Силовые тренировки для дома на всё тело:

ТРЕНИРОВКА 1
ТРЕНИРОВКА 2
ТРЕНИРОВКА 3

✔️Каждая тренировка по 10 минут .
✔️Без инвентаря.
✔️С подробной техникой объяснения.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Хорошей тренировки ❤️

Вопросы пишите в личное 👉 Прокофьева Марина

Боль между лопаток?

🩷🩷🖤🩷🔥🔥🔥🔥🔥

Проверь одну важную вещь
Часто проблема- в плохой подвижности лопаток.

Как проверить :
1️⃣Встань спиной к стене.
2️⃣ Ступни поставь немного впереди корпуса, колени слегка согни.
4️⃣ Подверни таз, убери прогиб в пояснице- поясница должна плотно прилегать к стене.
4️⃣Прижми к стене поясницу, грудной отдел и затылок.
5️⃣Начинай медленно поднимать руки и локти вверх вдоль стены, стараясь не отрывать их от поверхности.

Эта позиция убирает большинство компенсаторных движений тела. И сразу видно, насколько свободно работают лопатки.

Результат теста:
- Если руки легко движутся вверх вдоль стены- активная мобильность лопаток в порядке.
Боль скорее связана с другими причинами.

- Если руки "застревают", уводятся вперед, или нужно выгибаться в пояснице, чтобы дотянуться -это сигнал.
Значит , лопатки двигаются недостаточно активно.

Лопатки - это "платформа" для движения рук и плеч. Когда они плохо двигаются , мышцы между ними ( ромбовидные, средняя и нижняя часть трапециевидной) вынуждены держать статическое напряжение.