Уж простите за очевидное напоминание, но:

Каждому сейчас необходимо быть в контакте с теми людьми, во взаимодействии с которыми вам становится лучше, а не хуже

В более простые времена эта мысль очевидна, но в текущие эта граница может незаметно размываться и утекать. Я наблюдаю это в работе и среди моих знакомых

Поэтому периодически стоит задавать себе вопросы: ок ли мне сейчас в моём окружении? Могу ли я взять паузу или дистанцию в общении с человеком, от которого я заражаюсь паникой/депрессивными отголосками/беспросветностью?

Также невероятно здорово, если для кого-то этим человеком, с которым становится лучше, являетесь вы сами. Судя по опросу, вас достаточно много 🤍

Ещё важное. Вернусь на эту тему, пока оставлю картинку

❕Окей. Ставить диагноз «депрессивное расстройство личности», только лишь сделав сверку с этой картинкой, никто из нас не имеет права. Но подозревать, что находится в депрессивном или подавленном состоянии может каждый, кому откликнулся хотя бы один из этих пунктов. Подозревать не равно диагноз

Однако текущие времена сильно способствуют тому, что отдельно проигнорированные признаки депрессивного состояния могут смело синтезироваться в расстройство. Что уж говорить о
тревожных звоночках, если вы обнаружили у себя больше половины признаков

Мой главный месседж здесь: ПОЖАЛУЙСТА, не игнорируйте ситуацию, даже если вам отозвался всего один пункт

Из очевидного, если всё-таки подозревается именно расстройство:
• Если степень и длительность выбранных пунктов реалистично вызывает у вас беспокойство, есть смысл обратиться к психологу, а также ко врачам, которые могут помочь подравнять физиологическую сторону вопроса (например, очевидно, стоит сходить к гинекологу при нарушении цикла). Сделать это не «когда-нибудь», а в ближайшие дни
• Если психолог направит вас к психиатру, есть смысл пойти к проверенному к специалисту хотя бы для того, чтобы получить рецепт, а затем уже сверяться с собственными ощущениями, с динамикой терапии итд
• В Москве с пропиской можно получить бесплатную консультацию психиатра в клинике неврозов, а также бесплатную консультацию психолога в МСПП (тут, по-моему, даже регистрации хватит без прописки). Могут быть очереди. Для других городов и в целом по России, Беларуси и Украине есть целый набор бесплатных горячих психологических линий (я ещё думаю о том, стоит ли их здесь постить большим нагромождением, если нужны – напишите, пожалуйста)

🪐 Из предлагаемого мной:

Хочу поделиться с вами книгой, а впоследствии и не одной, которая довольно неплохо (местами даже достаточно линейно, на мой взгляд) помогает разобраться с тем, чтобы выровнять себя при депрессивных состояниях и расстройствах. Я готова сопровождать и отвечать на вопросы по ней, если кто-то решится её читать

Если у вас сейчас недостаточно финансовых возможностей или вы объективно понимаете, что самопомощи может хватить, есть смысл попробовать ввести в привычку ежедневное чтение этой книги хотя бы потому, что такой шаг лучше бездействия или игнорирования

Важно, прямо сильно важно сейчас не обрывать контакт с собой, своей жизнью. Иначе зачем это всё, вообще всё?

🤷🏼‍♀️ Это для тех, кто подвисает сейчас в решениях любого масштаба (отчасти все мы):

Правильное решение – это то решение, с последствиями которого, как вы чувствуете, вы сможете справиться более успешно

Чуть больший вес сейчас имеет «как вы чувствуете», потому что многие решения сейчас не могут приниматься в идеально выверенном балансе рацио+интуиция, так как нашему рацио порой недостаёт явных фактов и знаний, составляющих опору

Однако аналитические способности, критическое мышление и собственная чувствительность вполне сейчас позволят на короткую перспективу оценить хотя бы часть последствий каждого из решений

💭 Мысли одного дня:

• Взывание к вине и ответственности сейчас – это попытка найти хоть какой-то общий знаменатель в «общей» системе ценностей. Потому что каждый из нас, например, под любовью или свободой понимает что-то своё. Если допустить, что можно призвать к вине и ответственности «одинакового» для всех смысла, то будто появляется вероятность почувствовать опору в виде идентичного смысла мощных ценностей для всех. Вот только есть проблема: вину и ответственность, как и любую другую категорию, каждый для себя трактует и чувствует всё равно по-своему, не получается тут опоры в виде общего знаменателя

• Эскапизм в культуру и сублимация в творчество – это прекрасно, это можно, это созидательно. А не страус «головой в песок»

• Обесценивать любые доступные инструменты поддержки из психологии, от близких людей, книг и т.д. не стоит, даже если хочется. Лучше попробовать всё и синтезировать подходящее, чем зарываться в беспомощность и сплошное отрицание. Это про возможность самому генерировать устойчивость

