Мераб Мамардашвили уже лет пять вписывается в мой осенний вайб 🍁

«Мир необратим, и то, что не извлечено сегодня не будет извлечено завтра. Более того, извлечь можешь только ты. Положиться на другого нельзя, потому что у него нет твоей темноты, а извлечь можно только из своей темноты, – у каждого темнота своя.»

В личку прилетел вопрос: а что, собственно, делать с этими руминациями – как разомкнуть замкнутый круг мучительно навязчивой мысли? 🫠

На этой картинке есть ряд последовательных вопросов для расцепления

Ключевым является последний – он про вторичные выгоды от этой мыслительной жвачки: она противная, да, но почему я продолжаю это делать? В чём функция этого пережёвывания? Что произойдёт, если я перестану это делать? Вот с этими ответами, если самому не получается разобраться, можно прямиком на терапию)

Феодализм на минималках:

Психотерапевт моего психотерапевта не мой психотерапевт 😎

Ну это просто база)

Не самое популярное про личные границы 👮🏻

Покуда тема отстаивания личных границ набирает обороты, появляется проблема из разряда «маятник качнулся в другую сторону»

Сформулировать её можно очень коротко:
Без эмоционального интеллекта, бережности, чуткости и эмпатии «отстаивание» границ – это грубость

Потому что здесь перестаёт действовать правило про свободу, которая заканчивается там, где начинается свобода другого и уже тот, кто отстаивает границы, становится нападающим на них же у другого человека

Речь не идёт о ситуациях, где грубость необходима, потому что после 10 мягких попыток человек так и не услышал. У отстаивания границ есть градация от мягкости до жёсткости, которая регулируется контекстом

Так вот именно эмоциональный интеллект и эмпатия дают этот контекст прощупать и отреагировать сообразно нарушению. Если бездумно и жестоко начать отвечать всем без разбора, просто потому что «дорвался», в мире не станет больше уважения и любви

Но в защиту временной жестокости: маятник от «нельзя» до «дорвался» в любом случае качнётся, это нормально, потому что дальше мы уже сами шлифуем новый навык под контекст. Вопрос лишь в том, понимаю ли я, что мне нужно поработать над этим навыком или инфантильно агрессирую в людей

Такие дела ✨

Или признать, что это мой взрослый осознанный выбор – продолжать выбирать страдание

Сломленная личность 🥀

Есть люди, которые способны ломать личность, находясь в долгом манипулятивном контакте со своей «жертвой». Чаще всего так делают перверзные нарциссы, но и не только они. Это может быть токсичный начальник, коллега, член семьи, партнёр по отношениям. Чаще всего тот, от кого по каким-то причинам мы зависим (речь пока не о созависимости, а о нормальной такой социальной взаимозависимости)

И у человека, которого так медленно «ломают», может не возникать чёткого понимания – что именно с ним происходит. А если более точно: эта чёткость понимания размывается вместе с манипуляциями

Поэтому можно проверить себя (или предложить тому, о ком вы беспокоитесь) по следующему списку «надломленной личности»:

• Вы думаете, что делаете всё неправильно
• Регулярно отодвигаете свои желания и потребности на второй план
• Чувствуете тревогу и неуверенность в себе рядом с ним
• Всегда вините себя, если что-то идёт не так
• С трудом принимаете даже простые решения
• Подозреваете себя в излишней чувствительности
• Не получаете удовольствия от любимых занятий
• Считаете, что раньше были увереннее в себе и жизнерадостнее
• Часто оправдываетесь перед этим человеком

Если многое резонирует, то, сами понимаете, желательно делать ноги. Но иногда по разным причинам это кажется невозможным. Хотя бы тот факт, что вы понимаете, что с вами происходит слом, может дать опору – отслеживать, как именно и в какие моменты вы это ловите

С этого можно начать собственную реконструкцию ❤️‍🩹

Это не белый шум из громких клишированных слов, это спокойный факт и возможность увидеть разницу (ты делаешь успехи 😌)

📚 Неплохая памятка по расстройствам пищевого поведения

Обожаю. Один из любимых мемов за несколько лет

Что за последнее время вас надломило и в чём после этого вы нашли поддержку?

