Если ты смотришь на свои руки и думаешь: "Ну почему они такие дряблые?".
И это нормально! Многие женщины сталкиваются с этим, особенно с возрастом.
Но хорошая новость в том, что это можно подкорректировать! 💪
Дело не в том, чтобы "накачать" огромные бицепсы, а в том, чтобы вернуть тонус и упругость коже и мышцам. Чтобы ты чувствовала себя уверенно в любой майке и платье.
Мы ведь хотим чувствовать себя сильными и красивыми, правда?
Иначе зачем вообще что-то делать?
И это нормально! Многие женщины сталкиваются с этим, особенно с возрастом.
Но хорошая новость в том, что это можно подкорректировать! 💪
Дело не в том, чтобы "накачать" огромные бицепсы, а в том, чтобы вернуть тонус и упругость коже и мышцам. Чтобы ты чувствовала себя уверенно в любой майке и платье.
Мы ведь хотим чувствовать себя сильными и красивыми, правда?
Иначе зачем вообще что-то делать?
👍5
Чтобы быть в форме и чувствовать себя отлично , важно тренировать всё тело.
🖐Есть вопросы пишите в комментариях.
Вариант (тренировка всего тела):
Понедельник: Ноги и трицепсы (включите 2 упражнения для трицепса).
Вторник: Отдых.
Среда: Кор и плечи.
Четверг: Отдых.
Пятница: Тренировка всего тела (включите 2-3 упражнения для трицепса).
Суббота и воскресенье: Отдых или активное восстановление.
🖐Есть вопросы пишите в комментариях.
👍4🔥4
Отзывы ❤️ Спасибо, что находите время написать.
Буду рада получить еще отзывы в комментариях 👇🏼
Очень горжусь всеми, кто покупает индивидуальное сопровождение и реально занимается. По началу всегда не просто 🙏🏼 не переживайте об этом.
Главное начать.
С Мая цены на индивидуальное сопровождение повышаются .
До встречи на тренировках 🖐
Буду рада получить еще отзывы в комментариях 👇🏼
Очень горжусь всеми, кто покупает индивидуальное сопровождение и реально занимается. По началу всегда не просто 🙏🏼 не переживайте об этом.
Главное начать.
С Мая цены на индивидуальное сопровождение повышаются .
До встречи на тренировках 🖐
🔥5
Девчонки, давайте начистоту!
Почему эта кожа предательски обвисает? 😫 Особенно на животе и бедрах...
Это реально важная тема, и пока мы не разберемся в сути проблемы, сложно что-то исправить.
Кожа у нас вроде бы эластичная, но у нее есть свой предел. Если ее слишком сильно растянуть, она уже не вернется в форму.
Помните резинку для денег?
Сначала она классная, упругая, а если ее долго тянуть, она вытягивается, белеет и в конце концов рвется. Вот и с кожей примерно то же самое.
Что же происходит с волокнами кожи, когда мы ее растягиваем?
1️⃣ Разрушаются коллаген и эластин.
Коллаген - это как "каркас" нашей кожи, он отвечает за ее прочность.
Эластин - это то, что дает коже возможность сокращаться и возвращаться в исходное положение.
Когда кожа резко растягивается (например, при быстром похудении или беременности), эти волокна рвутся или повреждаются, а новые уже не такие эластичные.
В этом плане везет тем, кто годами правильно питается и занимается спортом. У них тело обеспечено "стройматериалами", и ткани прочнее.
2️⃣ Эластичные волокна заменяются "дубовыми" тканями.
Организм пытается "залатать" поврежденные участки, но новые волокна уже не такие гибкие, и кожа становится дряблой. Это как шрам, только внутри кожи. Конечно, рубец после кесарева сечения сложно сравнивать с тем, что происходит в коже, но для наглядности - отлично.
3️⃣ Истощается подкожный жир.
Если жир уходит слишком быстро, кожа остается "пустой" и не успевает подтянуться.
И еще: жир - это не просто "балласт". Это еще и эндокринный орган. Наша увлажненность сильно зависит от него. И когда организм годами "живет в изобилии" жира, а потом резко его теряет, это стресс.
Кстати, поэтому бывают периоды "плато", которые мы так ненавидим, хотя это просто адаптация, которая нужна нам же во благо.
4️⃣ Замедляется работа фибробластов.
Это клетки, которые вырабатывают коллаген и эластин. С возрастом они ленятся, и кожа хуже восстанавливается.
Особенно если мы ведем малоподвижный образ жизни и не занимаемся спортом.
Как помочь коже подтянуться?
