Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Боль между лопаток?
🩷 🩷 🖤 🩷 🔥🔥🔥🔥🔥
Проверь одну важную вещь
Часто проблема- в плохой подвижности лопаток.
Как проверить :
1️⃣ Встань спиной к стене.
2️⃣ Ступни поставь немного впереди корпуса, колени слегка согни.
4️⃣ Подверни таз, убери прогиб в пояснице- поясница должна плотно прилегать к стене.
4️⃣ Прижми к стене поясницу, грудной отдел и затылок.
5️⃣ Начинай медленно поднимать руки и локти вверх вдоль стены, стараясь не отрывать их от поверхности.
Эта позиция убирает большинство компенсаторных движений тела. И сразу видно, насколько свободно работают лопатки.
Лопатки - это "платформа" для движения рук и плеч. Когда они плохо двигаются , мышцы между ними ( ромбовидные, средняя и нижняя часть трапециевидной) вынуждены держать статическое напряжение.
Проверь одну важную вещь
Часто проблема- в плохой подвижности лопаток.
Как проверить :
Эта позиция убирает большинство компенсаторных движений тела. И сразу видно, насколько свободно работают лопатки.
Результат теста:
- Если руки легко движутся вверх вдоль стены- активная мобильность лопаток в порядке.
Боль скорее связана с другими причинами.
- Если руки "застревают", уводятся вперед, или нужно выгибаться в пояснице, чтобы дотянуться -это сигнал.
Значит , лопатки двигаются недостаточно активно.
Лопатки - это "платформа" для движения рук и плеч. Когда они плохо двигаются , мышцы между ними ( ромбовидные, средняя и нижняя часть трапециевидной) вынуждены держать статическое напряжение.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥2✍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Супер упражнение для ягодиц, задней поверхности бедра и кора 🔥
Ласточка - медленно вниз и резко наверх.
У меня 5 кг в руке, делала в тот день 8 кг.
❗️ на первое время гантельки 2-3 кг более чем.
Техника выполнения.
- Голень перпендикулярна полу
- Колено не выводим вперед
- Стопа прижата
- Таз и плечи держим ровно
- Не балансируем ногой!
- Пресс напряжен
- Поясница в нейтрали - не нужно ее выгибать, работай ягодицей и задней поверхностью бедра!
Новичкам можно делать без веса и придерживаться, но всю нагрузку стремимся оставлять на опорной ноге 👌🏼
Так же, новичкам и «деревянным» нет цели сразу налониться низко и поранить заднюю поверхность- наклон такой, который позволяет тело. Со временем будет круче и лучше 💓
❤️Тренировки с Мариной Прокофьевой
#тренировка
Ласточка - медленно вниз и резко наверх.
У меня 5 кг в руке, делала в тот день 8 кг.
Техника выполнения.
- Голень перпендикулярна полу
- Колено не выводим вперед
- Стопа прижата
- Таз и плечи держим ровно
- Не балансируем ногой!
- Пресс напряжен
- Поясница в нейтрали - не нужно ее выгибать, работай ягодицей и задней поверхностью бедра!
Новичкам можно делать без веса и придерживаться, но всю нагрузку стремимся оставлять на опорной ноге 👌🏼
Так же, новичкам и «деревянным» нет цели сразу налониться низко и поранить заднюю поверхность- наклон такой, который позволяет тело. Со временем будет круче и лучше 💓
❤️Тренировки с Мариной Прокофьевой
#тренировка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Как вам такой формат тренировок?
С вас реакция/ с меня тренировка🎥
👉 Тренировка для очень красивой спины и осанки👍
Разминка обязательно, бонусом записала .
Поехали:
🔴 подтягивание от штанги 4 подхода по 12 раз.
🔴 вертикальная тяга 4-15
🔴 тяга с гантелей 4-12 на каждую руку
🔴 горизонтальная тяга 4-15
Добавьте пару упражнений на пресс и растяжку .
Отличного дня и замечательной тренировки.❤️
С вас реакция/ с меня тренировка🎥
Разминка обязательно, бонусом записала .
Поехали:
Добавьте пару упражнений на пресс и растяжку .
Отличного дня и замечательной тренировки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9👏3✍1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8
Классные упражнения для фигуры «Груша». 😉
🍑 Отведение ноги назад: Отличное упражнение, чтобы прицельно проработать ягодицы и сделать их более упругими, без лишней нагрузки на переднюю поверхность бедра. 🔥
💪 Тяга с гантелями: Наш мастхэв для стройных бедер и подтянутых ягодиц! Это упражнение шикарно включает в работу заднюю поверхность бедра, что помогает визуально "поднять" ягодицы и сделать силуэт более спортивным.
⬆️ Подъем гантелей : А это уже для нашей верхней части тела! Упражнение поможет сделать плечи более очерченными и визуально сбалансировать более объемный низ, приближая нас к желанным "песочным часам".
Если хотите весь комплекс упражнений с подбором веса , именно на ваш тип фигуры , тогда пишите мне лично Марина и я помогу вам составить программу.
А какие ваши любимые упражнения для ягодиц и плеч? Делитесь в комментариях! 👇
🍑 Отведение ноги назад: Отличное упражнение, чтобы прицельно проработать ягодицы и сделать их более упругими, без лишней нагрузки на переднюю поверхность бедра. 🔥
💪 Тяга с гантелями: Наш мастхэв для стройных бедер и подтянутых ягодиц! Это упражнение шикарно включает в работу заднюю поверхность бедра, что помогает визуально "поднять" ягодицы и сделать силуэт более спортивным.
⬆️ Подъем гантелей : А это уже для нашей верхней части тела! Упражнение поможет сделать плечи более очерченными и визуально сбалансировать более объемный низ, приближая нас к желанным "песочным часам".
Если хотите весь комплекс упражнений с подбором веса , именно на ваш тип фигуры , тогда пишите мне лично Марина и я помогу вам составить программу.
А какие ваши любимые упражнения для ягодиц и плеч? Делитесь в комментариях! 👇
🔥6❤3👏2
Какие упражнения испортят фигуру "груша"
❌ приседания с узкой постановкой ног
❌ выпады вперед с очень большим шагом. Они активно нагружают квадрицепсы (мышцы на передней поверхности бедра).
❌ Боковой пресс, сделает вашу талию шире.
Важный момент: Это не значит, что их нельзя делать совсем!
Накачать видимый объем квадрицепсов, выполняя эти упражнения без серьезного отягощения, очень сложно. Мы просто выбираем те, что максимально эффективно работают на наши цели – ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Если вы чувствуете, что запутались, какие упражнения подходят именно вам, или хотите разобраться глубже – пишите мне в личные сообщения🧡 Марина Я помогу вам составить идеальный план. 💌
❌ приседания с узкой постановкой ног
❌ выпады вперед с очень большим шагом. Они активно нагружают квадрицепсы (мышцы на передней поверхности бедра).
❌ Боковой пресс, сделает вашу талию шире.
Важный момент: Это не значит, что их нельзя делать совсем!
Накачать видимый объем квадрицепсов, выполняя эти упражнения без серьезного отягощения, очень сложно. Мы просто выбираем те, что максимально эффективно работают на наши цели – ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Если вы чувствуете, что запутались, какие упражнения подходят именно вам, или хотите разобраться глубже – пишите мне в личные сообщения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3