Пояснительная записка к подкасту

Для визуализации: в первом случае Я всего лишь маленькая крупица в пучине паники, а во втором – ситуативная паника являет собой крошечную часть от всего моего Я, от всей моей жизни. Эту смену ракурса рассмотрения может организовать себе в нужный момент каждый взрослый человек

P.S.: Я за живую жизнь и неровности, поэтому как нарисовала, так и сохранила, не ругайтесь сильно 😉

📝 Очень простая и полезная техника ABCDE для решения почти любой проблемы: от простой обиды до депрессивного эпизода

1. Делим проблему на 3 составляющие:
• Ситуация
• Мысли
• Эмоции

2. Рационально разбираем каждую мысль: все +/-, за и против, доказательства и опровержения, факты, исключения и альтернативные объяснения

3. Делаем выводы, получаем инсайты или плацдарм для решения проблем

Продолжительная практика этой техники позволяет научиться менее осуждающему и более ответственному, взрослому, оптимистичному мышлению

(Аббревиатура ABCDE расшифровывается как Adversity > Belief > Consequence > Disputation > Energization, а переводится как: Ситуация > Убеждения > Последствия > Оспаривание > Энергизация)

Друзья, мне пришло чуть больше запросов о тревожности, чем я предполагала, здесь разберу ещё 2-3, остальным постепенно отвечу в лс, никого не оставлю без поддержки, только подождите немного 🙏🏻

Многозадачность взрывает мозг 🤯

Очень короткий подкаст на 4 минуты о тревожности, связанной с многозадачностью

Что делать?
1. Определяем задачу, решение которой сделает всю систему рабочей и подконтрольной – косвенно продвинет решение и других задач
2. Пишем на листе бумаги эту задачу в самом центре, а от неё строим ветки с остальными задачами
3. На ветках пишем, как решение центральной задачи позволит продвинуть решение всех других
4. Составляем план на день/неделю/месяц, в главном фокусе которого мы держим центральную задачу, а затем в оставшееся время распределяем остальные задачи
5. Тестируем, редактируем получившийся план

Теперь вы знаете, что делать, чтобы не стать единорогом, который справа 😏

Что можно и нельзя в этой жизни?

Ответ незрелой личности:
Можно всё

Ответ зрелой личности:
Можно всё, если знаешь зачем и готов к последствиям

Если есть реальный и большой риск развития самых неприятных событий, есть ли смысл что-то делать со своей тревогой?

Есть, потому что:
1. Любой стресс увеличивает вероятность негативного исхода прямым или косвенным путём
2. Позиция выученной беспомощности – путь к депрессии, а позиция выученного оптимизма – путь к преодолению. Выбираем второе
3. Эмоциональная часть, затмевая рациональную, не даёт совершать полноценные качественные профилактические действия, а именно они способны снизить реальную вероятность развития негативного исхода

Очень короткий подкаст на 5 минут о примерных вопросах, ответы на которые позволят заземлиться и включить холодное фактическое восприятие ситуации, помогающее преодолеть сложные жизненные вызовы

Подарите внимание своему дискомфорту 🌿

4-минутная медитация для восстановления сил

Многие ошибочно полагают, что нужно обязательно абстрагироваться от дискомфорта в теле и негативных мыслей во время восстановительных процессов и медиаций

Предлагаю вам за 4 минуты, наоборот, ухватить и поисследовать свои негативные переживания, чтобы они перестали блуждать и давить на вас, словно маленький ребёнок, требующий внимания

Всем скорейшего восстановления сил 🧘🏼‍♀️

💭 Когда человек ориентирован на других людей, готовый раствориться в их просьбах и желаниях, с ним практически никогда невозможно достичь настоящей близости

Потому что близость строится только там, где присутствуют два разных человека

Блин, клянусь, это одна из самых крутых рекомендаций, которую я однажды встроила в свою жизнь

Смотрите, тут всем выгодно, происходит важная смена состояний:

Моё чувство вины 👉🏻 моё чувство благодарности

Злость и раздражение другого человека 👉🏻 его чувство собственной ценности и значимости

Рубрика «Мемы от клиентов» 🙃

В приближающийся день всех влюблённых предлагаю культивировать любовь к себе ❤️

14 февраля я разыграю здесь бесплатную индивидуальную психологическую онлайн-сессию со мной (обычная её стоимость – 3000), на которой вы сможете поработать с любым волнующим вас запросом

А также подарю каждому участнику розыгрыша три потрясающих книги в электронном формате:
• О том, как построить самые бережные отношения с самим собой
• О том, как справиться с детскими травмами
• О том, как справиться с постоянной тревожностью

Как поучаствовать?
1. Написать «+» в комментарии под этим постом
2. Рассказать об этом канале в любых своих соцсетях и прикрепить ссылку на него https://t.me/innerandouterworld
3. Скинуть скрин с подтверждением мне в личные сообщения

После этого я пришлю вам индивидуальный номер, который позволит вам поучаствовать в розыгрыше

Всем удачи и любви (к себе и не только)! 💌

Невротически поставленная цель окончательно прибьёт всю мотивацию 🎯

Имею в виду такую цель, где через насилие к себе продирается внутренний критик и орёт сделать это во что бы то ни стало. Например, похудеть за месяц на 7 кг, не меньше! Или заработать 500 тысяч к такому-то числу и никак иначе. Типичный невротический подход к саморазвитию в нашей современнности

И вдруг в какой-то момент вы понимаете, что ну никак не успеваете, силы истрачены, настроения нет, куча фрустрации, так ещё и этот критический голос: если я этого не сделаю, то перестану себя уважать 😔

В академической психологии один выдающийся учёный А.Н. Леонтьев разработал механизм, где изначальный мотив сдвигается на саму цель. К примеру: студент, усердно готовясь к экзамену, читает книгу и вдруг осознаёт, что книга ему нравится, черпает там инсайты, углубляется в смыслы так, что прочтение этой книги – больше не процесс ради цели (сданного экзамена), а уже самостоятельная цель

Если чувствуете, что теряете интерес и силы из-за отсутствия результатов, можно поиграться с мотивами и целью: была цель – похудеть, стала – научиться быть более выносливым/правильно питаться/вовремя проявлять самодисциплину

А к первоначальной цели стоит относиться как к «побочному эффекту» в хорошем смысле. Тогда он вас чуть позже бонусом удивит и не заставит ждать, а цели свои вы выполните

Цель, которую вы переоформили, должна быть измеримой и ограниченной во времени. То есть, как в примере с похудением, формулируем новую цель – стать выносливее, и дальше нам нужны критерии этой выносливости, чтобы отслеживать прогресс по-новому (не по цифрам на весах). Допустим, задаю себе вопрос: что для меня «быть выносливым» на 7 из 10 баллов? Когда я это могу реализовать?

При этом новая формулировка цели должна вас не истощать, а вдохновлять✨

Результаты розыгрыша 🎉

Поздравляю участника под номером 1! Напишите мне, назначим дату сессии на следующей неделе

Всем остальным пришлю сегодня книжки, которые обещала 🤍

P.S.: Номера участников дала только тем, кто скинул мне скрин в личные сообщения

Что с вами происходит, когда вы просите о помощи? Чувствуете ли вы себя неудобным, грузным? Или же ощущаете себя во взаимообмене с другим человеком?

Вопросы риторические, но если кто-то хочет поделиться – буду рада в ответ дать отклик)

Нытьё – это офигенно!

Ну правда, я за то, чтобы легализовать возможность иногда поныть. У нас на уровне «ментальных договорённостей» это сильно порицается

Но иногда для того, чтобы собраться, сначала, вообще-то, нужно разобраться. Нытьё, если им не увлекаться, как выгодой от постоянства своей беспомощности, очень хорошо разряжает и оставляет за собой пространство, на котором затем можно стать собраннее и реализовать всё, на что сил не особо хватает

Хочу здесь предложить вам периодически устраивать такой «домик для нытья», где каждый абсолютно легально может вытащить из себя недовольства, причитания и поныть вдоволь

Вы можете прямо сейчас написать здесь, чем недовольны, что у вас не получается, на что не хватает сил. Поддержу каждого ❤️

Я знаю, что на что-то непривычное и не особо одобряемое бывает трудно решиться, поэтому первой в комментариях поною я сама

Если никто не решится, будем дружно смеяться потом, пролистывая этот пост с одиноким моим ноющим комментарием

Всем смелым – отдельное уважение! ✊🏻