⚫️ Сбрасываем вес медленно (не больше 0,5–1 кг в неделю).
⚫️ Едим правильные продукты: белковые, содержащие коллаген (рыба, яйца, кости, желатин), витамины A, C, E, цинк.
⚫️ Увлажняем и питаем кожу: используем масла (ши, кокос), питательные кремы.
⚫️ Занимаемся силовыми тренировками: мышцы создают объем и поддерживают кожу.
⚫️ Делаем массажи и миостимуляцию: можно просто массаж руками, лимфодренаж, вакуумный массаж.
⚫️ Делаем аппаратные процедуры: RF-лифтинг, лазер, микроигольчатая терапия. (Я сама не пробовала, но девчонки хвалят.
Кто делал? Поделитесь опытом!)
❤️ Бесплатные тренировки от Марины Прокофьевой.
Подписаться!
Почему эта кожа предательски обвисает? 😫 Особенно на животе и бедрах...
Это реально важная тема, и пока мы не разберемся в сути проблемы, сложно что-то исправить.
Кожа у нас вроде бы эластичная, но у нее есть свой предел. Если ее слишком сильно растянуть, она уже не вернется в форму.
Помните резинку для денег?
Сначала она классная, упругая, а если ее долго тянуть, она вытягивается, белеет и в конце концов рвется. Вот и с кожей примерно то же самое.
Что же происходит с волокнами кожи, когда мы ее растягиваем?
1️⃣ Разрушаются коллаген и эластин.
Коллаген - это как "каркас" нашей кожи, он отвечает за ее прочность.
Эластин - это то, что дает коже возможность сокращаться и возвращаться в исходное положение.
Когда кожа резко растягивается (например, при быстром похудении или беременности), эти волокна рвутся или повреждаются, а новые уже не такие эластичные.
В этом плане везет тем, кто годами правильно питается и занимается спортом. У них тело обеспечено "стройматериалами", и ткани прочнее.
2️⃣ Эластичные волокна заменяются "дубовыми" тканями.
Организм пытается "залатать" поврежденные участки, но новые волокна уже не такие гибкие, и кожа становится дряблой. Это как шрам, только внутри кожи. Конечно, рубец после кесарева сечения сложно сравнивать с тем, что происходит в коже, но для наглядности - отлично.
3️⃣ Истощается подкожный жир.
Если жир уходит слишком быстро, кожа остается "пустой" и не успевает подтянуться.
И еще: жир - это не просто "балласт". Это еще и эндокринный орган. Наша увлажненность сильно зависит от него. И когда организм годами "живет в изобилии" жира, а потом резко его теряет, это стресс.
Кстати, поэтому бывают периоды "плато", которые мы так ненавидим, хотя это просто адаптация, которая нужна нам же во благо.
4️⃣ Замедляется работа фибробластов.
Это клетки, которые вырабатывают коллаген и эластин. С возрастом они ленятся, и кожа хуже восстанавливается.
Особенно если мы ведем малоподвижный образ жизни и не занимаемся спортом.
Как помочь коже подтянуться?
Кто делал? Поделитесь опытом!)
Подписаться!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8
На этой неделе будет бомбический разбор, который поможет вам увеличить энергию или найти энергию на фитнес и оздоровление.
Следите за публикациями и посоветуйте этот канал друзьям, для кого это может быть важно 👌🏻
❤️ ССЫЛКА
Следите за публикациями и посоветуйте этот канал друзьям, для кого это может быть важно 👌🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Тренировки 40+
Марина @prokofieva_fit
👉 Укрепляем мышцы, улучшаем здоровье суставов.
Правильная техника, эффективные программы, мотивация и поддержка
👉 Бесплатные челленджы и онлайн- тренировки
👉 Укрепляем мышцы, улучшаем здоровье суставов.
Правильная техника, эффективные программы, мотивация и поддержка
👉 Бесплатные челленджы и онлайн- тренировки
👍1
Для начала, необходимо определить корень состояния "нет сил, нет энергии, ничего не могу, не желаю, не буду" 🙈Сегодня будет классный
❗️ Важно: тест можно проходить и тем, у кого явно нет сил даже на маленькие шаги, и тем, у кого есть силы, но хотелось бы больше.
❗️ Тест можно проходить на протяжении жизни не один раз. Вы можете "исправить" главное препятствие, но останутся другие. И они, возможно, поменяются местами, ведь вы развиваетесь и сталкиваетесь с новыми трудностями. Это нормально.
В тесте выберите 1-3 пункта, в описании которого найдете больше всего совпадений с вашей ситуацией. Это путь к увеличению вашей энергии.
