Дыхание во время упражнений.
Всегда ритм упражнения подстраиваем под своё дыхание , но при этом работаем над своим дыханием .
Никогда не гонитесь за ритмом тренера , работайте в своём ритме .
Таким образом у вас не будет отдышки и задержки дыхания .
Со временем у вас получится выстроить правильно дыхание , с регулярными тренировками ваш организм просто раздышится.
PS: Написала этот пост , потому что часто вижу как на групповых кардио тренировках картина такая .
Тренер четко выполняет движения с правильной техникой и дыханием , а клиенты в состоянии как вообще дожить до конца тренировки .
Все красные , как дышат уже не важно , где рука , где нога , где- то примерно там где должна .
Сердце точно выпрыгивает из футболок.
Если молодые и здоровые ещё могут позволить такой экстрим , то после 30лет неподготовленным не советую .
Всегда ритм упражнения подстраиваем под своё дыхание , но при этом работаем над своим дыханием .
Никогда не гонитесь за ритмом тренера , работайте в своём ритме .
Таким образом у вас не будет отдышки и задержки дыхания .
Со временем у вас получится выстроить правильно дыхание , с регулярными тренировками ваш организм просто раздышится.
PS: Написала этот пост , потому что часто вижу как на групповых кардио тренировках картина такая .
Тренер четко выполняет движения с правильной техникой и дыханием , а клиенты в состоянии как вообще дожить до конца тренировки .
Все красные , как дышат уже не важно , где рука , где нога , где- то примерно там где должна .
Сердце точно выпрыгивает из футболок.
Если молодые и здоровые ещё могут позволить такой экстрим , то после 30лет неподготовленным не советую .
🔥5
Я сделала тренировку и не устала , дайте мне что-нибудь посложнее.
Тоже бывает такая тема в тренировках.
Друзья, если мы делаем упражнения в правильной технике . То есть соединяем мысль - движение, то упражнения покажутся не такими легкими как изначально .
На видео пример как в обычном упражнении мы думаем . Что мы растягиваем , что напрягаем , вот тогда эффективность упражнения повышается в 10 раз .
Тоже бывает такая тема в тренировках.
Друзья, если мы делаем упражнения в правильной технике . То есть соединяем мысль - движение, то упражнения покажутся не такими легкими как изначально .
На видео пример как в обычном упражнении мы думаем . Что мы растягиваем , что напрягаем , вот тогда эффективность упражнения повышается в 10 раз .
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
Гиперлордоз поясничного отдела , это черезмерный прогиб в пояснице.
Можно тренироваться как дома так и в тренажерном зале , но желательно с тренером .
Научитесь следить за дыханием , за положением таза .
Так же распределять правильно нагрузку .
Важно привести в тонус и укрепить пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра .
Расслабить и растянуть поясницу и переднюю поверхность бедра .
Если не знаешь с чего начать ставь «+» я всё покажу и объясню .
Можно тренироваться как дома так и в тренажерном зале , но желательно с тренером .
Научитесь следить за дыханием , за положением таза .
Так же распределять правильно нагрузку .
Важно привести в тонус и укрепить пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра .
Расслабить и растянуть поясницу и переднюю поверхность бедра .
Если не знаешь с чего начать ставь «+» я всё покажу и объясню .
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девочки , утром пока готовим завтрак дышим и подтягиваем мышцы живота .
Упражнение делаем на голодный желудок.
Глубокий вдох - грудная клетка поднимается на выдохе пупок в себя таз подкручиваем .
У кого гиперлордоз тот делает только подкручивание и на выдохе уходит в нейтральное положение таза как на видео .
У кого нет тот подкручивает на выдохе и раскручивает на вдохе .
Упражнение прекрасно работает для мобильности таза .
Упражнение делаем на голодный желудок.
Глубокий вдох - грудная клетка поднимается на выдохе пупок в себя таз подкручиваем .
У кого гиперлордоз тот делает только подкручивание и на выдохе уходит в нейтральное положение таза как на видео .
У кого нет тот подкручивает на выдохе и раскручивает на вдохе .
Упражнение прекрасно работает для мобильности таза .
🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Базовая постановка ног для стабилизации таза .
Так же это касается упражнения «Выпады»
Так же это касается упражнения «Выпады»
🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Простое упражнение на пресс для новичков без скручиваний.
👍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Развенчиваем мифы.
Как на видео блогеры убирают дряблость в руках.
Как на видео блогеры убирают дряблость в руках.
🔥2
Гипертрофия ягодичных мышц. ( увеличение ягодиц)
Девушка уже с базовой подготовкой в первый месяц тренировок было 40кг на ягодичном мостике.
1-ое видео промежуточное там уже 60кг.
2 видео это 2 месяца тренировок у неё 70кг.
И на этом весе мы пока останемся .
Но всё не так просто . Пришел выжал и ок. Вначале мы готовим мышцы , греем , потом заходим на ягодичный мост .
Сейчас мы уже делаем выпады до технического отказа в Смите , после чего ягодичный мост на 70кг.
Резюмирую : мыщцы готовим к тяжелому упражнению , повышаем выносливость , отрабатываем свой прогресс .
Девушка уже с базовой подготовкой в первый месяц тренировок было 40кг на ягодичном мостике.
1-ое видео промежуточное там уже 60кг.
2 видео это 2 месяца тренировок у неё 70кг.
И на этом весе мы пока останемся .
Но всё не так просто . Пришел выжал и ок. Вначале мы готовим мышцы , греем , потом заходим на ягодичный мост .
Сейчас мы уже делаем выпады до технического отказа в Смите , после чего ягодичный мост на 70кг.
Резюмирую : мыщцы готовим к тяжелому упражнению , повышаем выносливость , отрабатываем свой прогресс .
🔥5❤2👏1
СВЯЗЬ МЕЖДУ ТАЗОМ И ПЛЕЧАМИ.
Биомеханически таз и плечи соединяются между собой через так называемую миофасциальную связь.
Эта связь начинается с подколенных сухожилий, от большой берцовой кости и затем идёт в седалищный бугор, продолжается через крестцово-бугорные связки и пояснично-грудные фасции.
Сеть продолжается через широчайшие мышцы спины и тянется к противоположной лопатке и плечевой кости.
Таким образом, ваши подколенные сухожилия фактически прикрепляются к рукам!
Так что...если в миофасциальной связи есть напряжение, вызванное, скажем, недостаточной подвижностью таза,- подостная мышца (идущая от лопатки к плечевой кости) может спазмироваться, ухудшая, таким образом, биомеханику плеча. Это - очень распространённая причина плечевых травм.
И чтобы снизить риск различных повреждений в плечевой области и предотвратить болевые ощущения,- нужно поддерживать хорошую биомеханическую функцию таза.
А если вы почувствовали боль в плече,- проверьте в первую очередь эту функцию.
Биомеханически таз и плечи соединяются между собой через так называемую миофасциальную связь.
Эта связь начинается с подколенных сухожилий, от большой берцовой кости и затем идёт в седалищный бугор, продолжается через крестцово-бугорные связки и пояснично-грудные фасции.
Сеть продолжается через широчайшие мышцы спины и тянется к противоположной лопатке и плечевой кости.
Таким образом, ваши подколенные сухожилия фактически прикрепляются к рукам!
Так что...если в миофасциальной связи есть напряжение, вызванное, скажем, недостаточной подвижностью таза,- подостная мышца (идущая от лопатки к плечевой кости) может спазмироваться, ухудшая, таким образом, биомеханику плеча. Это - очень распространённая причина плечевых травм.
И чтобы снизить риск различных повреждений в плечевой области и предотвратить болевые ощущения,- нужно поддерживать хорошую биомеханическую функцию таза.
А если вы почувствовали боль в плече,- проверьте в первую очередь эту функцию.
🔥4
Упражнение для поддержания здоровой связи между тазом и плечами.
🧍♀️ 1. Кошка–собака (мобилизация таза и позвоночника)
📌 Для разминки и мягкой активации цепи от таза до плеч.
Встань на четвереньки.
На вдохе округли спину, подтяни таз и макушку.
На выдохе прогнись, направь таз вверх, плечи опусти вниз.
6–8 плавных повторений.
🪄 2. Ягодичный мостик
📌 Активирует таз, ягодицы и заднюю поверхность бёдер — важная часть миофасциальной линии.
Лёжа на спине, стопы у таза.
Поднимая таз вверх, сжимай ягодицы.
Плавно опускай вниз.
2–3 подхода по 10–15 повторений.
👉 Можно усложнить, делая мостик на одной ноге или с фитболом.
🧘♂️ 3. Наклоны с прямой спиной (Good morning)
📌 Мягкое растяжение и укрепление задней линии тела.
Стой прямо, колени слегка согнуты.
Сохраняя спину ровной, медленно наклонись вперёд из тазобедренных.
Почувствуй растяжение подколенных сухожилий.
Вернись в исходное.
2 подхода по 10 повторов.
🦋 4. Скрутки грудного отдела лёжа
📌 Мобилизация грудного отдела и улучшение связи таз–лопатка.
Лёжа на боку, таз стабилен, колени согнуты.
Верхнюю руку уводи назад, раскрывая грудную клетку.
Почувствуй, как включается противоположное плечо.
6–8 повторов на сторону
🧍♀️ 1. Кошка–собака (мобилизация таза и позвоночника)
📌 Для разминки и мягкой активации цепи от таза до плеч.
Встань на четвереньки.
На вдохе округли спину, подтяни таз и макушку.
На выдохе прогнись, направь таз вверх, плечи опусти вниз.
6–8 плавных повторений.
🪄 2. Ягодичный мостик
📌 Активирует таз, ягодицы и заднюю поверхность бёдер — важная часть миофасциальной линии.
Лёжа на спине, стопы у таза.
Поднимая таз вверх, сжимай ягодицы.
Плавно опускай вниз.
2–3 подхода по 10–15 повторений.
👉 Можно усложнить, делая мостик на одной ноге или с фитболом.
🧘♂️ 3. Наклоны с прямой спиной (Good morning)
📌 Мягкое растяжение и укрепление задней линии тела.
Стой прямо, колени слегка согнуты.
Сохраняя спину ровной, медленно наклонись вперёд из тазобедренных.
Почувствуй растяжение подколенных сухожилий.
Вернись в исходное.
2 подхода по 10 повторов.
🦋 4. Скрутки грудного отдела лёжа
📌 Мобилизация грудного отдела и улучшение связи таз–лопатка.
Лёжа на боку, таз стабилен, колени согнуты.
Верхнюю руку уводи назад, раскрывая грудную клетку.
Почувствуй, как включается противоположное плечо.
6–8 повторов на сторону
🔥4