О боже, что обо мне скажут?! 😱
Надо быстрее лечь на лежак, слиться в толпе, или вообще — в море 🏊♀️
Знакомо?
Я смотрю по сторонам и думаю: ну всё, только бы никто не смотрел. Но буквально через минуту нахожу глазами «своих» — таких же, как я. И будто отпускает.
Фух. Я здесь не одна.
Всё нормально. Можно быть собой.
Пропущу тренировку — бывает.
Заем тревогу — тоже бывает. Я живая. ⠀
Но вот какие тараканы крутятся у нас в голове?
«Что скажут?» «Наверное, все смотрят...» «Надо быть лучше, строже, стройнее...»
А надо ли?
Правда такая:
🔹 Никому мы не нужны так, как самим себе.
🔹 Никто не видит нас так близко, как мы сами.
🔹 И жить — мы живём для себя.
Мы в клубе «Можно быть здоровыми» поднимаем такие щепетильные темы.
Те, про которые обычно молчат.
Люди открываются.
Работают с психологом.
Учимся понимать себя и договариваться с собой — не ломая себя, не ругая, не бросая.
👣 Маленькими шагами, но к себя.
📌 Если хочешь попробовать — приходи в наш клуб.
Скидка по промокоду ФИТНЕС
Надо быстрее лечь на лежак, слиться в толпе, или вообще — в море 🏊♀️
Знакомо?
Я смотрю по сторонам и думаю: ну всё, только бы никто не смотрел. Но буквально через минуту нахожу глазами «своих» — таких же, как я. И будто отпускает.
Фух. Я здесь не одна.
Всё нормально. Можно быть собой.
Пропущу тренировку — бывает.
Заем тревогу — тоже бывает. Я живая. ⠀
Но вот какие тараканы крутятся у нас в голове?
«Что скажут?» «Наверное, все смотрят...» «Надо быть лучше, строже, стройнее...»
А надо ли?
Правда такая:
🔹 Никому мы не нужны так, как самим себе.
🔹 Никто не видит нас так близко, как мы сами.
🔹 И жить — мы живём для себя.
Мы в клубе «Можно быть здоровыми» поднимаем такие щепетильные темы.
Те, про которые обычно молчат.
Люди открываются.
Работают с психологом.
Учимся понимать себя и договариваться с собой — не ломая себя, не ругая, не бросая.
👣 Маленькими шагами, но к себя.
📌 Если хочешь попробовать — приходи в наш клуб.
Скидка по промокоду ФИТНЕС
❤2
Активное утро !!
Сегодня в 9.00 провела прямой эфир тренировки в нашем клубе.
Буквально 5 упражнений на основные группы мышц 15 минут нашего драгоценного времени и наше тело наполняется энергией.
Заметила, что моя активность летом резко повышается.
Мне уже кажется, что я не активная только когда сплю😄
Сегодня в 9.00 провела прямой эфир тренировки в нашем клубе.
Буквально 5 упражнений на основные группы мышц 15 минут нашего драгоценного времени и наше тело наполняется энергией.
Заметила, что моя активность летом резко повышается.
Мне уже кажется, что я не активная только когда сплю😄
❤6🔥2🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зачем мы учимся приседать и выполнять наклоны на тренировках?
Друзья , для того чтобы использовать эту технику в наших повседневных движениях.
Друзья , для того чтобы использовать эту технику в наших повседневных движениях.
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения на полусфере: кому подойдут, а кому — пока нет?
Если ты хочешь:
✔️ улучшить баланс
✔️ включить глубинные мышцы
✔️ добавить телу устойчивости и уверенности — такие упражнения тебе подойдут!
📍 Планки, ягодичный мост, зашагивания и пресс — это не просто "фитнес для красоты", а тренировка стабилизаторов, которые держат осанку, таз, спину.
❗️Но! Если у тебя:
⛔️ проблемы с вестибулярным аппаратом
⛔️ острые боли в суставах или позвоночнике
⛔️ обострение гипертонии
⛔️ нестабильность коленей или голеностопа — лучше начать с базовых упражнений на полу, без нестабильных поверхностей.
Всегда подбираем под себя 💙
Если не уверена — напиши, помогу выбрать безопасный вариант.
