Прикиньте, что в одном исследовании вычитала! ❤️‍🔥

Люди, которые прибегают к уколам ботокса, хуже считывают эмоции других людей, потому что их собственная мимика не может повторять выражения лица, которые они видят – тут отсылка к работе зеркальных нейронов, помогающих этому считыванию и повторению быть. Как следствие, ботокс парализует не только мышцы, но и коммуникацию 🙀

*Кстати, к прошлому факту про называние эмоций вот референс, кто-то просил: Liberman, Matthew et al. Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 2007, vol. 18, pp. 421-428

🆘 Alarm! Тревожность победила

Заголовок отстойный, но это констатация факта – из 109 проголосовавших 61 человек отметил у себя признаки тревоги и напряжения

Честно вам скажу, я не ожидала такого сильного перевеса, поэтому начнём с того, чтобы всем поскорее успокоиться

Я сама склонна к тревожности и в прошлом мне понадобилось несколько лет, чтобы научиться ей управлять

Мы много раз уже говорили здесь, что тревожность является абсолютно нормальной и перманентной реакцией на стресс

Стресс у каждого в жизни ещё будет не раз (неприятно слышать, но это факт), поэтому с тревожностью не нужно бороться раз и навсегда, избегать её – тоже гиблое дело, нужно ИДТИ В НЕЁ, зная инструменты, которые помогают с ней совладать

Давайте вместе снизим вашу тревожность:

Напишите мне лично ваши запросы, связанные с тревожностью, и я анонимно выложу здесь свои короткие отклики в разных форматах для всех

А вот здесь вы можете бесплатно скачать рабочую тетрадь по работе с тревожностью

Когда на терапии сказали, что нужно чаще себя хвалить

Пояснительная записка к подкасту

Для визуализации: в первом случае Я всего лишь маленькая крупица в пучине паники, а во втором – ситуативная паника являет собой крошечную часть от всего моего Я, от всей моей жизни. Эту смену ракурса рассмотрения может организовать себе в нужный момент каждый взрослый человек

P.S.: Я за живую жизнь и неровности, поэтому как нарисовала, так и сохранила, не ругайтесь сильно 😉

📝 Очень простая и полезная техника ABCDE для решения почти любой проблемы: от простой обиды до депрессивного эпизода

1. Делим проблему на 3 составляющие:
• Ситуация
• Мысли
• Эмоции

2. Рационально разбираем каждую мысль: все +/-, за и против, доказательства и опровержения, факты, исключения и альтернативные объяснения

3. Делаем выводы, получаем инсайты или плацдарм для решения проблем

Продолжительная практика этой техники позволяет научиться менее осуждающему и более ответственному, взрослому, оптимистичному мышлению

(Аббревиатура ABCDE расшифровывается как Adversity > Belief > Consequence > Disputation > Energization, а переводится как: Ситуация > Убеждения > Последствия > Оспаривание > Энергизация)

Друзья, мне пришло чуть больше запросов о тревожности, чем я предполагала, здесь разберу ещё 2-3, остальным постепенно отвечу в лс, никого не оставлю без поддержки, только подождите немного 🙏🏻

Многозадачность взрывает мозг 🤯

Очень короткий подкаст на 4 минуты о тревожности, связанной с многозадачностью

Что делать?
1. Определяем задачу, решение которой сделает всю систему рабочей и подконтрольной – косвенно продвинет решение и других задач
2. Пишем на листе бумаги эту задачу в самом центре, а от неё строим ветки с остальными задачами
3. На ветках пишем, как решение центральной задачи позволит продвинуть решение всех других
4. Составляем план на день/неделю/месяц, в главном фокусе которого мы держим центральную задачу, а затем в оставшееся время распределяем остальные задачи
5. Тестируем, редактируем получившийся план

Теперь вы знаете, что делать, чтобы не стать единорогом, который справа 😏

Что можно и нельзя в этой жизни?

Ответ незрелой личности:
Можно всё

Ответ зрелой личности:
Можно всё, если знаешь зачем и готов к последствиям

Если есть реальный и большой риск развития самых неприятных событий, есть ли смысл что-то делать со своей тревогой?

Есть, потому что:
1. Любой стресс увеличивает вероятность негативного исхода прямым или косвенным путём
2. Позиция выученной беспомощности – путь к депрессии, а позиция выученного оптимизма – путь к преодолению. Выбираем второе
3. Эмоциональная часть, затмевая рациональную, не даёт совершать полноценные качественные профилактические действия, а именно они способны снизить реальную вероятность развития негативного исхода

Очень короткий подкаст на 5 минут о примерных вопросах, ответы на которые позволят заземлиться и включить холодное фактическое восприятие ситуации, помогающее преодолеть сложные жизненные вызовы

Подарите внимание своему дискомфорту 🌿

4-минутная медитация для восстановления сил

Многие ошибочно полагают, что нужно обязательно абстрагироваться от дискомфорта в теле и негативных мыслей во время восстановительных процессов и медиаций

Предлагаю вам за 4 минуты, наоборот, ухватить и поисследовать свои негативные переживания, чтобы они перестали блуждать и давить на вас, словно маленький ребёнок, требующий внимания

Всем скорейшего восстановления сил 🧘🏼‍♀️

💭 Когда человек ориентирован на других людей, готовый раствориться в их просьбах и желаниях, с ним практически никогда невозможно достичь настоящей близости

Потому что близость строится только там, где присутствуют два разных человека

Блин, клянусь, это одна из самых крутых рекомендаций, которую я однажды встроила в свою жизнь

Смотрите, тут всем выгодно, происходит важная смена состояний:

Моё чувство вины 👉🏻 моё чувство благодарности

Злость и раздражение другого человека 👉🏻 его чувство собственной ценности и значимости

Рубрика «Мемы от клиентов» 🙃