Ух, свершилось (спойлерила больше года)!✨

Для тех, кто не может себе сейчас позволить полноценную психотерапию и тех, кто просто хотел бы укрепить свою самоценность 🫶🏻

У меня наконец-то готов для вас интерактивный аудио-практикум, объединяющий сразу 10 распространённых тем из мира психотерапии по стоимости одной моей терапевтической сессии

Все 10 тем включают небольшую теоретическую часть в виде коротких подкастов и практические задания. Всё без воды, чётко и по делу

❤️ Самое важное:

Обещаю в течение 2-х месяцев после приобретения практикума каждому человеку дать подробную обратную связь по каждой выполненной вами практике так же включённо, как я даю её во время индивидуальной терапии 🪴

Дополнительно прикреплю вам файл с табличками, в котором можно будет выполнять все домашки

Темы практикума:
• Эффективные способы снижения тревожности
• Проживание грусти
• Управление злостью и способы её выражения
• Уверенность в себе и самооценка
• Страх одиночества
• Запреты и установки, которые мешают жить полноценно
• Личные границы
• Достижимые цели без воды – это как?
• Принятие тела
• Забота о себе по-настоящему

Этот практикум не заменит полноценного курса психотерапии, но совершенно точно создаст много новых точек опор, подгонит много сил и вдохновения жить. Поэтому назвала его «Путешествие к самому себе»

Цена всего практикума целиком с подробной обратной связью действительно как за одну терапевтическую сессию со мной – 3000

Если хотелось бы попробовать для себя такой формат, просто напишите мне 😌

P.S.: Как обычно шлю много тепла всем, кто поделится информацией с другими)

Изнанка моих переживаний 🫣

На самом деле я максимально не люблю что-то продавать и большинство процессов стараюсь организовывать бесплатно или за донейшн

Но с этим практикумом иначе – мы долго работали над ним с командой, поэтому я понимала, что важно будет назначить за него стоимость

Вчера после поста здесь отправила его первым 7-ми людям и поняла, что всё не зря. Что теперь этот формат поможет уже как минимум нескольким людям стать чуточку крепче в жизни и бережнее к себе, а я буду рядом, почти как во время терапии 🪴

В очередной раз хочу сказать вам спасибо за доверие! Этот канал – это вы, а не я. И мне бы хотелось, чтобы каждый здесь мог получить то, что ему нужно, независимо от достатка, возраста и масштабов трудностей жизни

Никакой здесь не будет «целевой аудитории» – только люди ❤️

Да и в целом стоит разграничивать «уважение» и перманентное потакание не только между родителями и детьми 🙌🏻

От Вики 💌

Писала тут о нашем психологическом кино-книжном клубе, помните? 📚

Тем временем нас там уже полсотни человек и сейчас мы читаем первую кпт-шную книгу о тревожности, а в эту субботу встретимся онлайн, чтобы её обсудить

Можно прийти к нам просто послушать, если почитать нет времени. У нас цель – создать терапевтическое пространство через книги и фильмы, так что полезно может оказаться даже если вы просто проходили мимо 😌

А подробности вот тут

Сообщения, которых иногда так не хватает:

💌 Тебя легко любить, даже если ты в этом сомневаешься

💌 Даже если у тебя нет сегодня сил, я вижу, как ты двигаешься и не стоишь на месте. Я горжусь тем, сколько усилий ты прикладываешь. Позволь себе немного отдохнуть

💌 Скоро тебе станет легче и ты обязательно со всем разберёшься. Я рядом

💌 Твои идеи – очень ценные. Тебя так интересно слушать!

💌 Ты можешь ошибиться, сделать что-то неправильно. Я всё равно тебя очень сильно люблю

Каждый год забываю, что в этот день отмечается день психолога, и каждый год мне напоминают об этом клиенты 🤍

С праздником всех причастных к этой профессии! Знаю, что здесь немало психологов. Желаю нам прорваться сквозь невежественную стигматизацию, которая всё ещё существует, и как можно большему количеству людей помочь жить ту жизнь, которую они на самом деле хотят! ✨

Сепарация – это не про «наконец-то съехал в другую квартиру», точнее не только про это

Виды сепарации:
• Функциональная – отделение от родителей в зоне заботы о себе (питание, одежда, жильё итп)
• Эмоциональная – способность принимать решения независимо от их одобрения
• Ценностная – способность самостоятельно определять свои цели, приоритеты и жизненные ориентиры без родительских установок
• Конфликтная – возможность выдержать конфликт, не уходя в чувство вины, стыд, сильную обиду и злость

Причём знаете, что интересно: если работать с сепарацией (в терапии или самостоятельно), она происходит сразу везде – и в отношениях с родителями, и с партнёром, и с начальством. Поэтому какие-то виды своей не-сепарированности можно отметить и в отношениях, и в дружбе. Ну и поработать над отделением 🙃

До вчерашнего дня это прямо я всю неделю была. Вы там как?