Если ты хочешь:
✔️ улучшить баланс
✔️ включить глубинные мышцы
✔️ добавить телу устойчивости и уверенности — такие упражнения тебе подойдут!
📍 Планки, ягодичный мост, зашагивания и пресс — это не просто "фитнес для красоты", а тренировка стабилизаторов, которые держат осанку, таз, спину.
❗️Но! Если у тебя:
⛔️ проблемы с вестибулярным аппаратом
⛔️ острые боли в суставах или позвоночнике
⛔️ обострение гипертонии
⛔️ нестабильность коленей или голеностопа — лучше начать с базовых упражнений на полу, без нестабильных поверхностей.
Всегда подбираем под себя 💙
Если не уверена — напиши, помогу выбрать безопасный вариант.
❤4
Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий .
Чтобы подтянуть тело, нужно тренироваться.
Мы все это знаем, эти знания доступны каждому.
Но почему же тогда лишь 1% людей действительно доходит до цели? 🤔
Секрет не в знаниях, а в глубине понимания
Главная загвоздка в том, что нет полного понимания, для чего всё это!
Мы привыкли думать о внешней трансформации, но забываем о самом главном.
Когда мы начинаем работать над собой каждый день, преодолевая трудности, в первую очередь мы меняемся внутри себя.
Меняется наше мышление, отношение к еде, к движению, к отдыху. Мы становимся дисциплинированнее, осознаннее.
И только потом, в последнюю очередь, меняется тело.
На самом деле, сложно взять и поменять все привычки, которые складывались годами.
Мы привыкли жить по определенному сценарию, где всё уже давно прописано: что едим, куда ходим, с кем встречаемся, да даже одни и те же фразы говорим, когда ругаемся.
И вдруг взять и изменить сценарий – это значит поместить себя в непривычные, некомфортные условия.
И это сложно .
Мы часто надеемся, что кто-то появится и поможет нам пройти этот путь мягко и максимально комфортно. Но, давайте будем честны: такой подход "сработает" далеко не для всех, только кто изначально четко понимает, ради чего он на это идет.
На самом деле, тот, кто хочет вам помочь (эксперт) может дать вам только искру – ценные знания, поддержку, верное направление. Но не больше.
Всё остальное нужно делать самой. Нужно найти в себе тот внутренний огонь, ради которого вы готовы изменить свой образ жизни. Это ваша личная, глубокая мотивация.
Я могу дать вам инструменты, показать путь, поддерживать на каждом шагу. Но зажечь этот огонь внутри себя, и пройти по нему – это ваша уникальная и невероятно мощная задача.
Чтобы подтянуть тело, нужно тренироваться.
Мы все это знаем, эти знания доступны каждому.
Но почему же тогда лишь 1% людей действительно доходит до цели? 🤔
Секрет не в знаниях, а в глубине понимания
Главная загвоздка в том, что нет полного понимания, для чего всё это!
Мы привыкли думать о внешней трансформации, но забываем о самом главном.
Когда мы начинаем работать над собой каждый день, преодолевая трудности, в первую очередь мы меняемся внутри себя.
Меняется наше мышление, отношение к еде, к движению, к отдыху. Мы становимся дисциплинированнее, осознаннее.
И только потом, в последнюю очередь, меняется тело.
На самом деле, сложно взять и поменять все привычки, которые складывались годами.
Мы привыкли жить по определенному сценарию, где всё уже давно прописано: что едим, куда ходим, с кем встречаемся, да даже одни и те же фразы говорим, когда ругаемся.
И вдруг взять и изменить сценарий – это значит поместить себя в непривычные, некомфортные условия.
И это сложно .
Мы часто надеемся, что кто-то появится и поможет нам пройти этот путь мягко и максимально комфортно. Но, давайте будем честны: такой подход "сработает" далеко не для всех, только кто изначально четко понимает, ради чего он на это идет.
На самом деле, тот, кто хочет вам помочь (эксперт) может дать вам только искру – ценные знания, поддержку, верное направление. Но не больше.
Всё остальное нужно делать самой. Нужно найти в себе тот внутренний огонь, ради которого вы готовы изменить свой образ жизни. Это ваша личная, глубокая мотивация.
