Это не белый шум из громких клишированных слов, это спокойный факт и возможность увидеть разницу (ты делаешь успехи 😌)

📚 Неплохая памятка по расстройствам пищевого поведения

Обожаю. Один из любимых мемов за несколько лет

Что за последнее время вас надломило и в чём после этого вы нашли поддержку?

(Если не нашли, мы её вам сейчас дадим 😏)

У меня на этой неделе было много напряжения из-за количества ответственности за проекты и настроение пару раз падало сильно. Мне помогли сон, витамины, работа и конвертирование фрустриующих мыслей в поддерживающие 🌿

P.S.: Можете писать сразу в чат, если там комфортнее, чем в комментариях

Ух, свершилось (спойлерила больше года)!✨

Для тех, кто не может себе сейчас позволить полноценную психотерапию и тех, кто просто хотел бы укрепить свою самоценность 🫶🏻

У меня наконец-то готов для вас интерактивный аудио-практикум, объединяющий сразу 10 распространённых тем из мира психотерапии по стоимости одной моей терапевтической сессии

Все 10 тем включают небольшую теоретическую часть в виде коротких подкастов и практические задания. Всё без воды, чётко и по делу

❤️ Самое важное:

Обещаю в течение 2-х месяцев после приобретения практикума каждому человеку дать подробную обратную связь по каждой выполненной вами практике так же включённо, как я даю её во время индивидуальной терапии 🪴

Дополнительно прикреплю вам файл с табличками, в котором можно будет выполнять все домашки

Темы практикума:
• Эффективные способы снижения тревожности
• Проживание грусти
• Управление злостью и способы её выражения
• Уверенность в себе и самооценка
• Страх одиночества
• Запреты и установки, которые мешают жить полноценно
• Личные границы
• Достижимые цели без воды – это как?
• Принятие тела
• Забота о себе по-настоящему

Этот практикум не заменит полноценного курса психотерапии, но совершенно точно создаст много новых точек опор, подгонит много сил и вдохновения жить. Поэтому назвала его «Путешествие к самому себе»

Цена всего практикума целиком с подробной обратной связью действительно как за одну терапевтическую сессию со мной – 3000

Если хотелось бы попробовать для себя такой формат, просто напишите мне 😌

P.S.: Как обычно шлю много тепла всем, кто поделится информацией с другими)

Изнанка моих переживаний 🫣

На самом деле я максимально не люблю что-то продавать и большинство процессов стараюсь организовывать бесплатно или за донейшн

Но с этим практикумом иначе – мы долго работали над ним с командой, поэтому я понимала, что важно будет назначить за него стоимость

Вчера после поста здесь отправила его первым 7-ми людям и поняла, что всё не зря. Что теперь этот формат поможет уже как минимум нескольким людям стать чуточку крепче в жизни и бережнее к себе, а я буду рядом, почти как во время терапии 🪴

В очередной раз хочу сказать вам спасибо за доверие! Этот канал – это вы, а не я. И мне бы хотелось, чтобы каждый здесь мог получить то, что ему нужно, независимо от достатка, возраста и масштабов трудностей жизни

Никакой здесь не будет «целевой аудитории» – только люди ❤️

Да и в целом стоит разграничивать «уважение» и перманентное потакание не только между родителями и детьми 🙌🏻

От Вики 💌

Писала тут о нашем психологическом кино-книжном клубе, помните? 📚

Тем временем нас там уже полсотни человек и сейчас мы читаем первую кпт-шную книгу о тревожности, а в эту субботу встретимся онлайн, чтобы её обсудить

Можно прийти к нам просто послушать, если почитать нет времени. У нас цель – создать терапевтическое пространство через книги и фильмы, так что полезно может оказаться даже если вы просто проходили мимо 😌

А подробности вот тут

Сообщения, которых иногда так не хватает:

💌 Тебя легко любить, даже если ты в этом сомневаешься

💌 Даже если у тебя нет сегодня сил, я вижу, как ты двигаешься и не стоишь на месте. Я горжусь тем, сколько усилий ты прикладываешь. Позволь себе немного отдохнуть

💌 Скоро тебе станет легче и ты обязательно со всем разберёшься. Я рядом

💌 Твои идеи – очень ценные. Тебя так интересно слушать!

