Со временем организм привыкнет к физической активности, и тренировки станут такой же привычной частью дня, как утренний кофе или чистка зубов.
🔥3❤2👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда тренировки приносят удовольствие, вам не придется заставлять себя – вы будете заниматься с радостью.
🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как полюбить тренировки.
Пример из моей практики
Моя клиентка пришла ко мне с запросом:
Мы начали с самого важного — поиска того, что ей действительно может приносить удовольствие.
Мы выяснили , ЧТО…
🔸 Она танцует дома под музыку и раньше занималась пилатесом . Поэтому мы начинали разминку на беговой дорожке где она слушала свою музыку в разминку и заминку добавили упражнения из пилатеса.
Это задало немного настроения.
🔸Чтобы не было однообразия, мы ввели «недели настроения»:
– на одной неделе делаем акцент на кардио ,
– на другой — включаем силовые тренировки, но в коротком, динамичном формате,
– добавляем растяжку, когда хочется замедлиться.
🔸Когда было мало энергии, мы делали мини-тренировки .
Это помогало расслабиться и не воспринимать тренировку как тяжёлую задачу.
🔸В начале она говорила «надо потренироваться»
Через какое-то время формулировка тоже изменилась.«я уделяю время для себя». Это переключение в голове очень помогает.
🔸 Примерно через 2-3 недели она сказала:
Этот подход работает, потому что строится не на силе воли, а на заботе о себе и уважении к своим желаниям. А моя задача как тренера — не просто «нагрузить», а помочь найти именно тот формат, который будет радовать и работать в долгую.
Написала о простых вещах, но именно когда мы действительно хотим меняться , нам просто нужно вспомнить какие действия или мысли уже давали нам радость, лёгкость, вдохновение. Не начинать с нуля, а опираться на себя — настоящую.
Пример из моей практики
Моя клиентка пришла ко мне с запросом:
«Хочу начать тренироваться, но мне всё быстро надоедает и скучно. Спорт — не моё».
Мы начали с самого важного — поиска того, что ей действительно может приносить удовольствие.
Мы выяснили , ЧТО…
🔸 Она танцует дома под музыку и раньше занималась пилатесом . Поэтому мы начинали разминку на беговой дорожке где она слушала свою музыку в разминку и заминку добавили упражнения из пилатеса.
Это задало немного настроения.
🔸Чтобы не было однообразия, мы ввели «недели настроения»:
– на одной неделе делаем акцент на кардио ,
– на другой — включаем силовые тренировки, но в коротком, динамичном формате,
– добавляем растяжку, когда хочется замедлиться.
🔸Когда было мало энергии, мы делали мини-тренировки .
Это помогало расслабиться и не воспринимать тренировку как тяжёлую задачу.
🔸В начале она говорила «надо потренироваться»
Через какое-то время формулировка тоже изменилась.«я уделяю время для себя». Это переключение в голове очень помогает.
🔸 Примерно через 2-3 недели она сказала:
"Я больше не жду понедельника, чтобы начать, теперь я просто двигаюсь, когда чувствую отклик. И, главное, мне нравится!"
Этот подход работает, потому что строится не на силе воли, а на заботе о себе и уважении к своим желаниям. А моя задача как тренера — не просто «нагрузить», а помочь найти именно тот формат, который будет радовать и работать в долгую.
Написала о простых вещах, но именно когда мы действительно хотим меняться , нам просто нужно вспомнить какие действия или мысли уже давали нам радость, лёгкость, вдохновение. Не начинать с нуля, а опираться на себя — настоящую.
❤2👍2🥰1
🔸 Чиа для женщин
Почему стоит добавить семена чиа в питание?
✅ поддержка сердца и сосудов (Омега-3)
✅ мягкое очищение ЖКТ (клетчатка)
✅ баланс сахара в крови и длительное насыщение
✅ здоровье костей, суставов и кожи (кальций, магний, белок)
📌 Достаточно 1 ст. ложки в день. Залей водой, йогуртом или молоком — и польза готова!
🌿 3 простых рецепта с чиа:
☝️
💬 Готовы попробовать? Напиши, какой рецепт тебе ближе, или делись своим!
Хочешь больше таких простых и полезных идей — напиши «Чиа хочу» в чат 😉
Почему стоит добавить семена чиа в питание?
✅ поддержка сердца и сосудов (Омега-3)
✅ мягкое очищение ЖКТ (клетчатка)
✅ баланс сахара в крови и длительное насыщение
✅ здоровье костей, суставов и кожи (кальций, магний, белок)
📌 Достаточно 1 ст. ложки в день. Залей водой, йогуртом или молоком — и польза готова!
🌿 3 простых рецепта с чиа:
☝️
💬 Готовы попробовать? Напиши, какой рецепт тебе ближе, или делись своим!
Хочешь больше таких простых и полезных идей — напиши «Чиа хочу» в чат 😉
😄😄😄😄😄😄
🧡 🧡 🧡 🧡 🧡 🧡
«Решила похудеть. Записалась на фитнес, в бассейн и на хор». – «А хор-то тут причём?» – «Да куда угодно, лишь бы есть некогда было!»
