Немного из жизни нашего клубе.
Проводили челлендж
💡 10 приседаний в день — это не про суперрезультат, это про здоровую привычку.
⠀
🍑 Ягодицы, конечно, за 10 приседаний в день не вырастут,
но тело начнёт просыпаться:
— включаются мышцы ног и таза,
— активируется кровообращение,
— улучшается чувствительность тела,
— снижается «залипание» в сидячем режиме.
Проводили челлендж
💡 10 приседаний в день — это не про суперрезультат, это про здоровую привычку.
⠀
🍑 Ягодицы, конечно, за 10 приседаний в день не вырастут,
но тело начнёт просыпаться:
— включаются мышцы ног и таза,
— активируется кровообращение,
— улучшается чувствительность тела,
— снижается «залипание» в сидячем режиме.
👏8❤3
Ты раньше делала упражнения для попы?
Был результат?
📩 («Напиши» или «Да / Нет»)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💡 Мини-гайд: 3 принципа для упругих ягодиц дома
1. Используй вес тела + замедление.
Если ты медленно опускаешься в присед и выжимаешь вверх с усилием — мышцы включаются по полной! Почувствуй работу, а не счёт повторений.
2. Лучше чаще, но по чуть-чуть 5–10 минут 3–4 раза в неделю работают лучше, чем 1 час раз в две недели. Регулярность — твой конек!
3. Отдыхай — попа растёт не на тренировке Мышцы восстанавливаются и крепнут в паузах. Уважай это. Спи, пей воду, отдыхай .
🎯 Главное — не количество упражнений, а то, КАК ты их делаешь. Пиши «попа» расскажу какие упражнения подойдут тебе 🍑✨
1. Используй вес тела + замедление.
Если ты медленно опускаешься в присед и выжимаешь вверх с усилием — мышцы включаются по полной! Почувствуй работу, а не счёт повторений.
2. Лучше чаще, но по чуть-чуть 5–10 минут 3–4 раза в неделю работают лучше, чем 1 час раз в две недели. Регулярность — твой конек!
3. Отдыхай — попа растёт не на тренировке Мышцы восстанавливаются и крепнут в паузах. Уважай это. Спи, пей воду, отдыхай .
🎯 Главное — не количество упражнений, а то, КАК ты их делаешь. Пиши «попа» расскажу какие упражнения подойдут тебе 🍑✨
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Техника выполнения.
🚩 Давайте разделим приседание на два этапа:
▶️ ЭТАП 1: Медленное распределение баланса
Начиная приседать, тело медленно распределяет баланс между корпусом и тазом, готовясь к движению вниз.
Это подготовительный этап, который задействует мышцы-стабилизаторы.
▶️ ЭТАП 2: Мощное выталкивание вверх
Достигнув нижней точки приседания, мы мощно выталкиваем себя вверх за счет сокращения ягодичных мышц.
⚾️ Представьте себе мяч, который отскакивает от пола и летит вверх. Точно так же и мы, пружинясь в нижней точке, энергично поднимаемся на выдохе.
Правильное дыхание помогает нам встать. Во время приседания важно держать спину прямо.
Людям со слабой спиной рекомендуется использовать специальную палку или гриф, чтобы зафиксировать позвоночник в нужном положении.
▶️ ЭТАП 1: Медленное распределение баланса
Начиная приседать, тело медленно распределяет баланс между корпусом и тазом, готовясь к движению вниз.
Это подготовительный этап, который задействует мышцы-стабилизаторы.
▶️ ЭТАП 2: Мощное выталкивание вверх
Достигнув нижней точки приседания, мы мощно выталкиваем себя вверх за счет сокращения ягодичных мышц.
⚾️ Представьте себе мяч, который отскакивает от пола и летит вверх. Точно так же и мы, пружинясь в нижней точке, энергично поднимаемся на выдохе.
Правильное дыхание помогает нам встать. Во время приседания важно держать спину прямо.
Людям со слабой спиной рекомендуется использовать специальную палку или гриф, чтобы зафиксировать позвоночник в нужном положении.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А ты сколько раз в неделю обычно тренируешь ягодицы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁4❤1
📋 Чек-лист:
3 ошибки, которые мешают росту ягодиц
❌ Делаешь быстро и без фокуса
➡️ Мозг не успевает "включить" мышцы. Результат — просто устаёшь, а попа не работает.
✅ Медленно, с чувством, с мышцами, не с инерцией.
❌ Пропускаешь растяжку
➡️ Мышцы остаются зажатыми, нарушается восстановление и форма.
✅ 2–3 минуты растяжки после тренировки — и ягодицы скажут "спасибо".
❌ Тренируешься редко и хаотично
➡️ Тело забывает, что от него хотят, и не включается.
✅ Лучше 10 минут 3–4 раза в неделю, чем 1 час "раз в месяц по вдохновению".
3 ошибки, которые мешают росту ягодиц
❌ Делаешь быстро и без фокуса
➡️ Мозг не успевает "включить" мышцы. Результат — просто устаёшь, а попа не работает.
✅ Медленно, с чувством, с мышцами, не с инерцией.
❌ Пропускаешь растяжку
➡️ Мышцы остаются зажатыми, нарушается восстановление и форма.
✅ 2–3 минуты растяжки после тренировки — и ягодицы скажут "спасибо".
❌ Тренируешься редко и хаотично
➡️ Тело забывает, что от него хотят, и не включается.
✅ Лучше 10 минут 3–4 раза в неделю, чем 1 час "раз в месяц по вдохновению".
❤4👏1
🎥 Тренировка на попу дома — 4 упражнения.
Делаем по 12–15 повторов, 2–3 круга.
Отдых между кругами — 1–2 мин.
🎯 Напиши «+» если сделал(а)
💭 Как ощущения после?
Делаем по 12–15 повторов, 2–3 круга.
Отдых между кругами — 1–2 мин.
🎯 Напиши «+» если сделал(а)
💭 Как ощущения после?
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Немного мотивации
❤7❤🔥2