Грустная правда, за которой стоит прекрасная возможность распознать каждую отдельную ступеньку и решить, что с этим делать до ощущения столкновения с катастрофой

Меньше говорим? Меньше обнимаемся? Больше фрустрируемся? Частота ссор увеличилась, а их характер стал жёстче? Чаще сталкиваемся с бессилием внутри?

Таких ступенек может быть много и если мы дорожим друг другом, давай честно признаем проблему и обсудим, можем ли мы что-то с ней сделать?

Добрый вечер 🌙
Немного жизненной зарисовки

📚Хорошая книга про работу с детскими травмами

Стать субъектом своей жизни = принять ответственность за свои жизненные выборы и потенциальные последствия

Нет, это точно не единственное условие субъектности, но, пожалуй, одно из фундаментальных)

📚 Теперь книга про границы и отстаивание себя

Негативный фильтр восприятия – когнитивное искажение, накладывающее негативную оценку на факт

Пример:
«Сегодня плохой день»
Факт:
«Не всё сегодня получилось так, как мне хотелось. Отчасти это связано с моим недосыпом, отчасти – с внешними обстоятельствами, которые я не мог проконтролировать»

В первом случае можно только страдать, во втором – решить, как улучшить ситуацию (своё состояние сегодня, завтрашний день итп). Уровень напряжения при конвертировании искажения в факт заметно снижается. А деструктивная рефлексия сменяется на конструктив

Негативная оценка 👉🏻 Факт
Напряжение 👉🏻 Заземление
Деструктив 👉🏻 Конструктив

Совсем безоценочно жить невозможно. Поэтому вот вам древний мем про безоценочность)

Декатастрофизация – снятие статуса катастрофы с проигрывания наихудших сценариев при тревожности о каком-то важном событии

Как работать с таблицей:
1. Представьте себе самый худший вариант развития событий
2. Измерьте от 0 до 100% свой текущий уровень тревоги
3. Заполните таблицу, последовательно отвечая на вопросы
4. Придумайте и запишите копинги – те способы, которые помогут вам снизить беспокойство в конкретной ситуации
5. Снова измерьте уровень тревоги

Есть очень много вариаций на эту тему, можно добавлять дополнительные инструменты, если что-то не срабатывает. Но если хотя бы на 1% ваш уровень напряжения стал ниже – значит вы себя слышите и можете управлять своим беспокойством

📚 Как справляться с эмоциями каждый день

Директивная психотерапия в ситуации, когда клиент никак не может вырубить свою внутреннюю критическую деструктивную часть, могла бы выглядеть так 💁🏼‍♀️

«Чем больше человек имеет внутри себя, тем меньше он ждёт от других»

«Другие могут оправдывать мои ожидания, если захотят, но не должны делать это обязательно»

Немного Ялома 🤍

Так может ощущаться пограничное расстройство личности и диссоциация

Брак и буквы 🖖🏻

Как-то давно, во времена обучения транзактному анализу в магистратуре нам нужно было прочитать книгу Берна «Секс в человеческой любви» (спойлер: книга мне не понравилась, но некоторые кусочки были любопытны)

Недавно мне на глаза снова попалась эта книга и я там набрела на любопытную классификацию. Любопытна она лишь тем, что визуально буквы отражают модели брака, а мне нравятся всякие занятности. Так что сделаем скидку Берну на то, что он писал это аж в 1970 и просто порадуемся находчивости:

«Мне хотелось бы предложить довольно искусственную классификацию обладающую в своих пределах двумя преимуществами: она не вводит в заблуждение и ее легко запомнить; она основана на буквах латинского алфавита: AHIOSVXY

• В случае «А» брак начинается как вынужденный, как средство для чего-то. Партнёры далеки друг от друга, но вскоре находят определённую общую связь, например, родившегося ребёнка. Это представлено горизонтальной чертой буквы «А». С течением времени они становятся всё ближе и наконец сходятся, и заботы их становятся общими. Это представлено вершиной буквы «А»

• Брак «Н» начинается подобным же образом, но партнёры так и не становятся ближе друг к другу, и брак поддерживается единственной связью. Во всем остальном партнеры движутся так, как они двигались до брака

• Брак «I» от начала до конца проходит в условиях, когда пара слита в нечто единое

• Брак «О» вертится и вертится по кругу, никогда ни к чему не приходя, повторяя те же шаблоны, пока не прекращается из-за смерти или из-за развода

• Брак «S» блуждает кругом в поисках счастья и наконец приходит к точке несколько выше и правее той, где он начинается, но никогда не идёт дальше этого. Это вызывает у партнеров разочарование и раздражение, делая их хорошими кандидатами для психотерапии, поскольку в этом браке есть много такого, из-за чего они не хотят развода

• Брак «V» начинается с близости партнёров, но они сразу же начинают расходиться, может быть, после медового месяца или даже после первой ночи

• Брак «Х» начинается как «А», затем в некоторой точке возникает единственный момент блаженства. Партнёры ждут его повторения, но он никогда не возвращается вновь и они вскоре начинают отдаляться друг от друга

• Брак «Y» начинается хорошо, но трудности множатся, и постепенно каждый находит собственные отдельные интересы и идет своей дорогой

Конечно, существует много других типов брака, но их трудно символизировать буквами алфавита, который у нас есть, так что оставим их до появления более сложной системы классификации»

Любимая рубрика «Мемы от клиентов» 🤍
(от прекрасной В.)

📚 Тревога ожиданий (про работу с хронической нерешительностью, избеганием и катастрофическим мышлением)

Не покидает мысль о том, что обыденности не существует, она есть лишь «способ» адаптации мозга к внешней среде. Всего лишь функция. Фикция. Всего лишь иллюзия. Казалось бы, нет и не будет в этой мысли ничего нового, но иногда какой-то вдоль и поперёк истерзанный тезис совершенно магическим образом начинает ощущаться с новой свежестью. И как будто кожей чувствуется иначе, чем прежде 💭

📚 Мир нарциссической жертвы

Прям сильно-сильно рекомендую почитать, даже если нарциссическая жертва – это не вы

Сегодня выяснили, что было бы справедливо, если бы психотерапию оплачивал не тот, кого обидели, а тот, кто обидел. Чтобы у него по дефолту списывались деньги со счёта 🤡

Ну шутка, шуткааа