Forwarded from ḃlu chat | ربات ناشناس
Welcome to this episode of i payed for therapy so you won't have to( or will. Anyways-)
درصورت پنیک اتک یا اینکه احساس اضطراب و اینارو میکردید اینکارهارو میتونید انجام بدید:
۱. چیزهایی که میبینید، میشنید، لمس میکنید و اینارو نام ببرید
میتونه اینطوری باشه که۵ تا چیزی که میبینی، ۴ تا چیزی که میشنوی و الی اخر
ترتیبش خیلی مهم نیست حالا ولی خب کانسپتش همینه
۲. پاشید رندوم راه برید و هرچیزی رو اسم ببرید مثلا اینه سفیده دورش خط خطی های چوبی داره کنارش یه لک داره، کف زمین مدادهای ابی قرمز هایلاتر تخم مرغی صورتی ریخته و...
۳. شروع کنید از خودتون سوال پرسیدن، سوالای فلسفی نه مثلا یه چیزی مثل اینکه لباسم جه رنگیه؟ چی همرنگشه؟
سوالایی که شمارو به زمان حال بیارن و از افکار اضطرابی نجات بدن
۴. نفس های عمیق بکشید
۸ ثانیه دم ۷ ثانیه نگه دارید ۶ ثانیه بازدم
Repeat
۵. تک تک عضلاتتون رو از بالا تا پایین منقبض کنید بعد رها کنید و نفس بکشید، به صدای قلبتون توجه کنید، تنشن رو اروم اروم رها کنید
Hope this helps
Welcome to this episode of i payed for therapy so you won't have to( or will. Anyways-)
درصورت پنیک اتک یا اینکه احساس اضطراب و اینارو میکردید اینکارهارو میتونید انجام بدید:
۱. چیزهایی که میبینید، میشنید، لمس میکنید و اینارو نام ببرید
میتونه اینطوری باشه که۵ تا چیزی که میبینی، ۴ تا چیزی که میشنوی و الی اخر
ترتیبش خیلی مهم نیست حالا ولی خب کانسپتش همینه
۲. پاشید رندوم راه برید و هرچیزی رو اسم ببرید مثلا اینه سفیده دورش خط خطی های چوبی داره کنارش یه لک داره، کف زمین مدادهای ابی قرمز هایلاتر تخم مرغی صورتی ریخته و...
۳. شروع کنید از خودتون سوال پرسیدن، سوالای فلسفی نه مثلا یه چیزی مثل اینکه لباسم جه رنگیه؟ چی همرنگشه؟
سوالایی که شمارو به زمان حال بیارن و از افکار اضطرابی نجات بدن
۴. نفس های عمیق بکشید
۸ ثانیه دم ۷ ثانیه نگه دارید ۶ ثانیه بازدم
Repeat
۵. تک تک عضلاتتون رو از بالا تا پایین منقبض کنید بعد رها کنید و نفس بکشید، به صدای قلبتون توجه کنید، تنشن رو اروم اروم رها کنید
Hope this helps
یعنی واقعا اگر سر پل صراط من بفهمم که یک وار کریمینالی یا یه ادم مادرجندهای توی زندگی قبلیم نبودم و الکی این زندگیم رو توی ایران گذروندم
بچها در این حد بهتون بگم در ۲۴ ساعت گذشته ۱۴ساعت برق نداشتیم چون رشت برف اومده بود ایران عالی
😭6
مراقب خودتون و اطرافیانتون باشید امیدوارم هرکسی که براتون مهم بوده توی وضعیت سالمی باشه. از این بگا وضعیت هم زودتر خلاص بشیم ما بدبختا.
بعد تازه الان هنوز تمام ایران به اینترنت دسترسی ندارن و این هنوز بخش کاملی از تمام اتفاقاتی که توی این دو هفته رخ داده نیست.
عامو ظاهرا اسمسها سقف دارن.. من امروز خیلی ریج بیت شده بودم ۵۰۰تا اسمس فرستادم از صبح تاحالا…….
Forwarded from برای رها
زهرا بهلولیپور.
رها رو از ما گرفتن و کمترین کار اینه که اسمش رو فریاد بزنیم.
رها رو از ما گرفتن و کمترین کار اینه که اسمش رو فریاد بزنیم.