Друзья тренировка на всё тело .
Делайте в своём темпе. Здесь базовые упражнения на всё тело , поэтому если вам пока трудно сделать 6 упражнение "Скалолаз",пропустите .
Очень полезное 5 упражнение хорошо работает при сколиозе , гиперлордозе.
Если видео не откроется , напишите . Я немного подрежу .
Делайте в своём темпе. Здесь базовые упражнения на всё тело , поэтому если вам пока трудно сделать 6 упражнение "Скалолаз",пропустите .
Очень полезное 5 упражнение хорошо работает при сколиозе , гиперлордозе.
Если видео не откроется , напишите . Я немного подрежу .
❤3
Выпады — базовое упражнение.
Кажется, всё просто: сделал шаг, присел — и готово. Но если мышцы бёдер и ягодиц не растянуты, а мозг ещё не понимает, где именно должна быть нагрузка, лучше не спешите .
С чего начинаем:
мягко растягиваем квадрицепсы, ягодицы и бёдра;
учимся включать в работу именно ягодичную мышцу;
тренируемся не перегружать колени;
выстраиваем осанку и положение таза.
Только после этого переходим к полноценным выпадам!
Начинаем с собственного веса тела. Добавляем утяжелители только тогда, когда мышцы спины готовы стабилизировать корпус. Помните: большие веса при слабом «корсете» спины могут не помочь, а навредить.
Почему важна спина: Качая ягодицы, не забывайте про выпрямители позвоночника и мышцы-стабилизаторы. Они держат вас в ровной позиции и защищают суставы.
На фото — уже хороший результат: ✔ колено опорной ноги зафиксировано; ✔ спина прямая; ✔ движение идёт за счёт ягодицы; ✔ нет лишнего напряжения в коленях.
Скоро — полноценные выпады, и они будут лёгкими и безопасными.
Кажется, всё просто: сделал шаг, присел — и готово. Но если мышцы бёдер и ягодиц не растянуты, а мозг ещё не понимает, где именно должна быть нагрузка, лучше не спешите .
С чего начинаем:
мягко растягиваем квадрицепсы, ягодицы и бёдра;
учимся включать в работу именно ягодичную мышцу;
тренируемся не перегружать колени;
выстраиваем осанку и положение таза.
Только после этого переходим к полноценным выпадам!
Начинаем с собственного веса тела. Добавляем утяжелители только тогда, когда мышцы спины готовы стабилизировать корпус. Помните: большие веса при слабом «корсете» спины могут не помочь, а навредить.
Почему важна спина: Качая ягодицы, не забывайте про выпрямители позвоночника и мышцы-стабилизаторы. Они держат вас в ровной позиции и защищают суставы.
На фото — уже хороший результат: ✔ колено опорной ноги зафиксировано; ✔ спина прямая; ✔ движение идёт за счёт ягодицы; ✔ нет лишнего напряжения в коленях.
Скоро — полноценные выпады, и они будут лёгкими и безопасными.
❤5👏1
🎉 Вчера у меня был день рождения!🧡 🧡
Спасибо всем за поздравления ❤️
Сделала фото и подумала — хочу сказать пару слов для всех, кто борется с целлюлитом.
У меня 3 силовые тренировки в неделю, я питаюсь сбалансированно, лишнего веса нет… и да, целлюлит у меня есть 😄
Почему?
Потому что это норма строения подкожной жировой клетчатки у женщин.
Да-да, даже если вы тренируетесь, питаетесь правильно и выглядите отлично, он всё равно может быть.
Просто многие женщины не показывают это на фото, выбирают только “идеальные” кадры.
Поэтому, женщины, выдыхаем — с вами всё в порядке ❤️
Спасибо всем за поздравления ❤️
Сделала фото и подумала — хочу сказать пару слов для всех, кто борется с целлюлитом.
У меня 3 силовые тренировки в неделю, я питаюсь сбалансированно, лишнего веса нет… и да, целлюлит у меня есть 😄
Почему?