Мне в детстве всегда было любопытно, почему у толпы слух близок к абсолютному. А сейчас я игнорирую уже полученные научные обоснования (в том числе социально-психологические) этого феномена, предпочитая называть это волшебством ✨

Нам тут Лёша подкинул любви 🫶🏻

Вариации синдрома самозванца

🙌🏻 Перфекционист

Вы устанавливаете для себя высокие стандарты и испытываете сильное чувство стыда и самокритики, когда не соответствуете им. Вы редко празднуете успех, потому что ваше внимание сосредоточено на том, что вы могли бы сделать лучше

🦸‍♂️ Супергерой

Синдром самозванца заставляет вас поверить, что вы обманщик, и, чтобы компенсировать это, вы заставляете себя работать усерднее, чем все остальные

🧐 Природный гений

Когда вы осваиваете новый навык, вы ожидаете успеха с первой попытки (и вам будет стыдно, если вам потребуется немного больше времени, чтобы чему-то научиться)

👨‍🎤 Солист

Вы верите, что должны решать всё самостоятельно, и если вам нужны другие, чтобы помочь вам достичь ваших целей, вы чувствуете себя обманщиком. Вы отказываетесь от помощи, чтобы доказать, что вы не неудачник

📚 Эксперт

Вы оцениваете свою ценность, основываясь на том, как много вы знаете о чем-то, и вы никогда не чувствуете себя достаточно квалифицированным. Вы боитесь, что люди узнают, что вы неопытны или неосведомлены

В начале карьеры я точно регулярно сталкивалась в себе с перфекционистом, солистом и «экспертом»)

📚 Управление болью

Замечательная-замечательная, забирайте)

Очень интересно, что вы думаете по поводу пауз в отношениях 🤔

У нас в одном профессиональном сообществе завязалась нешуточная дискуссия по поводу нормирования такого феномена в отношениях как взятие паузы

Мнения разделились примерно на два лагеря:
• Одни полагают, что это хорошая проверка на дистанции своих чувств к другому и обоюдных намерений
• Другие приравнивают это к инфантильной безответственности в свете принятия решений по-взрослому и невозможности договариваться/решать проблемы

Не раз вдохновляясь вашим видением на разные жизненные аспекты в комментариях, предположила, что у нас тут может родиться какой-то синтез мнений

В общем, буду рада, если поделитесь. Неправильных мнений точно быть не может ✨

Случайно попалось органично посту)

Здоровая зависимость очень хорошо проиллюстрирована Ирвином Яломом

Как видно, капитальная независимость – это не условие здоровых отношений, привязанность делает нас зависимыми друг от друга. Однако здоровая зависимость предполагает, что адекватная опора на самого себя никуда не девается

Врываюсь с мемом, который сделал мой день (а день-то ещё в самом разгаре) ✨

Знаете, почему можно любить трудности передвижения по снегу со льдом с отмороженным в хламину лицом в -10/-20/-30?

Потому что дофамин вырабатывается на преодолении! 😏

Как вы для себя понимаете, что перед вами личностно зрелый человек? ✨

Психологическая зрелость Шрёдингера – то ли она существует, то ли нет. Изучению феномена личностной зрелости посвящено множество работ, но всё же её чёткого всеобъемлющего определения нет

Мы интуитивно это понимаем, хотя критериальная база тоже есть, казалось бы

Часто встречающиеся комментарии по этому поводу:

• Когда ты умеешь фильтровать чужое мнение: брать нужное и легко откидывать ненужное
• Когда решения в своей жизни принимаешь Ты, а не мама, папа, «люди, которые косо посмотрят», партнёр, друзья-подруги
• Когда ты чётко понимаешь чего хочешь, зачем оно тебе нужно, как это получить
• Отсутствие стереотипов, токсичных установок, автоматических мыслей
• Когда ты можешь управлять своими мыслями, действиями, состояниями
• Порядок в голове и в жизни
• Уверенность в себе, своих силах, своих действиях

Давайте накидаем ещё вариантов. Интересно, что вами считывается о другом человеке как личностная зрелость 🤔