Пример силовой тренировки при остеопорозе
Девчонки, внимание: это всего лишь пример тренировки!
Индивидуальный комплекс упражнений подбирается индивидуально !!
Для упражнений с отягощением нам понадобятся гантели (вес зависит от возраста и степени остеопороза, обычно от 500 г до 2 кг).
И не забудьте про удобную одежду и коврик для занятий.
Вот несколько упражнений:
1. Берем гантели в руки и делаем небольшой выпад одной ногой вперед, вторую ногу выпрямляем. Повторяем другой ногой.
2. Встаем прямо, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Поднимаем и опускаем плечи.
3. Встаем перед столом, опираемся на него ладонью. Другую руку с гантелью плавно отводим в сторону. Повторяем с другой рукой.
4. Садимся на стул, руки с гантелями сгибаем в локтях под углом 90 градусов. Подтягиваем руки к плечам, а затем поднимаем их вверх.
5. Ложимся на живот, вытягиваем руки с гантелями вперед и поднимаем их над полом. По возможности поднимаем и ноги, задерживаемся на несколько секунд.
6. Лежа на животе, поднимаем руку с гантелью и противоположную ногу. Повторяем с другими конечностями.
7. Встаем прямо и перекатываемся с носков на пятки.
Количество повторов зависит от вашего возраста, самочувствия и степени остеопороза.
И помните, увеличивать время и интенсивность занятий нужно постепенно и с осторожностью.
❤️ Фитнес -тренер Прокофьева Марина
Девчонки, внимание: это всего лишь пример тренировки!
Индивидуальный комплекс упражнений подбирается индивидуально !!
Для упражнений с отягощением нам понадобятся гантели (вес зависит от возраста и степени остеопороза, обычно от 500 г до 2 кг).
И не забудьте про удобную одежду и коврик для занятий.
Вот несколько упражнений:
1. Берем гантели в руки и делаем небольшой выпад одной ногой вперед, вторую ногу выпрямляем. Повторяем другой ногой.
2. Встаем прямо, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Поднимаем и опускаем плечи.
3. Встаем перед столом, опираемся на него ладонью. Другую руку с гантелью плавно отводим в сторону. Повторяем с другой рукой.
4. Садимся на стул, руки с гантелями сгибаем в локтях под углом 90 градусов. Подтягиваем руки к плечам, а затем поднимаем их вверх.
5. Ложимся на живот, вытягиваем руки с гантелями вперед и поднимаем их над полом. По возможности поднимаем и ноги, задерживаемся на несколько секунд.
6. Лежа на животе, поднимаем руку с гантелью и противоположную ногу. Повторяем с другими конечностями.
7. Встаем прямо и перекатываемся с носков на пятки.
Количество повторов зависит от вашего возраста, самочувствия и степени остеопороза.
И помните, увеличивать время и интенсивность занятий нужно постепенно и с осторожностью.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3👏2
Ты постоянно думаешь о тренировке.
Прокручиваешь в голове упражнения.
Знаешь, что пора начать — но снова откладываешь.
"Сегодня нет сил", "Завтра точно начну", "Ещё чуть-чуть отдохну..."
Почему так?
➡️ Боишься боли. Вдруг будет тяжело, ничего не получится, отобьёт всё желание? Лучше ещё полежать на диване, чем страдать в спортзале.
➡️ Хочется, чтобы мотивация пришла сама. Чтобы однажды проснуться с желанием бежать марафон.
➡️ Не умеешь начинать без чувства вины. Кажется, что если выделить время на себя, будешь эгоистом, лентяем, предателем важных дел.
Лайфхак: если тренировка сидит в голове — она уже произошла. Только пока что в твоих мечтах.
Лучше начать тренироваться вместе с тренером — чем винить себя за бездействие.
Прокручиваешь в голове упражнения.
Знаешь, что пора начать — но снова откладываешь.
"Сегодня нет сил", "Завтра точно начну", "Ещё чуть-чуть отдохну..."
Почему так?
➡️ Боишься боли. Вдруг будет тяжело, ничего не получится, отобьёт всё желание? Лучше ещё полежать на диване, чем страдать в спортзале.
➡️ Хочется, чтобы мотивация пришла сама. Чтобы однажды проснуться с желанием бежать марафон.
