🎄 Сегодня создам чат по завтрашней встрече по подведению итогов года, о которой писала выше

Можно быть заочно, я сделаю запись и оставлю её в закрытом чате. Материалы скину туда же. Опоздать тоже можно

Пишите мне, кто хочет присоединиться 😉

Если вы это читаете, значит вы потрясающий человек и это совсем не пустые слова 🙏🏻

Дело в том, что я собираю из этого канала уже четвёртую терапевтическую группу и каждый раз удивляюсь, насколько вы невероятно осознанные и глубокие люди, у которых много чему можно научиться 🤍

Каждый раз новые люди. Многих из вас не было на группах и я вас ещё даже не знаю. Но почему-то же каждый раз создаётся из разных людей такая потрясающая атмосфера

Поэтому делаю вывод: если вы здесь, значит мне с вами очень повезло

Обнимаю каждого 🫂

Всем, кто в декабре взвалил на себя невзваливаемое 🎄

Друзья! Я к вам с лучами поддержки в этот суетливый день, особенно, если вы чувствуете себя не празднично и вообще не хорошо 🙏🏻

Новый год – дата, с детства полная ожиданий чуда, а со взрослым возрастом ещё и полная завышенных ожиданий от самого себя и иногда других людей

Так вот, с вами всё АБСОЛЮТНО в порядке, если вы сейчас:

• Тревожитесь о том, чего ну никак не успеваете сделать
• Находитесь в подавленном и околодепрессивном состоянии
• Фрустрированы по любым причинам
• Высокочувствительны
• Переживаете, что завтра и послезавтра вам будет одиноко
• Не хотите подводить итоги года и ставить цели
• Не особо хотите встречаться с людьми
• Грустите без новогоднего настроения

Обнимаю вас! Так тоже можно, так нормально, с вами всё в порядке! 🫂

Не гонитесь ни за чем. Сделайте что-то для себя. Без привязки к новому году, без крушений ожиданий. Просто. Для себя 🤍

P.S.: Если всё вышеперечисленное к вам не относится, я очень искренне за вас радуюсь! Пусть ваша детская часть насладится этими моментами сполна 🎄✨🙌🏻

С наступающим каждого участника этого пространства! 🎄

Вы поменяли моё отношение к телеграм-каналу! Теперь моя цель здесь – создать сообщество, в котором каждый, независимо от финансовой ситуации и любых других ограничений, может получать психологическую и человеческую поддержку 🤍

Изначально тут был небольшой канал для поддержки людей в стрессе из-за событий года буквально на 10-20 человек

А сейчас мы объединяемся в разные авантюрные группы, проводим терапевтические встречи (а несколько человек отсюда даже пришли ко мне в индивидуальную терапию)

Дальше – больше! Потому что с вами 😌 Желаю, чтобы у каждого в этом году прибавилось теплоты и заботы о себе!

Как вы в эти первые январские дни? Замечаю, что люди чувствуют себя более амплитудно и амбивалентно (и вкусно, и грустно), чем в любые предыдущие годы в эти дни (оно и понятно)

Очень важно называть эмоции. Не просто «да-да, что-то там примерно это я чувствую», а чётко оформлять в слова. Потому что тогда вы делаете их управляемыми, наводите порядок в своих чувствах и эмоциональная каша становится вполне себе подвластной. А это уже помогает добыть возможность быстрее успокоиться и прийти в более тонусное состояние

Вот тут есть шпаргалка, попробуйте определить, в каких спектрах находится ваше текущее эмоциональное состояние

Факт: называние негативных эмоций снижает их воздействие на 15-50%

Прикиньте, что в одном исследовании вычитала! ❤️‍🔥

Люди, которые прибегают к уколам ботокса, хуже считывают эмоции других людей, потому что их собственная мимика не может повторять выражения лица, которые они видят – тут отсылка к работе зеркальных нейронов, помогающих этому считыванию и повторению быть. Как следствие, ботокс парализует не только мышцы, но и коммуникацию 🙀

*Кстати, к прошлому факту про называние эмоций вот референс, кто-то просил: Liberman, Matthew et al. Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 2007, vol. 18, pp. 421-428

🆘 Alarm! Тревожность победила

Заголовок отстойный, но это констатация факта – из 109 проголосовавших 61 человек отметил у себя признаки тревоги и напряжения

Честно вам скажу, я не ожидала такого сильного перевеса, поэтому начнём с того, чтобы всем поскорее успокоиться

Я сама склонна к тревожности и в прошлом мне понадобилось несколько лет, чтобы научиться ей управлять

Мы много раз уже говорили здесь, что тревожность является абсолютно нормальной и перманентной реакцией на стресс

Стресс у каждого в жизни ещё будет не раз (неприятно слышать, но это факт), поэтому с тревожностью не нужно бороться раз и навсегда, избегать её – тоже гиблое дело, нужно ИДТИ В НЕЁ, зная инструменты, которые помогают с ней совладать

Давайте вместе снизим вашу тревожность:

Напишите мне лично ваши запросы, связанные с тревожностью, и я анонимно выложу здесь свои короткие отклики в разных форматах для всех

А вот здесь вы можете бесплатно скачать рабочую тетрадь по работе с тревожностью

Когда на терапии сказали, что нужно чаще себя хвалить

Пояснительная записка к подкасту

Для визуализации: в первом случае Я всего лишь маленькая крупица в пучине паники, а во втором – ситуативная паника являет собой крошечную часть от всего моего Я, от всей моей жизни. Эту смену ракурса рассмотрения может организовать себе в нужный момент каждый взрослый человек

P.S.: Я за живую жизнь и неровности, поэтому как нарисовала, так и сохранила, не ругайтесь сильно 😉

📝 Очень простая и полезная техника ABCDE для решения почти любой проблемы: от простой обиды до депрессивного эпизода

1. Делим проблему на 3 составляющие:
• Ситуация
• Мысли
• Эмоции

2. Рационально разбираем каждую мысль: все +/-, за и против, доказательства и опровержения, факты, исключения и альтернативные объяснения

3. Делаем выводы, получаем инсайты или плацдарм для решения проблем

Продолжительная практика этой техники позволяет научиться менее осуждающему и более ответственному, взрослому, оптимистичному мышлению

(Аббревиатура ABCDE расшифровывается как Adversity > Belief > Consequence > Disputation > Energization, а переводится как: Ситуация > Убеждения > Последствия > Оспаривание > Энергизация)

Друзья, мне пришло чуть больше запросов о тревожности, чем я предполагала, здесь разберу ещё 2-3, остальным постепенно отвечу в лс, никого не оставлю без поддержки, только подождите немного 🙏🏻

Многозадачность взрывает мозг 🤯

Очень короткий подкаст на 4 минуты о тревожности, связанной с многозадачностью

Что делать?
1. Определяем задачу, решение которой сделает всю систему рабочей и подконтрольной – косвенно продвинет решение и других задач
2. Пишем на листе бумаги эту задачу в самом центре, а от неё строим ветки с остальными задачами
3. На ветках пишем, как решение центральной задачи позволит продвинуть решение всех других
4. Составляем план на день/неделю/месяц, в главном фокусе которого мы держим центральную задачу, а затем в оставшееся время распределяем остальные задачи
5. Тестируем, редактируем получившийся план

Теперь вы знаете, что делать, чтобы не стать единорогом, который справа 😏

Что можно и нельзя в этой жизни?

Ответ незрелой личности:
Можно всё

Ответ зрелой личности:
Можно всё, если знаешь зачем и готов к последствиям