Я могу дать вам инструменты, показать путь, поддерживать на каждом шагу. Но зажечь этот огонь внутри себя, и пройти по нему – это ваша уникальная и невероятно мощная задача.
❤3
"Тренируясь, вы становитесь увереннее".
Такая знакомая и размытая фраза, не правда ли? 🤔 В какой момент это ощущение появляется?
Я расскажу вам на примере своей работы с клиенткой, а точнее, с 11-летней девочкой.
На этой неделе мы провели челлендж по приседаниям. Суть была в том, чтобы она приседала до момента своей усталости, решая сама, когда остановиться.
День первый: Перед тренировкой, когда ребенок был полон сил, она присела 42 раза и сказала: "Я больше не могу." Окей.
День второй: Она присела 41 раз и остановилась.
После этого мы провели полноценную 1,5-часовую тренировку с кардио и силовыми упражнениями.
Я спросила её: "Скажи, мы с тобой тренируемся 3 недели, ты чувствуешь в себе изменения?" Она ответила: "Нет".
Тогда я показала ей видео, на которых было видно, насколько она изменилась.☝️
И я объяснила: "То, что ты считаешь своим 'не могу', это всего лишь 40-60% твоего потенциала. Твое тело способно на большее, но как только ты устаешь и доходишь до привычной границы комфорта, ты говоришь 'стоп'.
Попробуй убрать эти границы. Ты можешь сделать намного больше приседаний."
И, она присела 67 раз после полуторачасовой тренировки.
День третий: Это был заключительный день нашего челленджа.
Когда она начала приседать и дошла до 80 повторений, я поддержала её, сказав, что она может ещё, это не её предел.
И девочка присела 112 раз!
Понимаете? 42 раза и 112 раз!
КАК?
Она стала сильнее за несколько дней? Нет.
Она просто поверила в себя.
Она стерла привычную для нее границу возможностей и увидела свои новые способности.
Она сама решала все дни, когда ей остановиться, и это было её осознанное преодоление.
Вот в какой момент вы становитесь увереннее в себе: когда вы начинаете верить, что можете намного больше, чем думали!
Ваша сила в голове. 💪
PS: На продолжении всего челленджа девочка не знала сколько она приседает , она опиралась только на свои ощущения.
Такая знакомая и размытая фраза, не правда ли? 🤔 В какой момент это ощущение появляется?
Я расскажу вам на примере своей работы с клиенткой, а точнее, с 11-летней девочкой.
На этой неделе мы провели челлендж по приседаниям. Суть была в том, чтобы она приседала до момента своей усталости, решая сама, когда остановиться.
День первый: Перед тренировкой, когда ребенок был полон сил, она присела 42 раза и сказала: "Я больше не могу." Окей.
День второй: Она присела 41 раз и остановилась.
После этого мы провели полноценную 1,5-часовую тренировку с кардио и силовыми упражнениями.
Я спросила её: "Скажи, мы с тобой тренируемся 3 недели, ты чувствуешь в себе изменения?" Она ответила: "Нет".
Тогда я показала ей видео, на которых было видно, насколько она изменилась.
И я объяснила: "То, что ты считаешь своим 'не могу', это всего лишь 40-60% твоего потенциала. Твое тело способно на большее, но как только ты устаешь и доходишь до привычной границы комфорта, ты говоришь 'стоп'.
Попробуй убрать эти границы. Ты можешь сделать намного больше приседаний."
И, она присела 67 раз после полуторачасовой тренировки.
День третий: Это был заключительный день нашего челленджа.
Когда она начала приседать и дошла до 80 повторений, я поддержала её, сказав, что она может ещё, это не её предел.
И девочка присела 112 раз!
Понимаете? 42 раза и 112 раз!
КАК?
Она стала сильнее за несколько дней? Нет.
Она просто поверила в себя.
Она стерла привычную для нее границу возможностей и увидела свои новые способности.
Она сама решала все дни, когда ей остановиться, и это было её осознанное преодоление.
Вот в какой момент вы становитесь увереннее в себе: когда вы начинаете верить, что можете намного больше, чем думали!
Ваша сила в голове. 💪
PS: На продолжении всего челленджа девочка не знала сколько она приседает , она опиралась только на свои ощущения.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👏1