➡️ Не умеешь начинать без чувства вины. Кажется, что если выделить время на себя, будешь эгоистом, лентяем, предателем важных дел.
Лайфхак: если тренировка сидит в голове — она уже произошла. Только пока что в твоих мечтах.
Лучше начать тренироваться вместе с тренером — чем винить себя за бездействие.
🔥5👏2🎉2
Тренировка для тонуса ног и ягодиц дома 🏠🔥
Включай!
ссылка
Знаю, что лето скоро и всем хочется привести себя в форму. 👍
Поэтому, начнем с очень зажигательного😎
#тренировканоги
Включай!
ссылка
Знаю, что лето скоро и всем хочется привести себя в форму. 👍
Поэтому, начнем с очень зажигательного
#тренировканоги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4
Девчонки, давайте начистоту! Все мы знаем эту "избитую" фразу про "ставить реалистичные цели". И ведь правда, в голове-то у нас все просто: "Сейчас как возьмусь, как стану стройной, здоровой!", а на деле - первый же срыв, и руки опускаются. 😭
И вот оно, чувство вины: "Зачем я это сделала?!".
И подружки еще подливают масла в огонь: "Да, у меня тоже так было...".
А у меня вопрос: почему мы не планируем свои действия на случай срыва?
Почему у нас нет плана "🔠 "?😎
План тренировок, когда мы "на коне", и план тренировок, когда мы "поникли"?
Знаете, что нам мешает на самом деле? СРОЧНОСТЬ исполнения желания.
Мы сами себе ставим подножку, требуя от себя невозможного.
Что же делать, чтобы регулярные тренировки (и не только) вошли в привычку?
🔢 Давайте себе реалистичное время на достижение цели.
🔢 Составим два плана тренировок: "Активный" (составляет фитнес-тренер, ) и "Депрессивный" ( мы вместе составляем, исходя из того, что вам нравится делать).
3️⃣ Примите себя такими, какие вы есть!
Хватит гнаться за идеалами, навязанными рекламой.
Вы уже прекрасны!
Поверьте, вы просто вздохнете с облегчением, когда будете знать, что у вас есть план "🔠 ".
И вот тогда-то и начинается та самая регулярность, о которой все говорят.
Вы будете готовы к "любому своему настроению "!
А я жду вас на запись! Будем вместе писать вашу тренировочную программу и подбирать тот самый, подходящий именно вам, план "🔠 ".
И вот оно, чувство вины: "Зачем я это сделала?!".
И подружки еще подливают масла в огонь: "Да, у меня тоже так было...".
А у меня вопрос: почему мы не планируем свои действия на случай срыва?
Почему у нас нет плана "
План тренировок, когда мы "на коне", и план тренировок, когда мы "поникли"?
Знаете, что нам мешает на самом деле? СРОЧНОСТЬ исполнения желания.
Мы сами себе ставим подножку, требуя от себя невозможного.
Что же делать, чтобы регулярные тренировки (и не только) вошли в привычку?
За месяц мы только здоровье подорвем. Нормальный срок - это 8-9 месяцев, не меньше.Хватит гнаться за идеалами, навязанными рекламой.
Вы уже прекрасны!
Поверьте, вы просто вздохнете с облегчением, когда будете знать, что у вас есть план "
И вот тогда-то и начинается та самая регулярность, о которой все говорят.
Вы будете готовы к "любому своему настроению "!
А я жду вас на запись! Будем вместе писать вашу тренировочную программу и подбирать тот самый, подходящий именно вам, план "
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👏3
✅десерт
Без муки! Без яиц! Без сахара!✨
Полезная овсянка с бананом и яблоком!
🌟 Это не каша, а полезный десерт!
Шарики - энергетики!✨
На основе овсянки, орехов, фруктов и семян.
🌱 Нет ни сахара, ни яиц, ни муки.
Идеально к утреннему чаю, в ланчбокс или на перекус между делами.
👩🍳 Приготовление:
В миске смешать все сухие ингредиенты.
Отдельно размять банан вилкой и натереть яблоко.
Добавить фруктовую массу к овсянке, перемешать до липкой текстуры.
Сформировать небольшие шарики руками.
Убрать в холодильник на 30–60 минут для стабилизации.
По желанию обвалять в кокосовой стружке или какао ✨
Приятного аппетита!