💌 Ты можешь ошибиться, сделать что-то неправильно. Я всё равно тебя очень сильно люблю

Каждый год забываю, что в этот день отмечается день психолога, и каждый год мне напоминают об этом клиенты 🤍

С праздником всех причастных к этой профессии! Знаю, что здесь немало психологов. Желаю нам прорваться сквозь невежественную стигматизацию, которая всё ещё существует, и как можно большему количеству людей помочь жить ту жизнь, которую они на самом деле хотят! ✨

Сепарация – это не про «наконец-то съехал в другую квартиру», точнее не только про это

Виды сепарации:
• Функциональная – отделение от родителей в зоне заботы о себе (питание, одежда, жильё итп)
• Эмоциональная – способность принимать решения независимо от их одобрения
• Ценностная – способность самостоятельно определять свои цели, приоритеты и жизненные ориентиры без родительских установок
• Конфликтная – возможность выдержать конфликт, не уходя в чувство вины, стыд, сильную обиду и злость

Причём знаете, что интересно: если работать с сепарацией (в терапии или самостоятельно), она происходит сразу везде – и в отношениях с родителями, и с партнёром, и с начальством. Поэтому какие-то виды своей не-сепарированности можно отметить и в отношениях, и в дружбе. Ну и поработать над отделением 🙃

До вчерашнего дня это прямо я всю неделю была. Вы там как?

Мне в детстве всегда было любопытно, почему у толпы слух близок к абсолютному. А сейчас я игнорирую уже полученные научные обоснования (в том числе социально-психологические) этого феномена, предпочитая называть это волшебством ✨

Нам тут Лёша подкинул любви 🫶🏻

Вариации синдрома самозванца

🙌🏻 Перфекционист

Вы устанавливаете для себя высокие стандарты и испытываете сильное чувство стыда и самокритики, когда не соответствуете им. Вы редко празднуете успех, потому что ваше внимание сосредоточено на том, что вы могли бы сделать лучше

🦸‍♂️ Супергерой

Синдром самозванца заставляет вас поверить, что вы обманщик, и, чтобы компенсировать это, вы заставляете себя работать усерднее, чем все остальные

🧐 Природный гений

Когда вы осваиваете новый навык, вы ожидаете успеха с первой попытки (и вам будет стыдно, если вам потребуется немного больше времени, чтобы чему-то научиться)

👨‍🎤 Солист

Вы верите, что должны решать всё самостоятельно, и если вам нужны другие, чтобы помочь вам достичь ваших целей, вы чувствуете себя обманщиком. Вы отказываетесь от помощи, чтобы доказать, что вы не неудачник

📚 Эксперт

Вы оцениваете свою ценность, основываясь на том, как много вы знаете о чем-то, и вы никогда не чувствуете себя достаточно квалифицированным. Вы боитесь, что люди узнают, что вы неопытны или неосведомлены

В начале карьеры я точно регулярно сталкивалась в себе с перфекционистом, солистом и «экспертом»)

📚 Управление болью

Замечательная-замечательная, забирайте)

Очень интересно, что вы думаете по поводу пауз в отношениях 🤔

У нас в одном профессиональном сообществе завязалась нешуточная дискуссия по поводу нормирования такого феномена в отношениях как взятие паузы

Мнения разделились примерно на два лагеря:
• Одни полагают, что это хорошая проверка на дистанции своих чувств к другому и обоюдных намерений
• Другие приравнивают это к инфантильной безответственности в свете принятия решений по-взрослому и невозможности договариваться/решать проблемы

Не раз вдохновляясь вашим видением на разные жизненные аспекты в комментариях, предположила, что у нас тут может родиться какой-то синтез мнений

В общем, буду рада, если поделитесь. Неправильных мнений точно быть не может ✨