Потому что это норма строения подкожной жировой клетчатки у женщин.
Да-да, даже если вы тренируетесь, питаетесь правильно и выглядите отлично, он всё равно может быть.
Просто многие женщины не показывают это на фото, выбирают только “идеальные” кадры.
Поэтому, женщины, выдыхаем — с вами всё в порядке ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤2👏2👍1
✨ Что может помочь уменьшить проявления целлюлита:
Регулярные силовые тренировки (мышцы создают более ровный рельеф кожи)
Достаток воды (кожа выглядит плотнее и упругее)
Сбалансированное питание (меньше сахара и фастфуда)
Массаж или самомассаж (улучшает микроциркуляцию)
Движение каждый день, а не только в дни тренировок
Регулярные силовые тренировки (мышцы создают более ровный рельеф кожи)
Достаток воды (кожа выглядит плотнее и упругее)
Сбалансированное питание (меньше сахара и фастфуда)
Массаж или самомассаж (улучшает микроциркуляцию)
Движение каждый день, а не только в дни тренировок
💯2👍1
Всем привет . Хотела закрыть свой телеграмм канал , потому что не хватало времени .
Но мотивацию получила от своих клиентов онлайн.
Не всегда тренер мотивирует клиента , бывает и наоборот ))
Но мотивацию получила от своих клиентов онлайн.
Не всегда тренер мотивирует клиента , бывает и наоборот ))
🔥9❤4👍4
Дыхание во время упражнений.
Всегда ритм упражнения подстраиваем под своё дыхание , но при этом работаем над своим дыханием .
Никогда не гонитесь за ритмом тренера , работайте в своём ритме .
Таким образом у вас не будет отдышки и задержки дыхания .
Со временем у вас получится выстроить правильно дыхание , с регулярными тренировками ваш организм просто раздышится.
PS: Написала этот пост , потому что часто вижу как на групповых кардио тренировках картина такая .
Тренер четко выполняет движения с правильной техникой и дыханием , а клиенты в состоянии как вообще дожить до конца тренировки .
Все красные , как дышат уже не важно , где рука , где нога , где- то примерно там где должна .
Сердце точно выпрыгивает из футболок.
Если молодые и здоровые ещё могут позволить такой экстрим , то после 30лет неподготовленным не советую .
Всегда ритм упражнения подстраиваем под своё дыхание , но при этом работаем над своим дыханием .
Никогда не гонитесь за ритмом тренера , работайте в своём ритме .
Таким образом у вас не будет отдышки и задержки дыхания .
Со временем у вас получится выстроить правильно дыхание , с регулярными тренировками ваш организм просто раздышится.
PS: Написала этот пост , потому что часто вижу как на групповых кардио тренировках картина такая .
Тренер четко выполняет движения с правильной техникой и дыханием , а клиенты в состоянии как вообще дожить до конца тренировки .
Все красные , как дышат уже не важно , где рука , где нога , где- то примерно там где должна .
Сердце точно выпрыгивает из футболок.
Если молодые и здоровые ещё могут позволить такой экстрим , то после 30лет неподготовленным не советую .
🔥5
Я сделала тренировку и не устала , дайте мне что-нибудь посложнее.
Тоже бывает такая тема в тренировках.
Друзья, если мы делаем упражнения в правильной технике . То есть соединяем мысль - движение, то упражнения покажутся не такими легкими как изначально .
На видео пример как в обычном упражнении мы думаем . Что мы растягиваем , что напрягаем , вот тогда эффективность упражнения повышается в 10 раз .
Тоже бывает такая тема в тренировках.
Друзья, если мы делаем упражнения в правильной технике . То есть соединяем мысль - движение, то упражнения покажутся не такими легкими как изначально .
На видео пример как в обычном упражнении мы думаем . Что мы растягиваем , что напрягаем , вот тогда эффективность упражнения повышается в 10 раз .
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥2