This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда тренировки приносят удовольствие, вам не придется заставлять себя – вы будете заниматься с радостью.
🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как полюбить тренировки.
Пример из моей практики
Моя клиентка пришла ко мне с запросом:
Мы начали с самого важного — поиска того, что ей действительно может приносить удовольствие.
Мы выяснили , ЧТО…
🔸 Она танцует дома под музыку и раньше занималась пилатесом . Поэтому мы начинали разминку на беговой дорожке где она слушала свою музыку в разминку и заминку добавили упражнения из пилатеса.
Это задало немного настроения.
🔸Чтобы не было однообразия, мы ввели «недели настроения»:
– на одной неделе делаем акцент на кардио ,
– на другой — включаем силовые тренировки, но в коротком, динамичном формате,
– добавляем растяжку, когда хочется замедлиться.
🔸Когда было мало энергии, мы делали мини-тренировки .
Это помогало расслабиться и не воспринимать тренировку как тяжёлую задачу.
🔸В начале она говорила «надо потренироваться»
Через какое-то время формулировка тоже изменилась.«я уделяю время для себя». Это переключение в голове очень помогает.
🔸 Примерно через 2-3 недели она сказала:
Этот подход работает, потому что строится не на силе воли, а на заботе о себе и уважении к своим желаниям. А моя задача как тренера — не просто «нагрузить», а помочь найти именно тот формат, который будет радовать и работать в долгую.
Написала о простых вещах, но именно когда мы действительно хотим меняться , нам просто нужно вспомнить какие действия или мысли уже давали нам радость, лёгкость, вдохновение. Не начинать с нуля, а опираться на себя — настоящую.
Пример из моей практики
Моя клиентка пришла ко мне с запросом:
«Хочу начать тренироваться, но мне всё быстро надоедает и скучно. Спорт — не моё».
Мы начали с самого важного — поиска того, что ей действительно может приносить удовольствие.
Мы выяснили , ЧТО…
🔸 Она танцует дома под музыку и раньше занималась пилатесом . Поэтому мы начинали разминку на беговой дорожке где она слушала свою музыку в разминку и заминку добавили упражнения из пилатеса.
Это задало немного настроения.
🔸Чтобы не было однообразия, мы ввели «недели настроения»:
– на одной неделе делаем акцент на кардио ,
– на другой — включаем силовые тренировки, но в коротком, динамичном формате,
– добавляем растяжку, когда хочется замедлиться.
🔸Когда было мало энергии, мы делали мини-тренировки .
Это помогало расслабиться и не воспринимать тренировку как тяжёлую задачу.
🔸В начале она говорила «надо потренироваться»
Через какое-то время формулировка тоже изменилась.«я уделяю время для себя». Это переключение в голове очень помогает.
🔸 Примерно через 2-3 недели она сказала:
"Я больше не жду понедельника, чтобы начать, теперь я просто двигаюсь, когда чувствую отклик. И, главное, мне нравится!"
Этот подход работает, потому что строится не на силе воли, а на заботе о себе и уважении к своим желаниям. А моя задача как тренера — не просто «нагрузить», а помочь найти именно тот формат, который будет радовать и работать в долгую.
Написала о простых вещах, но именно когда мы действительно хотим меняться , нам просто нужно вспомнить какие действия или мысли уже давали нам радость, лёгкость, вдохновение. Не начинать с нуля, а опираться на себя — настоящую.
❤2👍2🥰1
🔸 Чиа для женщин
Почему стоит добавить семена чиа в питание?
✅ поддержка сердца и сосудов (Омега-3)
✅ мягкое очищение ЖКТ (клетчатка)
✅ баланс сахара в крови и длительное насыщение
✅ здоровье костей, суставов и кожи (кальций, магний, белок)
📌 Достаточно 1 ст. ложки в день. Залей водой, йогуртом или молоком — и польза готова!
🌿 3 простых рецепта с чиа:
☝️
💬 Готовы попробовать? Напиши, какой рецепт тебе ближе, или делись своим!
Хочешь больше таких простых и полезных идей — напиши «Чиа хочу» в чат 😉
Почему стоит добавить семена чиа в питание?
✅ поддержка сердца и сосудов (Омега-3)
✅ мягкое очищение ЖКТ (клетчатка)
✅ баланс сахара в крови и длительное насыщение
✅ здоровье костей, суставов и кожи (кальций, магний, белок)
📌 Достаточно 1 ст. ложки в день. Залей водой, йогуртом или молоком — и польза готова!
🌿 3 простых рецепта с чиа:
☝️
💬 Готовы попробовать? Напиши, какой рецепт тебе ближе, или делись своим!
Хочешь больше таких простых и полезных идей — напиши «Чиа хочу» в чат 😉
😄😄😄😄😄😄
🧡 🧡 🧡 🧡 🧡 🧡
«Решила похудеть. Записалась на фитнес, в бассейн и на хор». – «А хор-то тут причём?» – «Да куда угодно, лишь бы есть некогда было!»
Реклама в фитнес клубе: «Если Вам у нас не понравится, то мы вернём Вам все сожжённые калории»
«Решила похудеть. Записалась на фитнес, в бассейн и на хор». – «А хор-то тут причём?» – «Да куда угодно, лишь бы есть некогда было!»
Реклама в фитнес клубе: «Если Вам у нас не понравится, то мы вернём Вам все сожжённые калории»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁5🔥3👏2
Вот она самая атмосфера клуба!
Без прикрас: наши тренировки.
Без прикрас: наши тренировки.
🔥3❤2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что такое крепатура и почему мышцы болят?