Мы сейчас очень нужны друг другу

В эту субботу в 19:00 по Мск мы нальём чаёк и проведём бережную онлайн-встречу, на которой:
• Каждого услышат и поддержат
• Будут разбираться полезные инструменты и материалы психологической помощи в текущие времена
• Можно будет потренироваться просить, принимать и давать поддержку
• Каждый поделится своими способами совладания со сложными состояниями
• Будет тепло и защищённо

Стоимость: донейшн – абсолютно любая сумма, которую вы можете себе сейчас позволить. Если совсем нет возможности, приходите бесплатно, но записаться заранее важно

Группа планируется небольшой. Реквизиты и данные о платформе для встречи пришлю в лс тем, кто запишется

Чтобы записаться на встречу, пишите мне

До встречи 🤍

🦊 Чтобы подготовиться к завтрашней встрече, ответьте, пожалуйста, себе на пару вопросов (думаю, рефлексивно это может пригодиться не только участникам):

• С чем бы мне хотелось уйти со встречи? Какой результат меня порадует?
• В каких вопросах мне бы хотелось быть услышанным, понятым и получить поддержку сегодня?
• Знаю ли я, что для меня является качественной поддержкой от других людей, когда мне тяжело?
• Что поддерживает меня, когда рядом нет никого?
• В чём я хорош, когда дело касается поддержки других? А что бы я мог дорастить?
• Есть ли у меня трудности с тем, чтобы просить поддержку?
• А чтобы принимать?

Токсичная продуктивность be like:

Чувство вины, каким бы паршивым ни ощущалось изнутри, может подсвечивать страх – в этом его явная вторичная выгода. А за страхом могут быть скрыты важные жизненные ценности. Если так сложилось, что совершён явный проступок, важно назвать и страх, и ценность

Бывает, оно возникает слишком часто, слишком необоснованно и слишком давяще. Даже без фактических катастрофических проступков. Из-за малейших «ошибок» или, что ещё мощнее и беспокойнее, и вовсе без фактических ошибок. В таком случае есть смысл познакомиться хотя бы с частью когнитивных искажений, которые мешают отделять яблоки от помидоров, заставляя изнурять себя виной

Вина-чек 👆🏻

Ну и давайте сбросим вес, что ли)

☕️ Друзья! Кто-нибудь хочет вместе со мной временно взять аскезу на кофе? Если вы не пьёте кофе, вы можете выбрать любую привычку, например, мат в речи или поедание булочек)

Аскеза в упрощённом и психологическом плане – добровольный, сознательный отказ от чего-либо, цели могут быть разными:
• Аскеза может помочь снизить тревожность, так как представляет собой способ контроля, а управление чем-то важным повышает концентрацию, снижая тревожность
• Развитие самодисциплины и тренировка воли
• Избавление от навязчивой привычки
• Любопытство – проверка, как долго вы продержитесь
• Вместе это сделать проще – сообщество, как ресурс

Естественно, это бесплатно)

Сама я буду ориентироваться на отказ длиной в 18 дней (1-18 ноября), вы можете присоединиться или прекратить в любой момент. А так, я создам чат, где предложу каждый день по 1 минуте рефлексировать на тему внутренних ощущений: мысли, чувства, тело. Будем поддерживать друг друга

Вступайте сюда, если хотите поучаствовать (присоединиться можно в любой момент)

Если быть не чутким по отношению к себе, то любые подобные границы могут размываться. Поэтому так важна рефлексия. Поэтому так важно почаще задавать себе вопросы, а не обесценивать своё ощущение дискомфорта

Сублимировать наполнение негативных переживаний в просмотр непростых фильмов и прочтение книг – огонь 🔥

Потому что с прочтением или просмотром высвобождается эта крутящаяся и зудящая внутри «фигня», не экспрессируемая вовне долгое время. С творчеством – там понятно, это само собой круто, но а если затык в творчестве сейчас? Или просто нет желания творить, а экспрессировать злость, страх или печаль очень хочется? Вот тогда супер-подходят фильмы и книги, которые вы бы для себя могли отметить, как непростые

❗️Важно не раниться о них! Тут нужно опираться на свои ощущения. Быть может, вы сейчас вообще не готовы к тяжелятине и вам, наоборот, нужны лёгкие комедии, чтобы отвлечься

Один из авторов, в книги которого я сейчас пускаюсь всё больше именно с этой целью, – Ремарк. Перечитываю его «Триумфальную арку». Там, кстати потрясающая фраза нашлась:

«Жизнь не имела в виду сделать нас совершенными. Тому, кто совершенен, место в музее»

Просто напоминание. Вдруг вы устали и для укрепления границ у вас недостаточно сил. А пока они мякнут, сил становится ещё меньше. Границы можно выстраивать и мягко, и чётко. Это не противоречие

P.S: Обнимаю тех, кто хандрит осенне