, что вы ходите по кругу и наступаете на одни и те же грабли
• Вы не можете найти своё место в жизни
• Вы оттягиваете принятие важных решений
• Вы чувствуете, что перестали справляться с жизненными трудностями
• Вы недавно столкнулись с критической ситуацией или с сильной переменой в жизни
• У вас в прошлом была ситуация, которая никак не «отпускает»

Лучший аргумент после 10 дней салатов. Вика поставщик мема)

🌾 Если нарушен контакт с «хочу»

Самый простой способ познакомиться со своими потребностями – замечать свои автоматические действия (особенно деструктивные и навязчивые) и задавать себе вопрос: а хочу ли я этого на самом деле? И если нет, то чего я хочу?

Если ответа нет, ровно в этот же момент, пока задаёте вопрос заново, можно попробовать отследить телесные импульсы – что сейчас хочет моё тело? Затем важно дать телу то, что похоже на потребность хотя бы в минимальном виде. Развивая контакт с телесными потребностями, дальше практически автоматически получится перейти на более сложный уровень – артикулирование ментальных потребностей и тогда ответ на вопрос «чего я хочу на самом деле?» больше не будет ставить в тупик

Зачем нужна завершающая сессия по окончании психотерапии? 🚀

• Для того, чтобы спокойно выйти из терапевтических отношений, в ином случае, работа не закончена, а прервана. Завершение ощущается как легкая грусть с ноткой благодарности и удовлетворения от проделанной работы. Можно сказать, что завершение – это закрытие гештальта, что снижает риск постоянно мысленно возвращаться в этот опыт

• Для того, чтобы «собрать и упаковать» всё, что было за время работы, оформить полученный опыт, к которому можно будет возвращаться в обычной жизни. Иногда клиент может обесценивать собственные достижения или забывает, в какой точке он начинал работу в терапии, рефлексия на завершающей встрече очень полезна. Также, по необходимости, специалист может дать рекомендации или напутствие клиенту

• Для того, чтобы свериться со специалистом, действительно ли закрыт запрос клиента, реализованы ли его цели в важный момент, например, подобравшись к болезненной теме. Иногда у клиента срабатывает сопротивление и он уходит, а запрос остаётся открытым

• Человек формирует навык договариваться и получает положительный опыт завершения отношений через работу с психологом. Иногда терапия является первым здоровым опытом отношений человека с кем-то другим. Чем крепче эти навыки, тем больше шансов перенести их и интегрировать в свою жизнь

Прощаться тоже бывает нелегко и может подступать грусть. Иногда клиент и специалист договариваются о возможности дальнейшей работы в будущем, например, при новом запросе

При длительной терапии можно закладывать на завершение работы определенный период, чтобы не ощутить резкого разрыва/прерывания 🙌🏻

О каком человеке вы можете сказать, что он – сильная личность? 💪🏻

Мы тут с вами как-то нащупывали разницу между зрелой и незрелой личностью в комментариях одного из постов

Концепт силы совершенно точно пересекается с критериями личностной зрелости. Однако оттенки можно акцентно выделить немного другие

Например, сильный человек может признавать свою уязвимость в различных ипостасях. А признание уязвимости позволяет ему работать с проблемами и решать задачи, а не бежать от них, прикрываясь бронёй «не замечаю/игнорирую, значит не болит», вопреки концепту псевдо-силы, когда человек давит проблемы внутри себя

В общем, интересно, как вы чувствуете, что перед вами сильная личность?