Крепатура – это мышечная боль и скованность через 12–48 часов после непривычной нагрузки.
Почему появляется?
Микротравмы: Крошечные "царапинки" в мышцах, которые, заживая, делают их сильнее.
Воспаление: Организм запускает процесс восстановления, вызывая небольшой отек.
Метаболиты: Продукты распада, накапливаясь, вызывают дискомфорт.
Кислород и боль в мышцах
Твоя осанка, спазмы в мышцах спины и шеи, качество дыхания влияют!
Когда мышцам не хватает кислорода (гипоксия), происходит:
🧡 Накопление молочной кислоты: Раздражает нервные окончания, вызывает жжение и боль.
🧡 Повреждение клеток: Усиливает воспаление и боль.
Запомни: Чем хуже кровообращение и насыщение тканей кислородом, тем сильнее может быть крепатура!
Почему болят по-разному?
Да, это нормально! Все мы разные.
🔥 Сильнее болят мышцы у тех, кто:
✅ Начал после долгого перерыва.
✅ Сделал новые упражнения.
✅ Работал в "негативной фазе" (медленное опускание веса).
✅ Дал очень большую нагрузку без постепенности.
💪 Крепатура слабее у тех, кто:
❇️ Тренируется регулярно.
❇️ Правильно разминается и растягивается.
❇️ Пьёт достаточно воды.
Нет боли = нет толку?
❌ Это НЕ значит, что тренировка была бесполезной! Ни в коем случае!
👉 Причины отсутствия крепатуры:
🧡 Мышцы адаптированы, ты стала сильнее.
🧡 Отличное восстановление: сон, питание, массаж.
🧡 Правильная техника.
🧡 Низкоинтенсивная тренировка.
✅ Важно: Тренировки эффективны даже без боли! Главное – рост твоей силы и прогресс нагрузок!
Сауна и как убрать крепатуру
🔥 Сауна помогает, но с нюансами:
🧡 Ускоряет кровообращение.
🧡 Расслабляет мышцы.
🧡 Улучшает подачу кислорода.
⚠️ Но осторожно: сразу после тренировки может усилить воспаление.
✅ Лучше через 6–12 часов или на следующий день.
Как быстрее убрать крепатуру:
Лёгкое движение: Прогулка, йога, велосипед.
Массаж/миофасциальный релиз.
Пить больше воды.
Правильное питание: Белок + Омега-3.
Контрастный душ/баня.
Надеюсь, теперь "крепатура" стала понятнее и перестала быть страшным врагом! 😉
Что из этого для тебя было самым неожиданным? Поделись! 👇
🧡 Тренировки с Мариной Прокофьевой
Крепатура – это мышечная боль и скованность через 12–48 часов после непривычной нагрузки.
Почему появляется?
Микротравмы: Крошечные "царапинки" в мышцах, которые, заживая, делают их сильнее.
Воспаление: Организм запускает процесс восстановления, вызывая небольшой отек.
Метаболиты: Продукты распада, накапливаясь, вызывают дискомфорт.
Кислород и боль в мышцах
Твоя осанка, спазмы в мышцах спины и шеи, качество дыхания влияют!
Когда мышцам не хватает кислорода (гипоксия), происходит:
Запомни: Чем хуже кровообращение и насыщение тканей кислородом, тем сильнее может быть крепатура!
Почему болят по-разному?
Да, это нормально! Все мы разные.
🔥 Сильнее болят мышцы у тех, кто:
✅ Начал после долгого перерыва.
✅ Сделал новые упражнения.
✅ Работал в "негативной фазе" (медленное опускание веса).
✅ Дал очень большую нагрузку без постепенности.
💪 Крепатура слабее у тех, кто:
❇️ Тренируется регулярно.
❇️ Правильно разминается и растягивается.
❇️ Пьёт достаточно воды.
Нет боли = нет толку?
❌ Это НЕ значит, что тренировка была бесполезной! Ни в коем случае!
👉 Причины отсутствия крепатуры:
✅ Важно: Тренировки эффективны даже без боли! Главное – рост твоей силы и прогресс нагрузок!
Сауна и как убрать крепатуру
🔥 Сауна помогает, но с нюансами:
⚠️ Но осторожно: сразу после тренировки может усилить воспаление.
✅ Лучше через 6–12 часов или на следующий день.
Как быстрее убрать крепатуру:
Лёгкое движение: Прогулка, йога, велосипед.
Массаж/миофасциальный релиз.
Пить больше воды.
Правильное питание: Белок + Омега-3.
Контрастный душ/баня.
Надеюсь, теперь "крепатура" стала понятнее и перестала быть страшным врагом! 😉
Что из этого для тебя было самым неожиданным? Поделись! 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сняла зарядку для нашего клуба «Можно быть здоровым»
В красивой локации(в красивой или на красивой локации ?)
Не успела дописать пост , как подошел ко мне один мужчина и…
В красивой локации(в красивой или на красивой локации ?)
Не успела дописать пост , как подошел ко мне один мужчина и…
🔥3❤1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья , когда мы вместе у нас всегда есть поддержка и мотивация .
Мы помогаем друг другу не сойти с пути .
Мы помогаем друг другу не сойти с пути .
❤4🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Расслабляем спину 🧘🏼♀️ 2 упражнения, которые творят чудеса, если выполнять их каждый день по 30 сек.
•Раскрывают грудную клетку
•Расслабляем спину
•Улучшают метаболизм
•Снимают стресс
Если хочешь второе упражнение ,напиши "2"
•Раскрывают грудную клетку
•Расслабляем спину
•Улучшают метаболизм
•Снимают стресс
Если хочешь второе упражнение ,напиши "2"