(Если не нашли, мы её вам сейчас дадим 😏)

У меня на этой неделе было много напряжения из-за количества ответственности за проекты и настроение пару раз падало сильно. Мне помогли сон, витамины, работа и конвертирование фрустриующих мыслей в поддерживающие 🌿

P.S.: Можете писать сразу в чат, если там комфортнее, чем в комментариях

Ух, свершилось (спойлерила больше года)!✨

Для тех, кто не может себе сейчас позволить полноценную психотерапию и тех, кто просто хотел бы укрепить свою самоценность 🫶🏻

У меня наконец-то готов для вас интерактивный аудио-практикум, объединяющий сразу 10 распространённых тем из мира психотерапии по стоимости одной моей терапевтической сессии

Все 10 тем включают небольшую теоретическую часть в виде коротких подкастов и практические задания. Всё без воды, чётко и по делу

❤️ Самое важное:

Обещаю в течение 2-х месяцев после приобретения практикума каждому человеку дать подробную обратную связь по каждой выполненной вами практике так же включённо, как я даю её во время индивидуальной терапии 🪴

Дополнительно прикреплю вам файл с табличками, в котором можно будет выполнять все домашки

Темы практикума:
• Эффективные способы снижения тревожности
• Проживание грусти
• Управление злостью и способы её выражения
• Уверенность в себе и самооценка
• Страх одиночества
• Запреты и установки, которые мешают жить полноценно
• Личные границы
• Достижимые цели без воды – это как?
• Принятие тела
• Забота о себе по-настоящему

Этот практикум не заменит полноценного курса психотерапии, но совершенно точно создаст много новых точек опор, подгонит много сил и вдохновения жить. Поэтому назвала его «Путешествие к самому себе»

Цена всего практикума целиком с подробной обратной связью действительно как за одну терапевтическую сессию со мной – 3000

Если хотелось бы попробовать для себя такой формат, просто напишите мне 😌

P.S.: Как обычно шлю много тепла всем, кто поделится информацией с другими)

Изнанка моих переживаний 🫣

На самом деле я максимально не люблю что-то продавать и большинство процессов стараюсь организовывать бесплатно или за донейшн

Но с этим практикумом иначе – мы долго работали над ним с командой, поэтому я понимала, что важно будет назначить за него стоимость

Вчера после поста здесь отправила его первым 7-ми людям и поняла, что всё не зря. Что теперь этот формат поможет уже как минимум нескольким людям стать чуточку крепче в жизни и бережнее к себе, а я буду рядом, почти как во время терапии 🪴

В очередной раз хочу сказать вам спасибо за доверие! Этот канал – это вы, а не я. И мне бы хотелось, чтобы каждый здесь мог получить то, что ему нужно, независимо от достатка, возраста и масштабов трудностей жизни

Никакой здесь не будет «целевой аудитории» – только люди ❤️

Да и в целом стоит разграничивать «уважение» и перманентное потакание не только между родителями и детьми 🙌🏻

От Вики 💌

Писала тут о нашем психологическом кино-книжном клубе, помните? 📚

Тем временем нас там уже полсотни человек и сейчас мы читаем первую кпт-шную книгу о тревожности, а в эту субботу встретимся онлайн, чтобы её обсудить

Можно прийти к нам просто послушать, если почитать нет времени. У нас цель – создать терапевтическое пространство через книги и фильмы, так что полезно может оказаться даже если вы просто проходили мимо 😌

А подробности вот тут

Сообщения, которых иногда так не хватает:

💌 Тебя легко любить, даже если ты в этом сомневаешься

💌 Даже если у тебя нет сегодня сил, я вижу, как ты двигаешься и не стоишь на месте. Я горжусь тем, сколько усилий ты прикладываешь. Позволь себе немного отдохнуть

💌 Скоро тебе станет легче и ты обязательно со всем разберёшься. Я рядом

💌 Твои идеи – очень ценные. Тебя так интересно слушать!

💌 Ты можешь ошибиться, сделать что-то неправильно. Я всё равно тебя очень сильно люблю

Каждый год забываю, что в этот день отмечается день психолога, и каждый год мне напоминают об этом клиенты 🤍

С праздником всех причастных к этой профессии! Знаю, что здесь немало психологов. Желаю нам прорваться сквозь невежественную стигматизацию, которая всё ещё существует, и как можно большему количеству людей помочь жить ту жизнь, которую они на самом деле хотят! ✨

Сепарация – это не про «наконец-то съехал в другую квартиру», точнее не только про это

Виды сепарации:
• Функциональная – отделение от родителей в зоне заботы о себе (питание, одежда, жильё итп)
• Эмоциональная – способность принимать решения независимо от их одобрения
• Ценностная – способность самостоятельно определять свои цели, приоритеты и жизненные ориентиры без родительских установок
• Конфликтная – возможность выдержать конфликт, не уходя в чувство вины, стыд, сильную обиду и злость

Причём знаете, что интересно: если работать с сепарацией (в терапии или самостоятельно), она происходит сразу везде – и в отношениях с родителями, и с партнёром, и с начальством. Поэтому какие-то виды своей не-сепарированности можно отметить и в отношениях, и в дружбе. Ну и поработать над отделением 🙃