Что такое крепатура и почему мышцы болят?
Крепатура – это мышечная боль и скованность через 12–48 часов после непривычной нагрузки.

Почему появляется?

Микротравмы: Крошечные "царапинки" в мышцах, которые, заживая, делают их сильнее.
Воспаление: Организм запускает процесс восстановления, вызывая небольшой отек.
Метаболиты: Продукты распада, накапливаясь, вызывают дискомфорт.
Кислород и боль в мышцах
Твоя осанка, спазмы в мышцах спины и шеи, качество дыхания влияют!
Когда мышцам не хватает кислорода (гипоксия), происходит:

🧡 Накопление молочной кислоты: Раздражает нервные окончания, вызывает жжение и боль.
🧡 Повреждение клеток: Усиливает воспаление и боль.
Запомни: Чем хуже кровообращение и насыщение тканей кислородом, тем сильнее может быть крепатура!

Почему болят по-разному?
Да, это нормально! Все мы разные.

🔥 Сильнее болят мышцы у тех, кто:
✅ Начал после долгого перерыва.
✅ Сделал новые упражнения.
✅ Работал в "негативной фазе" (медленное опускание веса).
✅ Дал очень большую нагрузку без постепенности.

💪 Крепатура слабее у тех, кто:
❇️ Тренируется регулярно.
❇️ Правильно разминается и растягивается.
❇️ Пьёт достаточно воды.

Нет боли = нет толку?
❌ Это НЕ значит, что тренировка была бесполезной! Ни в коем случае!

👉 Причины отсутствия крепатуры:
🧡 Мышцы адаптированы, ты стала сильнее.
🧡 Отличное восстановление: сон, питание, массаж.
🧡 Правильная техника.
🧡 Низкоинтенсивная тренировка.

✅ Важно: Тренировки эффективны даже без боли! Главное – рост твоей силы и прогресс нагрузок!

Сауна и как убрать крепатуру
🔥 Сауна помогает, но с нюансами:
🧡Ускоряет кровообращение.
🧡 Расслабляет мышцы.
🧡 Улучшает подачу кислорода.

⚠️ Но осторожно: сразу после тренировки может усилить воспаление.
✅ Лучше через 6–12 часов или на следующий день.

Как быстрее убрать крепатуру:

Лёгкое движение: Прогулка, йога, велосипед.
Массаж/миофасциальный релиз.
Пить больше воды.
Правильное питание: Белок + Омега-3.
Контрастный душ/баня.
Надеюсь, теперь "крепатура" стала понятнее и перестала быть страшным врагом! 😉

Что из этого для тебя было самым неожиданным? Поделись! 👇
🧡 Тренировки с Мариной Прокофьевой