Приглашаю вас на бесплатную интерактивную лекцию о стереотипах в психологии

Можно будет задать вопросы и поделиться теми стереотипами в психологии, с которыми вы сталкивались сами или слышали от других, а также узнать о техниках и приёмах, помогающих развить критическое мышление

Я там тоже буду немного спикером ✨

Лекция пройдёт в это воскресенье в 15:00 в московском конференц-зале библиотеки №16 (Новоспасский переулок, д. 5)

Зарегистрироваться и узнать детали можно здесь

🙅‍♂️ Совершенно точно нельзя относиться к своему партнёру в отношениях или потенциальному партнёру, которого хотелось бы встретить, как к машине по удовлетворению своих потребностей

Фромм называет такого «идеального» партнёра волшебным помощником, которого мы в капиталистической реальности ищем по принципу, максимально похожему на приобретение товаров: чем больше потребностей закрывает, тем удобнее

Знать свои потребности прекрасно! Помогать друг другу удовлетворять потребности – это правда потрясающе!

Но Другой остаётся Другим – отдельным, целостным, его ценность не должна определяться количеством моих потребностей, которые он может закрыть

Важно научиться быть волшебным помощником самому себе 🪄

🪐 Сделаем из зависти мощный ресурс

Если зависть заводит в деструктивную рефлексию, то я попадаю в воронку, нахождение в которой влияет на расшатывание моей самоценности. Появляются вопросы к своему «неправильному» прошлому в точке настоящего. Ну а дальше: я не так хорош(а), как некто N; у N уже что-то есть, а у меня этого нет; N намного лучше меня в этом. На самом-то деле деструкция рождается здесь потому, что я активирую внутреннего критика и пилю себя, думая, что злюсь на другого, с этой точки зрения зависть и правда разрушительна

Но если я замечаю что-то в ком-то, это уже что-то моё. Я увижу какое-то одно «вау» в этом человеке, а вы – другое. Именно поэтому то, что я вижу, – моя собственная потенциальная зона развития. Отсюда я могу посмотреть на то, что есть у N, как на собственную потребность, а N всего лишь помог мне её подсветить, сам того не зная. И здесь я уже не в регресс недавнего или давнего прошлого ухожу с помощью критика, а придумываю в настоящем план развития того самого качества, которое вижу в N. И тогда зависть становится источником восхищения, мотивации, контакта с собой и понимания своих потребностей

Давайте нормируем зависть – пусть каждая реакция к посту будет означать, что тех, кто хотя бы раз в своей жизни завидовал, немало и в этом нет совершенно ничего страшного

😱 Высокофункциональная тревожность

Бывают люди (и, быть может, вы тоже такой человек), которые выглядят как невероятно ответственные, собранные, безотказно помогающие, с кучей ресурсов

Иногда это правда про энергичность, но очень часто за такой «натянутой» продуктивностью и услужливостью скрывается тревожность (порой основанная на травматическом опыте), которая не позволяет ослабить хватку

Как понять, что речь идёт о высокофункциональной тревожности?

Нужно сопоставить внешние, казалось бы «положительные», признаки с внутренними. При большом двустороннем совпадении мы можем говорить именно о таком варианте тревожности

Внешние признаки (все они могут быть явно гипертрофированны):
• Общительность
• Выраженная пунктуальность
• Энергичность
• Внимательность к деталям
• Готовность всем помочь
• Лояльность
• Организованность
• Дружелюбность к окружающим

Конечно, звучит это всё абсолютно нормально, даже классно. Поэтому мы и должны сопоставить эти факторы со списком ниже

Внутренние признаки:
• Беспокойство обо всём на свете
• Катастрофизация
• Постоянный поиск внешнего одобрения
• Перфекционизм
• Самоуничижающие мысли
• Бессонница
• Обсессивные привычки
• Желание всем угодить
• Недоверие к себе и окружающим

Что делать, если вы обнаружили стыковку внешних и внутренних критериев у себя? Для начала задать себе вопрос: а что самого страшного может случиться, если я ослаблю хватку? Здесь может вылезти травматический опыт, страхи, переживания. Над этим можно порефлексировать самостоятельно или на сессии с вашим психологом. Для более чёткого описания найденной проблемы поделитесь с психологом вашим ответом на вопрос и пунктами из списка со внутренними признаками – это и есть симптомы

Всем бережного отношения к себе! 🪴

Нравится ли вам, кем ВЫ становитесь рядом со своим партнёром?

