Иногда напоминание об этой простой истине возвращает человека к самому себе: да, я не горы сейчас сворачиваю, но те усилия, которые я сейчас прикладываю, имеют колоссальное значение

А ещё иногда, как ни парадоксально, путь в гору более понятный и оформленный, чем путь по выкарабкиванию из ямы, поэтому порой ситуация справа требует гораздо больше волевых усилий, в разы

Если учесть, что в ситуации справа в принципе сложнее находиться, ведь она часто свидетельствует о недостатке каких-либо ресурсов, то возможность оказаться, наконец, на ровной поверхности – это огромная победа

Горжусь каждым, кто сейчас справа и справляется изо всех сил 💪🏻

Почему маленькие шаги – самое ценное?

Немного в продолжение к прошлому посту, но с другого ракурса

Маленькие шаги – это поиск сцепки. Для результатов работы любой системы, чтобы она шла в рост и развитие, необходима та самая нужная схема, которая позволяет масштабироваться и улучшать то, что есть. Пока этой сцепки нет, мы блуждаем в поисках правильного решения

На поиск сцепки уходит много времени и сил, но именно она всё и определяет. На этапе планирования всё легко – ручка, бумажка, готово. На этапе, когда всё идёт в гору, чуть посложнее но тоже кайфово: и дофамин, и результаты, и работающая схема. А вот сцепка…

Чтобы её найти, нужно перебрать массу вариантов. Шаг за шагом. В бизнесе есть словосочетание «тестирование гипотез». Это необходимый процесс для достижения нужных результатов. Сочетание реализма и оптимизма через тестирование гипотез позволит быстрее обнаружить сцепку, чем выученная беспомощность и тирания внутренним критиком

Так вот неудачные маленькие шаги – это не буксир, не провалы и не факапы. Это тестирование неудачных гипотез. Больше отмели – дальше продвинулись и пространство заодно расчистили

А дальше поступательно, наученные опытом, идём тестировать следующие гипотезы, но уже с большим пониманием и знанием дела

Как бы заезжена тема с маленькими шагами ни была, в её основе есть принцип, который можно переложить на работу любых систем в нашей жизни

Считаю, что врываться в канал после небольшого молчания стоит с мемов (этакое «простите, что пропала» 🥲🤍)

Это, знаете, как партнёры в здоровых отношениях после ссоры пытаются помириться, кидая друг другу мемы

Отпускать ситуацию можно целебно. Про наблюдение и дистанцирование

Часто замечаю, как «отпусти ситуацию» созвучно для многих с «забей»/«не парься», то есть по сути: сделай вид, что это тебя не беспокоит (вытесни). Но если убрать эти ассоциации, можно посмотреть на призыв отпустить, как на нечто целебное

Это можно сделать через наблюдение за беспокоящей ситуацией, вместо проваливания в неё. Помочь себе занять позицию немного со стороны, дистанцируясь и наблюдая за происходящим. Это по-прежнему может быть неприятно, но в этот момент человек перестаёт отождествлять себя с этим переживанием: я не есть моё беспокойство, я не есть мои негативные эмоции (тут, конечно, можно уйти в бесконечные рассуждения о том, что есть «я» и есть ли оно вообще, но мне бы здесь этого не хотелось)

Есть простой способ попробовать выйти на небольшую дистанцию от переживания. Допустим, в какой-то ситуации человек заметил, что его друг или знакомый отстраняется от него или открыто говорит о нежелании продолжать общение, вот фраза-пример, в которую можно провалиться и зарыться:

«Я недостаточно интересный собеседник». Какие чувства может вызывать такое проваливание? Какие дополнительные автоматические мысли бегущей строкой? Какие неприятные ощущения ловятся в теле?

Теперь немного изменим изначальную фразу: «Я думаю, что я недостаточно интересный собеседник». Что меняется в чувствах, мыслях и телесных ощущениях? Вместо «думаю» можно подставить «предполагаю» или что-то своё

А затем ещё немного дополнить её: «Я осознаю, что я думаю, что я недостаточно интересный собеседник». И снова чек: что меняется в чувствах, мыслях, теле? Становится ли легче?

Это не панацея, неприятные переживания могут остаться. Но для того, чтобы увидеть текст на листе бумаги, его нужно держать на некотором расстоянии, а не прямо перед лицом. Дальше можно решить: отпускать ситуацию, наблюдая за ней и проживая все эти негативные переживания или, быть может, глубже посмотреть на возникшую проблему и её возможные пути решения

«Для того чтобы быть полностью связанным с другим человеком, вам придется сначала найти связь с самим собой. Если мы не можем смириться со своим одиночеством, мы начинаем использовать другого как укрытие от изоляции»

📚 Это из книги Ирвина Ялома «Когда Ницше плакал». Если вы любите красоту изложения, глубокомыслие и всеобъемлющий профессионализм в психологии, сильно рекомендую почитать

Мне бы хотелось предложить вам читать иногда вместе такие замечательные книги и разбирать – что откликается, как откликается, что нравится, что не нравится, как это может помочь в жизни итп. Возможно, даже на групповых созвонах или очных встречах

Рубрика «Мемы от клиентов»

Грустная правда, за которой стоит прекрасная возможность распознать каждую отдельную ступеньку и решить, что с этим делать до ощущения столкновения с катастрофой

Меньше говорим? Меньше обнимаемся? Больше фрустрируемся? Частота ссор увеличилась, а их характер стал жёстче? Чаще сталкиваемся с бессилием внутри?

Таких ступенек может быть много и если мы дорожим друг другом, давай честно признаем проблему и обсудим, можем ли мы что-то с ней сделать?

Добрый вечер 🌙
Немного жизненной зарисовки

📚Хорошая книга про работу с детскими травмами

Стать субъектом своей жизни = принять ответственность за свои жизненные выборы и потенциальные последствия

Нет, это точно не единственное условие субъектности, но, пожалуй, одно из фундаментальных)

📚 Теперь книга про границы и отстаивание себя

Негативный фильтр восприятия – когнитивное искажение, накладывающее негативную оценку на факт

Пример:
«Сегодня плохой день»
Факт:
«Не всё сегодня получилось так, как мне хотелось. Отчасти это связано с моим недосыпом, отчасти – с внешними обстоятельствами, которые я не мог проконтролировать»

В первом случае можно только страдать, во втором – решить, как улучшить ситуацию (своё состояние сегодня, завтрашний день итп). Уровень напряжения при конвертировании искажения в факт заметно снижается. А деструктивная рефлексия сменяется на конструктив

Негативная оценка 👉🏻 Факт
Напряжение 👉🏻 Заземление
Деструктив 👉🏻 Конструктив

Совсем безоценочно жить невозможно. Поэтому вот вам древний мем про безоценочность)

Декатастрофизация – снятие статуса катастрофы с проигрывания наихудших сценариев при тревожности о каком-то важном событии

Как работать с таблицей:
1. Представьте себе самый худший вариант развития событий
2. Измерьте от 0 до 100% свой текущий уровень тревоги
3. Заполните таблицу, последовательно отвечая на вопросы
4. Придумайте и запишите копинги – те способы, которые помогут вам снизить беспокойство в конкретной ситуации
5. Снова измерьте уровень тревоги

Есть очень много вариаций на эту тему, можно добавлять дополнительные инструменты, если что-то не срабатывает. Но если хотя бы на 1% ваш уровень напряжения стал ниже – значит вы себя слышите и можете управлять своим беспокойством

📚 Как справляться с эмоциями каждый день

Директивная психотерапия в ситуации, когда клиент никак не может вырубить свою внутреннюю критическую деструктивную часть, могла бы выглядеть так 💁🏼‍♀️

«Чем больше человек имеет внутри себя, тем меньше он ждёт от других»

«Другие могут оправдывать мои ожидания, если захотят, но не должны делать это обязательно»

Немного Ялома 🤍