✅десерт
Без муки! Без яиц! Без сахара!✨
Полезная овсянка с бананом и яблоком!
🌟 Это не каша, а полезный десерт!
Шарики - энергетики!✨
На основе овсянки, орехов, фруктов и семян.
🌱 Нет ни сахара, ни яиц, ни муки.
Идеально к утреннему чаю, в ланчбокс или на перекус между делами.
👩🍳 Приготовление:
В миске смешать все сухие ингредиенты.
Отдельно размять банан вилкой и натереть яблоко.
Добавить фруктовую массу к овсянке, перемешать до липкой текстуры.
Сформировать небольшие шарики руками.
Убрать в холодильник на 30–60 минут для стабилизации.
По желанию обвалять в кокосовой стружке или какао ✨
Приятного аппетита!
Без муки! Без яиц! Без сахара!✨
Полезная овсянка с бананом и яблоком!
🌟 Это не каша, а полезный десерт!
Шарики - энергетики!✨
На основе овсянки, орехов, фруктов и семян.
🌱 Нет ни сахара, ни яиц, ни муки.
Идеально к утреннему чаю, в ланчбокс или на перекус между делами.
👩🍳 Приготовление:
В миске смешать все сухие ингредиенты.
Отдельно размять банан вилкой и натереть яблоко.
Добавить фруктовую массу к овсянке, перемешать до липкой текстуры.
Сформировать небольшие шарики руками.
Убрать в холодильник на 30–60 минут для стабилизации.
По желанию обвалять в кокосовой стружке или какао ✨
Приятного аппетита!
🔥5👍2
План 🖤 -Депрессивный
Когда не могу , не хочу, нет сил . Я в депрессии.
Делаете 3 упражнения ( как сейчас пишут на просторах интернета ))) волшебные 3)
Смотрите, у кого лишний вес и давно не тренировались .❣️ ❣️ ❣️ ❣️
Для вас 2 волшебных упражнения( без беговой дорожки ), чтобы не убить коленные суставы и поясницу.
Кто просто в депрессии вам все три
Чем хороши упражнения❓ это разнообразие.
Каждое упр.10-15 минут под хорошую музыку.
Всё , у вас уже есть готовая кардио тренировка .✔️
Но… если вдруг появились силы после кардио ,можно ещё покачать пресс , но с умом❣️ Об этом ещё буду писать.
Кто не ходит в тренажерный зал . Гуляйте , дышите свежим воздухом , общайтесь . ( это тоже кардио)
Когда не могу , не хочу, нет сил . Я в депрессии.
Делаете 3 упражнения ( как сейчас пишут на просторах интернета ))) волшебные 3)
Смотрите, у кого лишний вес и давно не тренировались .
Для вас 2 волшебных упражнения( без беговой дорожки ), чтобы не убить коленные суставы и поясницу.
Кто просто в депрессии вам все три
Чем хороши упражнения
Каждое упр.10-15 минут под хорошую музыку.
Всё , у вас уже есть готовая кардио тренировка .
Но… если вдруг появились силы после кардио ,можно ещё покачать пресс , но с умом
Кто не ходит в тренажерный зал . Гуляйте , дышите свежим воздухом , общайтесь . ( это тоже кардио)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Зимняя Вишня (Sefon.me)
Анжелика Варум
Это музыка вам для прогулки ❤️
Не знаю ваши музыкальные пристрастия .
Поэтому поставьте реакцию если вам нравится такая песня.
Не знаю ваши музыкальные пристрастия .
Поэтому поставьте реакцию если вам нравится такая песня.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6
Какой фильм посмотреть для мотивации делать тренировки?
🔥 🔥 🔥 "Роднина" (2025).
Художественный филь очень красиво снят ,но главное вдохновляет начать действовать и побеждать.✔️
Художественный филь очень красиво снят ,но главное вдохновляет начать действовать и побеждать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👏3👍1
➡️ Вопрос от читателя (👉задать можно здесь, каждый вечер разбираю по одному вопросу: https://t.me/prokofieva_fit :
! У меня такая проблема: скоро лето, и я хочу привести в порядок бедра и ягодицы. Что самое эффективное, чтобы быстро подтянуть их и избавиться от целлюлита? И можно ли это сделать в домашних условиях?
➡️ Ответ от Марины:
Отличный вопрос, особенно актуальный перед летом! 😊 Давай разберемся, что самое эффективное . И да, многое можно делать и дома!
Читать здесь
! У меня такая проблема: скоро лето, и я хочу привести в порядок бедра и ягодицы. Что самое эффективное, чтобы быстро подтянуть их и избавиться от целлюлита? И можно ли это сделать в домашних условиях?
➡️ Ответ от Марины:
Отличный вопрос, особенно актуальный перед летом! 😊 Давай разберемся, что самое эффективное . И да, многое можно делать и дома!
Читать здесь
Telegram
Марина Прокофьева
https://t.me/infinityMindBody Фитнес тренер .Программы тренировок для похудания.
🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что сделать , чтобы работали ягодицы?
Читать здесь
Что происходит ,когда мы делаем правильно?
Парочка советов от меня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему попа "макает"? 🤷♀️
Чаще всего это происходит из-за недостаточной гибкости:
⏩ Укороченные мышцы задней поверхности бедра: Не дают тазу свободно двигаться назад.
⏩ Напряженные икроножные мышцы: Ограничивают подвижность голеностопа.
⏩ Слабые мышцы кора: Не обеспечивают нужной стабилизации позвоночника.
——————————————
⏩ Почему опора под пятки помогает?
Читай здесь
Ставь реакцию, если информация для тебя была полезна.🔥 🔥 🔥 🔥 🔥
Чаще всего это происходит из-за недостаточной гибкости:
——————————————
Читай здесь
Ставь реакцию, если информация для тебя была полезна.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10
Рулет из шпината 🔥🔥
Шпинат— 150 гр.
Яйцо— 2 шт.
Сыр— 100гр
Микс семян
——————-
Шпинат, яйцо , чуть- чуть воды - в блендар
Сыр на тёрке
Всё перемешали и выложили на противень .
Посыпать сверху любыми семенами . У меня покупной микс семян.
—————-
В духовку 200 градусов на 15-20 минут .
ГОТОВО!
Начинка:
Курица, морковь, помидор, огурец.
Без соусов.
Приятного аппетита🔥 🔥 🔥
Реакция👇🏻
Шпинат— 150 гр.
Яйцо— 2 шт.
Сыр— 100гр
Микс семян
——————-
Шпинат, яйцо , чуть- чуть воды - в блендар
Сыр на тёрке
Всё перемешали и выложили на противень .
Посыпать сверху любыми семенами . У меня покупной микс семян.
—————-
В духовку 200 градусов на 15-20 минут .
ГОТОВО!
Начинка:
Курица, морковь, помидор, огурец.
Без соусов.
Приятного аппетита
Реакция👇🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥4👏2