Без муки! Без яиц! Без сахара!✨
Полезная овсянка с бананом и яблоком!
🌟 Это не каша, а полезный десерт!
Шарики - энергетики!✨
На основе овсянки, орехов, фруктов и семян.
🌱 Нет ни сахара, ни яиц, ни муки.
Идеально к утреннему чаю, в ланчбокс или на перекус между делами.
👩🍳 Приготовление:
В миске смешать все сухие ингредиенты.
Отдельно размять банан вилкой и натереть яблоко.
Добавить фруктовую массу к овсянке, перемешать до липкой текстуры.
Сформировать небольшие шарики руками.
Убрать в холодильник на 30–60 минут для стабилизации.
По желанию обвалять в кокосовой стружке или какао ✨
Приятного аппетита!
🔥5👍2
План 🖤 -Депрессивный
Когда не могу , не хочу, нет сил . Я в депрессии.
Делаете 3 упражнения ( как сейчас пишут на просторах интернета ))) волшебные 3)
Смотрите, у кого лишний вес и давно не тренировались .❣️ ❣️ ❣️ ❣️
Для вас 2 волшебных упражнения( без беговой дорожки ), чтобы не убить коленные суставы и поясницу.
Кто просто в депрессии вам все три
Чем хороши упражнения❓ это разнообразие.
Каждое упр.10-15 минут под хорошую музыку.
Всё , у вас уже есть готовая кардио тренировка .✔️
Но… если вдруг появились силы после кардио ,можно ещё покачать пресс , но с умом❣️ Об этом ещё буду писать.
Кто не ходит в тренажерный зал . Гуляйте , дышите свежим воздухом , общайтесь . ( это тоже кардио)
Когда не могу , не хочу, нет сил . Я в депрессии.
Делаете 3 упражнения ( как сейчас пишут на просторах интернета ))) волшебные 3)
Смотрите, у кого лишний вес и давно не тренировались .
Для вас 2 волшебных упражнения( без беговой дорожки ), чтобы не убить коленные суставы и поясницу.
Кто просто в депрессии вам все три
Чем хороши упражнения
Каждое упр.10-15 минут под хорошую музыку.
Всё , у вас уже есть готовая кардио тренировка .
Но… если вдруг появились силы после кардио ,можно ещё покачать пресс , но с умом
Кто не ходит в тренажерный зал . Гуляйте , дышите свежим воздухом , общайтесь . ( это тоже кардио)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Зимняя Вишня (Sefon.me)
Анжелика Варум
Это музыка вам для прогулки ❤️
Не знаю ваши музыкальные пристрастия .
Поэтому поставьте реакцию если вам нравится такая песня.
Не знаю ваши музыкальные пристрастия .
Поэтому поставьте реакцию если вам нравится такая песня.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6
Какой фильм посмотреть для мотивации делать тренировки?
🔥 🔥 🔥 "Роднина" (2025).
Художественный филь очень красиво снят ,но главное вдохновляет начать действовать и побеждать.✔️
Художественный филь очень красиво снят ,но главное вдохновляет начать действовать и побеждать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👏3👍1
➡️ Вопрос от читателя (👉задать можно здесь, каждый вечер разбираю по одному вопросу: https://t.me/prokofieva_fit :
! У меня такая проблема: скоро лето, и я хочу привести в порядок бедра и ягодицы. Что самое эффективное, чтобы быстро подтянуть их и избавиться от целлюлита? И можно ли это сделать в домашних условиях?
➡️ Ответ от Марины:
Отличный вопрос, особенно актуальный перед летом! 😊 Давай разберемся, что самое эффективное . И да, многое можно делать и дома!
Читать здесь
! У меня такая проблема: скоро лето, и я хочу привести в порядок бедра и ягодицы. Что самое эффективное, чтобы быстро подтянуть их и избавиться от целлюлита? И можно ли это сделать в домашних условиях?
➡️ Ответ от Марины:
Отличный вопрос, особенно актуальный перед летом! 😊 Давай разберемся, что самое эффективное . И да, многое можно делать и дома!
Читать здесь
Telegram
Марина Прокофьева
https://t.me/infinityMindBody Фитнес тренер .Программы тренировок для похудания.
🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что сделать , чтобы работали ягодицы?
Читать здесь
Что происходит ,когда мы делаем правильно?
Парочка советов от меня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2