План 🖤 -Депрессивный
Когда не могу , не хочу, нет сил . Я в депрессии.
Делаете 3 упражнения ( как сейчас пишут на просторах интернета ))) волшебные 3)
Смотрите, у кого лишний вес и давно не тренировались .❣️ ❣️ ❣️ ❣️
Для вас 2 волшебных упражнения( без беговой дорожки ), чтобы не убить коленные суставы и поясницу.
Кто просто в депрессии вам все три
Чем хороши упражнения❓ это разнообразие.
Каждое упр.10-15 минут под хорошую музыку.
Всё , у вас уже есть готовая кардио тренировка .✔️
Но… если вдруг появились силы после кардио ,можно ещё покачать пресс , но с умом❣️ Об этом ещё буду писать.
Кто не ходит в тренажерный зал . Гуляйте , дышите свежим воздухом , общайтесь . ( это тоже кардио)
Когда не могу , не хочу, нет сил . Я в депрессии.
Делаете 3 упражнения ( как сейчас пишут на просторах интернета ))) волшебные 3)
Смотрите, у кого лишний вес и давно не тренировались .
Для вас 2 волшебных упражнения( без беговой дорожки ), чтобы не убить коленные суставы и поясницу.
Кто просто в депрессии вам все три
Чем хороши упражнения
Каждое упр.10-15 минут под хорошую музыку.
Всё , у вас уже есть готовая кардио тренировка .
Но… если вдруг появились силы после кардио ,можно ещё покачать пресс , но с умом
Кто не ходит в тренажерный зал . Гуляйте , дышите свежим воздухом , общайтесь . ( это тоже кардио)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Зимняя Вишня (Sefon.me)
Анжелика Варум
Это музыка вам для прогулки ❤️
Не знаю ваши музыкальные пристрастия .
Поэтому поставьте реакцию если вам нравится такая песня.
Не знаю ваши музыкальные пристрастия .
Поэтому поставьте реакцию если вам нравится такая песня.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6
Какой фильм посмотреть для мотивации делать тренировки?
🔥 🔥 🔥 "Роднина" (2025).
Художественный филь очень красиво снят ,но главное вдохновляет начать действовать и побеждать.✔️
Художественный филь очень красиво снят ,но главное вдохновляет начать действовать и побеждать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👏3👍1
➡️ Вопрос от читателя (👉задать можно здесь, каждый вечер разбираю по одному вопросу: https://t.me/prokofieva_fit :
! У меня такая проблема: скоро лето, и я хочу привести в порядок бедра и ягодицы. Что самое эффективное, чтобы быстро подтянуть их и избавиться от целлюлита? И можно ли это сделать в домашних условиях?
➡️ Ответ от Марины:
Отличный вопрос, особенно актуальный перед летом! 😊 Давай разберемся, что самое эффективное . И да, многое можно делать и дома!
Читать здесь
! У меня такая проблема: скоро лето, и я хочу привести в порядок бедра и ягодицы. Что самое эффективное, чтобы быстро подтянуть их и избавиться от целлюлита? И можно ли это сделать в домашних условиях?
➡️ Ответ от Марины:
Отличный вопрос, особенно актуальный перед летом! 😊 Давай разберемся, что самое эффективное . И да, многое можно делать и дома!
Читать здесь
Telegram
Марина Прокофьева
https://t.me/infinityMindBody Фитнес тренер .Программы тренировок для похудания.
🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что сделать , чтобы работали ягодицы?
Читать здесь
Что происходит ,когда мы делаем правильно?
Парочка советов от меня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему попа "макает"? 🤷♀️
Чаще всего это происходит из-за недостаточной гибкости:
⏩ Укороченные мышцы задней поверхности бедра: Не дают тазу свободно двигаться назад.
⏩ Напряженные икроножные мышцы: Ограничивают подвижность голеностопа.
⏩ Слабые мышцы кора: Не обеспечивают нужной стабилизации позвоночника.
——————————————
⏩ Почему опора под пятки помогает?
Читай здесь
Ставь реакцию, если информация для тебя была полезна.🔥 🔥 🔥 🔥 🔥
Чаще всего это происходит из-за недостаточной гибкости:
——————————————
Читай здесь
Ставь реакцию, если информация для тебя была полезна.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10
Рулет из шпината 🔥🔥
Шпинат— 150 гр.
Яйцо— 2 шт.
Сыр— 100гр
Микс семян
——————-
Шпинат, яйцо , чуть- чуть воды - в блендар
Сыр на тёрке
Всё перемешали и выложили на противень .
Посыпать сверху любыми семенами . У меня покупной микс семян.
—————-
В духовку 200 градусов на 15-20 минут .
ГОТОВО!
Начинка:
Курица, морковь, помидор, огурец.
Без соусов.
Приятного аппетита🔥 🔥 🔥
Реакция👇🏻
Шпинат— 150 гр.
Яйцо— 2 шт.
Сыр— 100гр
Микс семян
——————-
Шпинат, яйцо , чуть- чуть воды - в блендар
Сыр на тёрке
Всё перемешали и выложили на противень .
Посыпать сверху любыми семенами . У меня покупной микс семян.
—————-
В духовку 200 градусов на 15-20 минут .
ГОТОВО!
Начинка:
Курица, морковь, помидор, огурец.
Без соусов.
Приятного аппетита
Реакция👇🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥4👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Универсальный подход к растяжке задней поверхности бедра для обретения гибкости
🔥 🔥 🔥 🔥
Этот метод растяжки задней поверхности бедра поможет вам увеличить гибкость и улучшить самочувствие.
⏩ Создайте осевое вытяжение:
Представьте, что из вашей грудной клетки исходит невидимый луч, который вытягивает ваш позвоночный столб вверх. Это помогает поддерживать естественное положение спины и активизировать глубокие мышцы корпуса.
⏩ Контролируйте осанку:
Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой и расправленной. Избегайте сутулости, поскольку правильная осанка является ключом к эффективной растяжке и защите вашего позвоночника.
⏩ Активная растяжка:
Наклоните таз вперед, чтобы усилить амплитуду растяжки и глубже проработать мышцы ног и ягодичные мышцы. Выполняйте движение плавно и под контролем.
⏩ Плавное движение:
Наклонитесь к ноге всем корпусом, ощущая, как каждая клеточка наполняется энергией и гибкостью.
Выберите удобную для вас позу — стоя, сидя или любую другую комфортную позицию.
Этот метод растяжки задней поверхности бедра поможет вам увеличить гибкость и улучшить самочувствие.
Представьте, что из вашей грудной клетки исходит невидимый луч, который вытягивает ваш позвоночный столб вверх. Это помогает поддерживать естественное положение спины и активизировать глубокие мышцы корпуса.
Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой и расправленной. Избегайте сутулости, поскольку правильная осанка является ключом к эффективной растяжке и защите вашего позвоночника.
Наклоните таз вперед, чтобы усилить амплитуду растяжки и глубже проработать мышцы ног и ягодичные мышцы. Выполняйте движение плавно и под контролем.
Наклонитесь к ноге всем корпусом, ощущая, как каждая клеточка наполняется энергией и гибкостью.
Выберите удобную для вас позу — стоя, сидя или любую другую комфортную позицию.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2👏2
Глаза Цвета Виски (Sefon.me)
Наталья Ветлицкая
Скачать песню.
Наталья Ветлицкая "Твои глаза цвета виски"
Наталья Ветлицкая "Твои глаза цвета виски"