Впоследствии я буду публиковать подсказки и советы по исправлению положения.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
1.Эмоциональное истощение
Ощущение подавленности и усталости даже после отдыха.
Часто беспокойство или тревога, в особенности по поводу будущего.
Проблемы с концентрацией на задачах.
Отсутствие интереса к привычным занятиям, включая те, которые ранее приносили радость.
Часто раздражает всё вокруг, включая мелкие незначительные вещи.
2.Детренированность, физическая слабость.
Быстрое утомление при выполнении физической работы или даже лёгких бытовых дел.
Незначительные физические упражнения или прогулки кажутся слишком тяжёлыми.
Общая слабость, в особенности по утрам.
Низкое давление, головокружение
Ощущение, что тело стало менее гибким или выносливым.
Быстрое нарастание усталости в течение дня.
3.Плохое качество сна
Трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью.
Просыпаетесь с чувством усталости, даже если спали достаточно часов.
Чувство разбитости и невосстановлённости по утрам.
Продолжительный процесс «пробуждения» по утрам, даже если вы встали вовремя.
4.Погрешности в питании, недостаток нутриентов
Ломкость ногтей и волос, сухость кожи.
Частые головные боли или головокружения.
Ощущение мышечной слабости или боли в мышцах, отёки
5.Перегрузка задачами или неправильное распределение энергии
Ощущение, что ваши усилия не приводят к явному результату.
Потребность работать без перерыва, несмотря на усталость.
Постоянное ощущение перегрузки, даже если вы не делаете что-то особо тяжёлое.
Трудности с сосредоточением на приоритетных задачах.
Недовольство собой из-за того, что не удаётся найти баланс между работой и отдыхом.
6.Психологическая блокировка или отсутствие целей
Сложности с определением конкретных целей или планированием.
Апатия и отсутствие интереса к личностному росту.
Ощущение, что улучшение здоровья не сделает вашу жизнь лучше.
Отсутствие вдохновения или стремления.
Часто откладываете дела, включая фитнес, даже если вы понимаете, что они важны.
Проблемы с сосредоточением и нежелание заниматься новыми проектами.
Внутренний страх, неуверенность в своих силах.
Чувство, что вы не заслуживаете успеха или хорошего самочувствия.
Часто ощущаете стресс или давление, даже если на самом деле ничего страшного не происходит.
7.Проблемы с гормональным фоном
Необъяснимая усталость, которая не исчезает, даже после хорошего сна.
Нестабильное настроение, депрессия или тревожность.
Набор веса или потеря веса без видимых причин.
Проблемы с кожей, жар, приливы, потливость.
Постоянное ощущение «замедленности» или трудности с сосредоточением.
8.Отсутствие нужных знаний, понятной методики
Ощущение, что все, что вы делаете, не ведёт к прогрессу.
Прокрастинация и нерешительность в действиях.
Разрываетесь в выборе между различными вариантами действий
Чувство, что не знаете, как развиваться в долгосрочной перспективе.
Сложности с постановкой и достижением целей.
9.Нереалистичные ожидания от себя
Часто чувствуете разочарование из-за того, что не достигаете высоких целей.
Сравниваете себя с другими
Чувство вины за то, что не достигли поставленных целей.
Засматриваетесь на примеры идеальной внешности и высоких достижений в социальных сетях.
Навязчиво интересуетесь цифрами: сколько надо весить, за какой срок другие достигли прогресса, кто сколько ест калорий, сколько надо?
Сколько нормально?
Ощущение подавленности и усталости даже после отдыха.
Часто беспокойство или тревога, в особенности по поводу будущего.
Проблемы с концентрацией на задачах.
Отсутствие интереса к привычным занятиям, включая те, которые ранее приносили радость.
Часто раздражает всё вокруг, включая мелкие незначительные вещи.
2.Детренированность, физическая слабость.
Быстрое утомление при выполнении физической работы или даже лёгких бытовых дел.
Незначительные физические упражнения или прогулки кажутся слишком тяжёлыми.
Общая слабость, в особенности по утрам.
Низкое давление, головокружение
Ощущение, что тело стало менее гибким или выносливым.
Быстрое нарастание усталости в течение дня.
3.Плохое качество сна
Трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью.
Просыпаетесь с чувством усталости, даже если спали достаточно часов.
Чувство разбитости и невосстановлённости по утрам.
Продолжительный процесс «пробуждения» по утрам, даже если вы встали вовремя.
4.Погрешности в питании, недостаток нутриентов
Ломкость ногтей и волос, сухость кожи.