Реклама в фитнес клубе: «Если Вам у нас не понравится, то мы вернём Вам все сожжённые калории»
«Решила похудеть. Записалась на фитнес, в бассейн и на хор». – «А хор-то тут причём?» – «Да куда угодно, лишь бы есть некогда было!»
Реклама в фитнес клубе: «Если Вам у нас не понравится, то мы вернём Вам все сожжённые калории»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁5🔥3👏2
Вот она самая атмосфера клуба!
Без прикрас: наши тренировки.
Без прикрас: наши тренировки.
🔥3❤2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что такое крепатура и почему мышцы болят?
Крепатура – это мышечная боль и скованность через 12–48 часов после непривычной нагрузки.
Почему появляется?
Микротравмы: Крошечные "царапинки" в мышцах, которые, заживая, делают их сильнее.
Воспаление: Организм запускает процесс восстановления, вызывая небольшой отек.
Метаболиты: Продукты распада, накапливаясь, вызывают дискомфорт.
Кислород и боль в мышцах
Твоя осанка, спазмы в мышцах спины и шеи, качество дыхания влияют!
Когда мышцам не хватает кислорода (гипоксия), происходит:
🧡 Накопление молочной кислоты: Раздражает нервные окончания, вызывает жжение и боль.
🧡 Повреждение клеток: Усиливает воспаление и боль.
Запомни: Чем хуже кровообращение и насыщение тканей кислородом, тем сильнее может быть крепатура!
Почему болят по-разному?
Да, это нормально! Все мы разные.
🔥 Сильнее болят мышцы у тех, кто:
✅ Начал после долгого перерыва.
✅ Сделал новые упражнения.
✅ Работал в "негативной фазе" (медленное опускание веса).
✅ Дал очень большую нагрузку без постепенности.
💪 Крепатура слабее у тех, кто:
❇️ Тренируется регулярно.
❇️ Правильно разминается и растягивается.
❇️ Пьёт достаточно воды.
Нет боли = нет толку?
❌ Это НЕ значит, что тренировка была бесполезной! Ни в коем случае!
👉 Причины отсутствия крепатуры:
🧡 Мышцы адаптированы, ты стала сильнее.
🧡 Отличное восстановление: сон, питание, массаж.
🧡 Правильная техника.
🧡 Низкоинтенсивная тренировка.
✅ Важно: Тренировки эффективны даже без боли! Главное – рост твоей силы и прогресс нагрузок!
Сауна и как убрать крепатуру
🔥 Сауна помогает, но с нюансами:
🧡 Ускоряет кровообращение.
🧡 Расслабляет мышцы.
🧡 Улучшает подачу кислорода.
⚠️ Но осторожно: сразу после тренировки может усилить воспаление.
✅ Лучше через 6–12 часов или на следующий день.
Как быстрее убрать крепатуру:
Лёгкое движение: Прогулка, йога, велосипед.
Массаж/миофасциальный релиз.
Пить больше воды.
Правильное питание: Белок + Омега-3.
Контрастный душ/баня.
Надеюсь, теперь "крепатура" стала понятнее и перестала быть страшным врагом! 😉
Что из этого для тебя было самым неожиданным? Поделись! 👇
🧡 Тренировки с Мариной Прокофьевой
Крепатура – это мышечная боль и скованность через 12–48 часов после непривычной нагрузки.
Почему появляется?
Микротравмы: Крошечные "царапинки" в мышцах, которые, заживая, делают их сильнее.
Воспаление: Организм запускает процесс восстановления, вызывая небольшой отек.
Метаболиты: Продукты распада, накапливаясь, вызывают дискомфорт.
Кислород и боль в мышцах
Твоя осанка, спазмы в мышцах спины и шеи, качество дыхания влияют!
Когда мышцам не хватает кислорода (гипоксия), происходит:
Запомни: Чем хуже кровообращение и насыщение тканей кислородом, тем сильнее может быть крепатура!
Почему болят по-разному?
Да, это нормально! Все мы разные.
🔥 Сильнее болят мышцы у тех, кто:
✅ Начал после долгого перерыва.
✅ Сделал новые упражнения.
✅ Работал в "негативной фазе" (медленное опускание веса).
✅ Дал очень большую нагрузку без постепенности.
💪 Крепатура слабее у тех, кто:
❇️ Тренируется регулярно.
❇️ Правильно разминается и растягивается.
❇️ Пьёт достаточно воды.
Нет боли = нет толку?
❌ Это НЕ значит, что тренировка была бесполезной! Ни в коем случае!
👉 Причины отсутствия крепатуры:
✅ Важно: Тренировки эффективны даже без боли! Главное – рост твоей силы и прогресс нагрузок!
Сауна и как убрать крепатуру
🔥 Сауна помогает, но с нюансами:
⚠️ Но осторожно: сразу после тренировки может усилить воспаление.
✅ Лучше через 6–12 часов или на следующий день.
Как быстрее убрать крепатуру:
Лёгкое движение: Прогулка, йога, велосипед.
Массаж/миофасциальный релиз.
Пить больше воды.
Правильное питание: Белок + Омега-3.
Контрастный душ/баня.
Надеюсь, теперь "крепатура" стала понятнее и перестала быть страшным врагом! 😉
Что из этого для тебя было самым неожиданным? Поделись! 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM