Силовые тренировки для дома на всё тело:

ТРЕНИРОВКА 1
ТРЕНИРОВКА 2
ТРЕНИРОВКА 3

✔️Каждая тренировка по 10 минут .
✔️Без инвентаря.
✔️С подробной техникой объяснения.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Хорошей тренировки ❤️

Вопросы пишите в личное 👉 Прокофьева Марина

Боль между лопаток?

🩷🩷🖤🩷🔥🔥🔥🔥🔥

Проверь одну важную вещь
Часто проблема- в плохой подвижности лопаток.

Как проверить :
1️⃣Встань спиной к стене.
2️⃣ Ступни поставь немного впереди корпуса, колени слегка согни.
4️⃣ Подверни таз, убери прогиб в пояснице- поясница должна плотно прилегать к стене.
4️⃣Прижми к стене поясницу, грудной отдел и затылок.
5️⃣Начинай медленно поднимать руки и локти вверх вдоль стены, стараясь не отрывать их от поверхности.

Эта позиция убирает большинство компенсаторных движений тела. И сразу видно, насколько свободно работают лопатки.

Результат теста:
- Если руки легко движутся вверх вдоль стены- активная мобильность лопаток в порядке.
Боль скорее связана с другими причинами.

- Если руки "застревают", уводятся вперед, или нужно выгибаться в пояснице, чтобы дотянуться -это сигнал.
Значит , лопатки двигаются недостаточно активно.

Лопатки - это "платформа" для движения рук и плеч. Когда они плохо двигаются , мышцы между ними ( ромбовидные, средняя и нижняя часть трапециевидной) вынуждены держать статическое напряжение.

Супер упражнение для ягодиц, задней поверхности бедра и кора 🔥

Ласточка - медленно вниз и резко наверх.

У меня 5 кг в руке, делала в тот день 8 кг.
❗️ на первое время гантельки 2-3 кг более чем.
Техника выполнения.
- Голень перпендикулярна полу
- Колено не выводим вперед
- Стопа прижата
- Таз и плечи держим ровно
- Не балансируем ногой!
- Пресс напряжен
- Поясница в нейтрали - не нужно ее выгибать, работай ягодицей и задней поверхностью бедра!

Новичкам можно делать без веса и придерживаться, но всю нагрузку стремимся оставлять на опорной ноге 👌🏼

Так же, новичкам и «деревянным» нет цели сразу налониться низко и поранить заднюю поверхность- наклон такой, который позволяет тело. Со временем будет круче и лучше 💓

❤️Тренировки с Мариной Прокофьевой

#тренировка