Если кому-то сложно делать суставную гимнастику стоя можно так👇
Упражнение дня (для "пробуждения" суставов):
Легкие круговые вращения стопами и коленями: Сядьте на стул или лягте. Сначала повращайте стопами в одну и другую сторону (по 10-15 раз).
Затем, если нет дискомфорта, согните ноги в коленях и сделайте легкие круговые движения коленями (по 5-8 раз в каждую сторону). Движения должны быть очень плавными, без боли.
Упражнение дня (для "пробуждения" суставов):
Легкие круговые вращения стопами и коленями: Сядьте на стул или лягте. Сначала повращайте стопами в одну и другую сторону (по 10-15 раз).
Затем, если нет дискомфорта, согните ноги в коленях и сделайте легкие круговые движения коленями (по 5-8 раз в каждую сторону). Движения должны быть очень плавными, без боли.
Как часто вы чувствуете, что вашим суставам не хватает 'смазки' и они 'скрипят'? 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вчера попробовала очень вкусный фреш! 🔈 Яблоко
🔈 Петрушка
🔈 Лайм
🔈 Огурец.
Сейчас эти продукты нам доступны и можно экспериментировать со вкусами .
Запасаемся витаминами.
Сейчас эти продукты нам доступны и можно экспериментировать со вкусами .
Запасаемся витаминами.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6
На каком из видео 1,2,3 меньше всего включаются ягодицы?
Удержание положения "мертвый жук" (Dead bug)
Лёжа на спине, ноги согнуты под 90°, руки вверх
Подтянуть пресс, медленно опускать противоположную руку и ногу, не касаясь пола
8–10 повторений на каждую сторону
✅
Безопасно для суставов
На видео 3 варианта выполнения этого упражнения , в зависимости от уровня подготовки .
Лёжа на спине, ноги согнуты под 90°, руки вверх
Подтянуть пресс, медленно опускать противоположную руку и ногу, не касаясь пола
8–10 повторений на каждую сторону
✅
Безопасно для суставов
На видео 3 варианта выполнения этого упражнения , в зависимости от уровня подготовки .
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥6
Друзья тренировка на всё тело .
Делайте в своём темпе. Здесь базовые упражнения на всё тело , поэтому если вам пока трудно сделать 6 упражнение "Скалолаз",пропустите .
Очень полезное 5 упражнение хорошо работает при сколиозе , гиперлордозе.
Если видео не откроется , напишите . Я немного подрежу .
Делайте в своём темпе. Здесь базовые упражнения на всё тело , поэтому если вам пока трудно сделать 6 упражнение "Скалолаз",пропустите .
Очень полезное 5 упражнение хорошо работает при сколиозе , гиперлордозе.
Если видео не откроется , напишите . Я немного подрежу .
❤3
Выпады — базовое упражнение.
Кажется, всё просто: сделал шаг, присел — и готово. Но если мышцы бёдер и ягодиц не растянуты, а мозг ещё не понимает, где именно должна быть нагрузка, лучше не спешите .
С чего начинаем:
мягко растягиваем квадрицепсы, ягодицы и бёдра;
учимся включать в работу именно ягодичную мышцу;
тренируемся не перегружать колени;
выстраиваем осанку и положение таза.
Только после этого переходим к полноценным выпадам!
Начинаем с собственного веса тела. Добавляем утяжелители только тогда, когда мышцы спины готовы стабилизировать корпус. Помните: большие веса при слабом «корсете» спины могут не помочь, а навредить.
Почему важна спина: Качая ягодицы, не забывайте про выпрямители позвоночника и мышцы-стабилизаторы. Они держат вас в ровной позиции и защищают суставы.
На фото — уже хороший результат: ✔ колено опорной ноги зафиксировано; ✔ спина прямая; ✔ движение идёт за счёт ягодицы; ✔ нет лишнего напряжения в коленях.
Скоро — полноценные выпады, и они будут лёгкими и безопасными.
Кажется, всё просто: сделал шаг, присел — и готово. Но если мышцы бёдер и ягодиц не растянуты, а мозг ещё не понимает, где именно должна быть нагрузка, лучше не спешите .
С чего начинаем:
мягко растягиваем квадрицепсы, ягодицы и бёдра;
учимся включать в работу именно ягодичную мышцу;
тренируемся не перегружать колени;
выстраиваем осанку и положение таза.
Только после этого переходим к полноценным выпадам!
Начинаем с собственного веса тела. Добавляем утяжелители только тогда, когда мышцы спины готовы стабилизировать корпус. Помните: большие веса при слабом «корсете» спины могут не помочь, а навредить.
Почему важна спина: Качая ягодицы, не забывайте про выпрямители позвоночника и мышцы-стабилизаторы. Они держат вас в ровной позиции и защищают суставы.
На фото — уже хороший результат: ✔ колено опорной ноги зафиксировано; ✔ спина прямая; ✔ движение идёт за счёт ягодицы; ✔ нет лишнего напряжения в коленях.
Скоро — полноценные выпады, и они будут лёгкими и безопасными.
❤5👏1
🎉 Вчера у меня был день рождения!🧡 🧡
Спасибо всем за поздравления ❤️
Сделала фото и подумала — хочу сказать пару слов для всех, кто борется с целлюлитом.
У меня 3 силовые тренировки в неделю, я питаюсь сбалансированно, лишнего веса нет… и да, целлюлит у меня есть 😄
Почему?
Потому что это норма строения подкожной жировой клетчатки у женщин.
Да-да, даже если вы тренируетесь, питаетесь правильно и выглядите отлично, он всё равно может быть.
Просто многие женщины не показывают это на фото, выбирают только “идеальные” кадры.
Поэтому, женщины, выдыхаем — с вами всё в порядке ❤️
Спасибо всем за поздравления ❤️
Сделала фото и подумала — хочу сказать пару слов для всех, кто борется с целлюлитом.
У меня 3 силовые тренировки в неделю, я питаюсь сбалансированно, лишнего веса нет… и да, целлюлит у меня есть 😄
Почему?
Потому что это норма строения подкожной жировой клетчатки у женщин.
Да-да, даже если вы тренируетесь, питаетесь правильно и выглядите отлично, он всё равно может быть.
Просто многие женщины не показывают это на фото, выбирают только “идеальные” кадры.
Поэтому, женщины, выдыхаем — с вами всё в порядке ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤2👏2👍1
✨ Что может помочь уменьшить проявления целлюлита:
Регулярные силовые тренировки (мышцы создают более ровный рельеф кожи)
Достаток воды (кожа выглядит плотнее и упругее)
Сбалансированное питание (меньше сахара и фастфуда)
Массаж или самомассаж (улучшает микроциркуляцию)
Движение каждый день, а не только в дни тренировок
Регулярные силовые тренировки (мышцы создают более ровный рельеф кожи)
Достаток воды (кожа выглядит плотнее и упругее)
Сбалансированное питание (меньше сахара и фастфуда)
Массаж или самомассаж (улучшает микроциркуляцию)
Движение каждый день, а не только в дни тренировок
💯2👍1