Частые головные боли или головокружения.
Ощущение мышечной слабости или боли в мышцах, отёки
5.Перегрузка задачами или неправильное распределение энергии
Ощущение, что ваши усилия не приводят к явному результату.
Потребность работать без перерыва, несмотря на усталость.
Постоянное ощущение перегрузки, даже если вы не делаете что-то особо тяжёлое.
Трудности с сосредоточением на приоритетных задачах.
Недовольство собой из-за того, что не удаётся найти баланс между работой и отдыхом.
6.Психологическая блокировка или отсутствие целей
Сложности с определением конкретных целей или планированием.
Апатия и отсутствие интереса к личностному росту.
Ощущение, что улучшение здоровья не сделает вашу жизнь лучше.
Отсутствие вдохновения или стремления.
Часто откладываете дела, включая фитнес, даже если вы понимаете, что они важны.
Проблемы с сосредоточением и нежелание заниматься новыми проектами.
Внутренний страх, неуверенность в своих силах.
Чувство, что вы не заслуживаете успеха или хорошего самочувствия.
Часто ощущаете стресс или давление, даже если на самом деле ничего страшного не происходит.
7.Проблемы с гормональным фоном
Необъяснимая усталость, которая не исчезает, даже после хорошего сна.
Нестабильное настроение, депрессия или тревожность.
Набор веса или потеря веса без видимых причин.
Проблемы с кожей, жар, приливы, потливость.
Постоянное ощущение «замедленности» или трудности с сосредоточением.
8.Отсутствие нужных знаний, понятной методики
Ощущение, что все, что вы делаете, не ведёт к прогрессу.
Прокрастинация и нерешительность в действиях.
Разрываетесь в выборе между различными вариантами действий
Чувство, что не знаете, как развиваться в долгосрочной перспективе.
Сложности с постановкой и достижением целей.
9.Нереалистичные ожидания от себя
Часто чувствуете разочарование из-за того, что не достигаете высоких целей.
Сравниваете себя с другими
Чувство вины за то, что не достигли поставленных целей.
Засматриваетесь на примеры идеальной внешности и высоких достижений в социальных сетях.
Навязчиво интересуетесь цифрами: сколько надо весить, за какой срок другие достигли прогресса, кто сколько ест калорий, сколько надо?
Сколько нормально?
❤1
Что больше всего крадёт ваши физические и моральные силы?( можно выбрать несколько вариантов)
Anonymous Poll
30%
1.Эмоциональное истощение
0%
2.Детринированность, физическая слабость
20%
3. Плохое качество сна
0%
4.Погрешности в питании, недостаток нутриентов
20%
5. Перегрузка задачами или неправильное распределение энергии
20%
6. Психологическая блокировка или отсутствие целей
0%
7. Проблема с гормональным фоном
0%
8.Отсутствие нужных знаний, понятной методики
10%
9. Нереалистичные ожидания от себя
0%
10. Мой вариант в комментариях.
🔥Короткая утренняя зарядка ( пока вы отвечаете на тест).
Просто повторяйте за мной 😉
Одна из самых мощных сил в жизни- это регулярность.
Это умение выполнять раз за разом то, что приносит вам пользу
ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ
Именно так начинается путь к глобальным переменам.
❤️Тренировки с Мариной Прокофьевой.
Просто повторяйте за мной 😉
Одна из самых мощных сил в жизни- это регулярность.
Это умение выполнять раз за разом то, что приносит вам пользу
ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ
Именно так начинается путь к глобальным переменам.
❤️Тренировки с Мариной Прокофьевой.
🔥1
А кто из нас по жизни энерджайзер?
Бывало ли у вас такое, что раньше энергии не было, сил и настроения нет, батарейка с утра не то что на нуле, а вообще где-то потерялась?
А потом что-то меняется - и энергия вас не просто наполняет, а прям распирает!
Что вам помогло?
Поделитесь, пожалуйста 🙏🏻 Я тоже подготовлюсь и завтра с утра расскажу свою историю. Я, например, с детства была такой медлительной, что во время моих рассказов можно было уснуть .
Я не только медленно двигалясь , но и медленно разговаривала.
Думаю, стоит об этом поведать.
Бывало ли у вас такое, что раньше энергии не было, сил и настроения нет, батарейка с утра не то что на нуле, а вообще где-то потерялась?
А потом что-то меняется - и энергия вас не просто наполняет, а прям распирает!
Что вам помогло?
Поделитесь, пожалуйста 🙏🏻 Я тоже подготовлюсь и завтра с утра расскажу свою историю. Я, например, с детства была такой медлительной, что во время моих рассказов можно было уснуть .
Я не только медленно двигалясь , но и медленно разговаривала.
Думаю, стоит об этом поведать.
❤3👏3💯2👍1
Откуда я черпаю энергию.
С самого детства я не отличалась активностью из-за проблем с сердцем. Постоянные больницы, ограничения, вы знаете... В какой-то момент родители решили, что хватит пичкать меня лекарствами, и начали закаливать.
Я стала делать простую зарядку и отец регулярно закаливал меня под контрастным душом.
Тогда я еще не понимала, к чему это приведет, но мне просто хотелось быть как все дети: бегать, прыгать, шуметь на переменах.
Поворотный момент наступил, когда папа начал заниматься лыжами со мной .
Для меня не существовали слова "не хочу", "не буду" "можно пропустить" "плохая погода".
Мы ездили на лыжную базу каждые выходные, в любую погоду!
И тогда я поняла: лыжи для меня - это выздоровление.
Если я двигаюсь, я выздоравливаю. Если останавливаюсь - снова попадаю в больницу.
( На лыжах каталась 5 лет. на низком пульсе) Так я укрепила сердце . Кому интересно могу пост написать, подробно, что происходит с сердцем при тренировки на низком пульсе)
Страх подгонял меня сзади, а впереди была цель - выздоровление.( конечно я тогда еще не понимала что такое цель )
НО было понятно, что физическая активность - это здоровая жизнь.
И до сих пор тренировки помогают мне справляться с проблемами со здоровьем.
В тренажерный зал я начала ходить с 20 лет. В начале тренировалась сама , тренеров тогда практически не было .
Моим первым тренером была женщина-бодибилдер Наталья Батова. Это была невероятно сильная и энергичная женщина, которая полностью владела своим телом.
Она стала для меня примером.
Питание было строго по часам . Никаких хитрых рецептов.
На обед -гречка курица ,яйца.
На ужин просто пачка творога , запивала водой .
Завтрак яйцо овощи - это перед тренировкой ))
Это сейчас все ищут рецепты , чтобы было разнообразие , не приелось .
Тогда такого не знали ,кто тренировался .
Сказали ешь творог - значит творог.( прямо из пачки как мороженное со стаканом воды ) .
Сейчас вспоминаю , даже смешно , зато какая дисциплина была .
Тренировки без пропусков=
РЕЗУЛЬТАТ - 100%
На этой неделе я поделюсь с вами практическими советами о том, как поднять уровень энергии.
С самого детства я не отличалась активностью из-за проблем с сердцем. Постоянные больницы, ограничения, вы знаете... В какой-то момент родители решили, что хватит пичкать меня лекарствами, и начали закаливать.
Я стала делать простую зарядку и отец регулярно закаливал меня под контрастным душом.
Тогда я еще не понимала, к чему это приведет, но мне просто хотелось быть как все дети: бегать, прыгать, шуметь на переменах.
Поворотный момент наступил, когда папа начал заниматься лыжами со мной .
Для меня не существовали слова "не хочу", "не буду" "можно пропустить" "плохая погода".
Мы ездили на лыжную базу каждые выходные, в любую погоду!
И тогда я поняла: лыжи для меня - это выздоровление.
Если я двигаюсь, я выздоравливаю. Если останавливаюсь - снова попадаю в больницу.
Страх подгонял меня сзади, а впереди была цель - выздоровление.( конечно я тогда еще не понимала что такое цель )
НО было понятно, что физическая активность - это здоровая жизнь.
И до сих пор тренировки помогают мне справляться с проблемами со здоровьем.
В тренажерный зал я начала ходить с 20 лет. В начале тренировалась сама , тренеров тогда практически не было .
Моим первым тренером была женщина-бодибилдер Наталья Батова. Это была невероятно сильная и энергичная женщина, которая полностью владела своим телом.
Она стала для меня примером.
Питание было строго по часам . Никаких хитрых рецептов.
На обед -гречка курица ,яйца.
На ужин просто пачка творога , запивала водой .
Завтрак яйцо овощи - это перед тренировкой ))
Это сейчас все ищут рецепты , чтобы было разнообразие , не приелось .
Тогда такого не знали ,кто тренировался .
Сказали ешь творог - значит творог.( прямо из пачки как мороженное со стаканом воды ) .
Сейчас вспоминаю , даже смешно , зато какая дисциплина была .
Тренировки без пропусков=
РЕЗУЛЬТАТ - 100%
На этой неделе я поделюсь с вами практическими советами о том, как поднять уровень энергии.
❤6👏1