3 вопроса себе перед сном 🌙

• Как я себя сегодня чувствовал(а)?
• Какая жизненная мелочь мне сегодня подняла настроение?
• За что я могу себя поблагодарить (через «не могу» для самокритиков)?

Спокойной ночи 🤍 Бонусом шутейка

📚 Психологическому кино-книжному клубу быть 🥳

Как же давно я вам его обещала…

Концепт:

Идея не в том, чтобы обращаться исключительно к психологическим книгам/фильмам и обсуждать их (хотя и не без этого)

Это, скорее, постоянно открытая полутерапевтическая группа 🌿

Хочу предложить такой формат, где каждый сможет приходить к книгам/фильмам со своим внутренним запросом – чтобы это было терапевтично и была возможность действительно решить проблемы и внутренние конфликты

Искать зацепки для ответов на свои вопросы можно и в художке, и в философской, и в любой другой литературе/фильмах

А дальше в тёплой групповой атмосфере делиться, обсуждать, открывать и синтезировать внутренние процессы и отклики

По формату – очень надеюсь, что хватит сил и времени проводить в обоих: онлайн и офлайн

Если интересно, просто вступайте в эту группу 🤍

За то, что расскажете об этом другим – обнимаю 🫂

📚Как избавиться от тревоги и страха

Очень-очень рекомендую

Окно Овертона

Концепция окна Овертона находит отклик в психологии через любимые нашумевшие категории абьюза 🥳 и газлайта 🎉 (как же заколебали эти слова):

Вот, были у человека «приемлемые границы» и вот он уже и выполз из них, полагая, что они всё ещё приемлемые

Вот, кто-то надавил ему в травму покинутости и он уже готов отдать свою собственную ценность, лишь бы не остаться брошенным и не столкнуться с выученной беспомощностью. Границы сдвигаются, как и это окно

Так можно не замечать насилие, так можно не замечать манипуляции. Медленно сдвигающаяся рамка ползёт до критической точки, не давая шанса быть пойманной

Или шанс есть? Если распознать, что происходит что-то не то: когда диссонансит, когда небезопасно, когда теряешь самого себя, становишься зыбким и рассыпаешься – где-то вот здесь уже случилась опасность пожара, близкая к критической, но можно это остановить

А дальше выбор: принимать решение – быть в этом или нет и много способов, как помочь себе сделать этот выбор (психотерапия – один из них 🖖🏻)

Ну и напоминание в тему к посту)

Доброе утро 🪴Что для вас качественное время на себя в выходной?

P.S.: Всем работающим сегодня – сил, здоровья и приятных мелочей от дня!

Это не твоя проблема, что кто-то не смог разглядеть твою ценность. Твои уникальные таланты. Твоё мастерство. Да просто – тебя

Ты – большая ценность, ты – волшебство, ты очень много умеешь, у тебя много потрясающих качеств, навыков и проявлений. Пожалуйста, береги в себе это знание, не позволяя этому рассыпаться только лишь потому, что кто-то этого не видит ❤️

Однажды в любых близких человеческих взаимоотношениях начинается бой «теней» и выигрывают в этом бою лишь те, кто может принять и собственную, и чужую тень. В обратном случае проигрывают оба и остаются ни с чем, разрушая ценную связь 💔

Всей душой люблю задавать этот вопрос 😌

Особенно тем, кто злится на себя за то, что топчется на месте, и ругается за отсутствие продуктивности. Меняя фильтр восприятия на «что у меня уже получилось», можно поменять и текущий кпд, улучшив эффективность в том, что действительно на буксире

Расскажите-расскажите, поделитесь! 🙏🏻

💭 Зрелого человека невозможно выбесить чужой позицией, отличающейся от своей. Она в целом не особо триггерит на какие-либо эмоции любого спектра, потому что у него есть собственное устойчивое понимание предмета и этого достаточно, чтобы «защитить» своё от чужого и поступать так, как хочется

Триггерно оно становится там, где появляется уязвимость моей собственной уверенности в предмете/поступке. Тогда мне нужно отстоять право, выбить его из лап грозного «внешнего родителя» или «ничего не смыслящего» другого. Похоже на детско-родительские ссоры, но никак не на зрелую позицию по поводу чего-то, в чём я уверен и что мне важно

Рассинхронизация между близкими людьми – процесс более естественный, чем любовь 🪴

Даже между матерью и грудным ребёнком при самой крепкой связи упускается 70% сигналов (исследование Э. Троника). Если, к примеру, ребёнку, надоедает играть с мамой в «ку-ку», он отворачивается от матери, показывая, что произошло пресыщение сигналами

Поэтому большое заблуждение – считать, что чуткая сонастройка друг на друга должна быть 24/7. По сути, моменты преодоления рассинхронизации и филигранное поддержание эмоциональной связи, не переходящее в переизбыток – это большая работа мозга. А когда в отношениях два человека, работа эта кипит у двоих

Но именно эта работа с постоянным преодолением рассинхронизации, эта калибровка, порой даже на микроуровне, задаёт отношениям качество, тепло и атмосферу любви. Кто круче и взаимнее овладевает этим навыком, тот и претендует на отношения, близкие к здоровым

Вместо сложных вопросов 🫶🏻

Как вы? Как ваше состояние и настроение в последнее время?

«Мне это не подходит» – твоя самодостаточная фраза, которой не нужны тонны дополнительных объяснений и оправданий

В ней есть всё: собственные границы, отсутствие перехода на личности, дипломатия языка, ёмкость и лёгкость

Бытует мнение, что если начать говорить эту фразу себе и другим, когда чувствуешь дискомфорт, жизнь станет значительно красочнее, а уверенность в себе подлетит в разы 😏

Люди могут узнать тебя лишь так глубоко, сколь глубоко они знают самих себя 🪐

Поэтому контакт с собой создаёт потенциальную возможность встретить людей по душе и по любви. Если я буду знать свои фундаментальные ценности и синтезировать убеждения, я смогу распознать похожие «вибрации» и глубину у других

Чем глубже и внимательнее к себе, тем глубже и масштабнее случается синергия с другими 🤍

Если тебе кажется, что ты топчешься на месте – это просто когнитивное искажение 👩🏻‍🚀

Скорее всего, какие-то результаты сейчас не соответствуют твоим ожиданиям. И факт не в стагнации, а во фрустрации (неудовлетворённости). А фрустрация подсвечивает, что чего-то очень не хватает

Неудовлетворённость не добивает, а помогает увидеть важную потребность. Добиваем мы себя искажённым восприятием

Пруфы: время идёт вперёд, ты не замер в одной позе, каждый день совершаешь движение (телом, разумом), разве это похоже на замирание/топтание?

Застревать во фрустрации и ругать себя попросту выгодно. Да, неприятно, но зато можно ничего не менять

Разрядка фрустрации может начаться с микрошагов в сторону важного (привет выработке дофамина на фоне решения маленьких задач!)

Поэтому главное помнить: результат там, где фокус, и маленькие последовательные шаги 🧘🏼‍♀️

Поиронизирую над призывом выше к микрозадачам 🙃

Как быстро почувствовать разницу

Одно дело – хотеть любви, другое – нуждаться в ком-то. Любовь исходит изнутри, как ни крути, пусть даже направляясь «в кого-то», а вот нужда успокаивается лишь когда кто-то другой «что-то даст». Первым, раз оно изнутри, можно всячески управлять самостоятельно, при втором варианте руки связаны (созависимостью)

Голосуем за любовь? 🦊

Решила поделиться с вами своей самой-самой любимой в мире картинкой ❤️

Без лишнего груза, но с правом на себя 🙏🏻