🦊 Чтобы подготовиться к завтрашней встрече, ответьте, пожалуйста, себе на пару вопросов (думаю, рефлексивно это может пригодиться не только участникам):

• С чем бы мне хотелось уйти со встречи? Какой результат меня порадует?
• В каких вопросах мне бы хотелось быть услышанным, понятым и получить поддержку сегодня?
• Знаю ли я, что для меня является качественной поддержкой от других людей, когда мне тяжело?
• Что поддерживает меня, когда рядом нет никого?
• В чём я хорош, когда дело касается поддержки других? А что бы я мог дорастить?
• Есть ли у меня трудности с тем, чтобы просить поддержку?
• А чтобы принимать?

Токсичная продуктивность be like:

Чувство вины, каким бы паршивым ни ощущалось изнутри, может подсвечивать страх – в этом его явная вторичная выгода. А за страхом могут быть скрыты важные жизненные ценности. Если так сложилось, что совершён явный проступок, важно назвать и страх, и ценность

Бывает, оно возникает слишком часто, слишком необоснованно и слишком давяще. Даже без фактических катастрофических проступков. Из-за малейших «ошибок» или, что ещё мощнее и беспокойнее, и вовсе без фактических ошибок. В таком случае есть смысл познакомиться хотя бы с частью когнитивных искажений, которые мешают отделять яблоки от помидоров, заставляя изнурять себя виной

Вина-чек 👆🏻

Ну и давайте сбросим вес, что ли)

☕️ Друзья! Кто-нибудь хочет вместе со мной временно взять аскезу на кофе? Если вы не пьёте кофе, вы можете выбрать любую привычку, например, мат в речи или поедание булочек)

Аскеза в упрощённом и психологическом плане – добровольный, сознательный отказ от чего-либо, цели могут быть разными:
• Аскеза может помочь снизить тревожность, так как представляет собой способ контроля, а управление чем-то важным повышает концентрацию, снижая тревожность
• Развитие самодисциплины и тренировка воли
• Избавление от навязчивой привычки
• Любопытство – проверка, как долго вы продержитесь
• Вместе это сделать проще – сообщество, как ресурс

Естественно, это бесплатно)

Сама я буду ориентироваться на отказ длиной в 18 дней (1-18 ноября), вы можете присоединиться или прекратить в любой момент. А так, я создам чат, где предложу каждый день по 1 минуте рефлексировать на тему внутренних ощущений: мысли, чувства, тело. Будем поддерживать друг друга

Вступайте сюда, если хотите поучаствовать (присоединиться можно в любой момент)

Если быть не чутким по отношению к себе, то любые подобные границы могут размываться. Поэтому так важна рефлексия. Поэтому так важно почаще задавать себе вопросы, а не обесценивать своё ощущение дискомфорта

Сублимировать наполнение негативных переживаний в просмотр непростых фильмов и прочтение книг – огонь 🔥

Потому что с прочтением или просмотром высвобождается эта крутящаяся и зудящая внутри «фигня», не экспрессируемая вовне долгое время. С творчеством – там понятно, это само собой круто, но а если затык в творчестве сейчас? Или просто нет желания творить, а экспрессировать злость, страх или печаль очень хочется? Вот тогда супер-подходят фильмы и книги, которые вы бы для себя могли отметить, как непростые

❗️Важно не раниться о них! Тут нужно опираться на свои ощущения. Быть может, вы сейчас вообще не готовы к тяжелятине и вам, наоборот, нужны лёгкие комедии, чтобы отвлечься

Один из авторов, в книги которого я сейчас пускаюсь всё больше именно с этой целью, – Ремарк. Перечитываю его «Триумфальную арку». Там, кстати потрясающая фраза нашлась:

«Жизнь не имела в виду сделать нас совершенными. Тому, кто совершенен, место в музее»

Просто напоминание. Вдруг вы устали и для укрепления границ у вас недостаточно сил. А пока они мякнут, сил становится ещё меньше. Границы можно выстраивать и мягко, и чётко. Это не противоречие

P.S: Обнимаю тех, кто хандрит осенне

В чате внутри канала будет много принятия, поддержки и бережности. А также возможность:

• Получать комментарии, поддержку и терапевтические вопросы непосредственно от меня – отвечу вам там, даже если от других будет тишина
• Постоянно быть на связи в поддерживающем комьюнити, иметь тонусное осознание, что есть те, кто за вас
• Делиться приятными, неприятными, ужасными, прекрасными переживаниями и даже просто поныть

Присоединиться можно здесь 😌

Чувствовать себя значимым не равно быть законченным эгоистом в негативной коннотации

Всем-всем, кому сейчас грустно, непросто и никакие сложные психологизированные термины не нужны, а только лишь хочется побыть маленьким и защищённым 🤍

Мне часто очень претит то, что пишут в книгах о якобы «филигранном построении отношений». Чаще всего капиталистическое «купи-продай» ставит на полки к бестселлерам какую-то дичь, которая призывает теми же капиталистическими методами «покупать» хорошие отношения и любовь

📚 Однако же, среди всего прочего я выделяю несколько потрясающих, тёплых и добрых книг о любви и построении здоровых отношений, которые расставляют все точки над «i» без воды, так ещё и с прекрасными научными референсами и которые я бы рекомендовала прочесть каждому:

• Сью Джонсон «Чувство любви»
• Сью Джонсон «Обними меня крепче»
• Расс Хэррис «Осознанная любовь»

Из «Чувства любви» есть вот такой замечательный отрывок, к которому в книге тоже можно найти соответствующую отсылку на научное исследование:
«Основной и важнейший инстинкт человека – не секс и не агрессия. Это потребность в безопасной близости и прочных отношениях»

Вдогон

/Тут только важно понимать равенство и свободу именно во фроммовском смысле, а не в том, который навязывает нам современный маркетинг/

Это дневник предполагаемого удовольствия для всех, кто хочет вступить в контакт с темой удовольствия и улучшить отношения с собой

Когда мы знаем, что и в какой степени способно принести нам удовольствие, мы можем планировать или оценивать постфактум любую деятельность. Это позволяет слышать себя, корректировать поведение и дополнять деталями уже существующие стратегии получения удовольствия

Если вам зайдёт, я попозже дам более основательный инструмент, где удовольствие и удовлетворение разделяются с важным акцентом на удовлетворение)

И ещё важнейшее напоминание

Творчество – источник живительной силы. Если долго не творить, засыхает краска жизни, а инструмент выдаёт всё больше фальшивых нот. Хороший выход для тех, кто потерялся в творении, – соцсети. С этой точки зрения дико радует, как люди по-разному творят здесь. И со-творю со всеми в этом мире обретает дополнительное измерение через такую призму. Так, мысли 💭

Можете отметить, за какие из этих аспектов в течение недели вы испытывали вину. Если хоть один откликнулся – есть повод поработать с виной/границами/страхами/разрешениями быть собой/чем-то ещё индивидуальным, не затягивая до следующего года

Рефлексивный вопрос на подумать:

Если бы ваши отношения с самим собой были реальными отношениями родителя и ребёнка, вы – хороший родитель?