Тренировки 40+

➡️ Вопрос от читателя (👉задать можно здесь, каждый вечер разбираю по одному вопросу: https://t.me/prokofieva_fit :

Как сохранить красивую осанку и красоту движений при силовом тренинге:

➡️ Ответ от Марины:

Как оставаться стройными, сильными и при этом сохранить королевскую осанку и красоту движений во время силовых тренировок. 👉
Читать здесь

Марина Прокофьева

https://t.me/infinityMindBody Фитнес тренер .Программы тренировок для похудания.

👍1

97 views04:10

Боль между лопаток?

🩷

🖤

🩷

🔥🔥🔥🔥🔥

Проверь одну важную вещь
Часто проблема- в плохой подвижности лопаток.

Как проверить :
1️⃣Встань спиной к стене.
2️⃣ Ступни поставь немного впереди корпуса, колени слегка согни.
4️⃣ Подверни таз, убери прогиб в пояснице- поясница должна плотно прилегать к стене.
4️⃣Прижми к стене поясницу, грудной отдел и затылок.
5️⃣Начинай медленно поднимать руки и локти вверх вдоль стены, стараясь не отрывать их от поверхности.

Эта позиция убирает большинство компенсаторных движений тела. И сразу видно, насколько свободно работают лопатки.

Результат теста:
- Если руки легко движутся вверх вдоль стены- активная мобильность лопаток в порядке.
Боль скорее связана с другими причинами.

- Если руки "застревают", уводятся вперед, или нужно выгибаться в пояснице, чтобы дотянуться -это сигнал.
Значит , лопатки двигаются недостаточно активно.

Лопатки - это "платформа" для движения рук и плеч. Когда они плохо двигаются , мышцы между ними ( ромбовидные, средняя и нижняя часть трапециевидной) вынуждены держать статическое напряжение.

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

👍3🔥2✍1

101 views04:15

Тренировки 40+

👏3

83 views12:34

Тренировки 40+

0:07

This media is not supported in your browser

VIEW IN TELEGRAM

Супер упражнение для ягодиц, задней поверхности бедра и кора 🔥

Ласточка - медленно вниз и резко наверх.

У меня 5 кг в руке, делала в тот день 8 кг.
❗️ на первое время гантельки 2-3 кг более чем.
Техника выполнения.
- Голень перпендикулярна полу
- Колено не выводим вперед
- Стопа прижата
- Таз и плечи держим ровно
- Не балансируем ногой!
- Пресс напряжен
- Поясница в нейтрали - не нужно ее выгибать, работай ягодицей и задней поверхностью бедра!

Новичкам можно делать без веса и придерживаться, но всю нагрузку стремимся оставлять на опорной ноге 👌🏼

Так же, новичкам и «деревянным» нет цели сразу налониться низко и поранить заднюю поверхность- наклон такой, который позволяет тело. Со временем будет круче и лучше 💓

❤️Тренировки с Мариной Прокофьевой

#тренировка

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

👍5

92 views04:05

Тренировки 40+