Это один из моих любимых вопросов, которые я часто задаю на терапии об отношениях

Этот вопрос даёт гораздо больше понимания, красок и цветов, чем вопрос о том, нравится ли нам наш партнёр

Если вам нравится то преображение, которое происходит с вами, когда вы рядом, значит эти отношения (сколько бы ни было в них сложностей), скорее всего, очень и очень ценные

В них есть перспективы, за них можно побороться, если дело касается кризисов или сложных конфликтов ❤️

💌 Забота о себе и жалость к себе – это про разное

У нас в культуре так здорово путают эти понятия

Какие вижу различия:
• Забота – про искреннее сочувствие, жалость – про позицию жертвы
• Забота – даёт восстанавливающие силы, жалость и жертвенность – забирают
• Забота о себе – это про силу признавать свою слабость, жертвенность к себе – это про выученную беспомощность и слабость перед вызовами

Способы заботы о себе могут быть самыми разными, их крайне важно узнать, легализовать и взращивать 🌿

Подкину немного:

Тело:
• Проверять, тепло или холодно сейчас телу и предпринимать меры, если дискомфортно
• Менять позу, если неудобно
• Пить и есть, когда хочет организм
• Прислушиваться, а не игнорировать потребности: размяться, прилечь, растянуться итп
• Знать, что помогает здоровью и давать себе это

Мысли:
• Прислушиваться к своему рацио и интуиции
• Отслеживать личные границы
• Разграничивать мысли, чувства и телесные ощущения
• Медитировать
• Ходить на личную терапию

Чувства:
• Дать себе право проживать разные эмоции и чувства, не игнорируя их и не ругая себя за них
• Прислушиваться к чувственной части при дискомфорте
• Знать свои способы экологичного выражения эмоций
• Относиться к себе с теплом, даже если кажется, что фоном есть неудовлетворённость собой
• Просить поддержку у других, если нужно

Подкиньте в комментариях, какие варианты заботы о себе есть лично у вас, что вам помогает слушать, слышать себя и тепло заботиться?

P.S.: На фото – один из моих актов заботы о себе ещё в те времена, когда на улице было холодно и я ела мучное. Хорошо, что сейчас у нас так солнечно и яблочный пирог не является необходимой потребностью ☀️

✨ Ты имеешь значение!

Для тех, кто хочет…

• Укрепить собственную ценность
• Найти в себе силы на реализацию своих желаний
• Улучшить самооценку – вернуть веру в себя и свою значимость

И для всех, кому хочется провести время в бережной и поддерживающей психологической атмосфере за чашкой чая или кофе ☕️

2 апреля в 17:00 я собираю небольшую, уютную очную группу в Москве в антикафе «Белый лист» (ул. Валовая, 32/75, ст. 2)

Можно прийти со своим запросом, а можно просто посидеть послушать других. Будет много тёплой поддержки и важных открытий

Продолжительность ~ 2,5-3 часа

Стоимость участия: 700 рублей
+ отдельно за пребывание в антикафе по тарифу 3 рубля/минута – ребятам перед выходом из антикафе

В этот тариф антикафе входят: чай, кофе, сладости 🥨

Для записи просто напишите мне

P.S.: Лучше забронировать место сейчас, а потом просто подтвердить/не подтвердить своё участие. Мест немного – группа должна быть маленькой и уютной. Я ещё напомню здесь об этом мероприятии

Группа на 2 апреля уже есть, но ещё 1-2 человек можем комфортно взять к нам! Если вы хотели бы присоединиться, напишите мне

Кто уже записался, но не сделал перевод, сделайте его, пожалуйста, в ближайшее время, чтобы точно понимать, сколько нас будет

И до встречи 🤍