Девчонки, знаете ли вы, что бег или быстрая ходьба могут помочь справиться с подавленностью?
И это не просто банальный совет, а научно обоснованный факт. Сейчас расскажу подробнее.
Представьте себе эксперимент с крысами. Их сталкивали друг с другом в борьбе за территорию, а потом тех, кто проиграл, разделяли на две группы. Одним давали возможность побегать в колесе (это как "освоить" новое пространство), а другие просто сидели в клетках.
Через некоторое время ученые наблюдали за их поведением. Оказалось, что те крысы, которые просто сидели без движения, выглядели подавленными: они избегали общения, были вялыми и не проявляли интереса к противоположному полу. А вот те, кто активно "перезагрузился" бегом, быстро приходили в себя! Они снова начинали ухаживать за самками, бороться за территорию и вообще вели себя гораздо увереннее.
Подобные эксперименты проводились и с другими животными, и даже с людьми. И они показывают, что быстрое движение, естественное для нашего вида, меняет работу мозга. У нас повышается здоровая агрессия, появляется сила и уверенность в себе. Для нас, людей, таким "лекарством" от подавленности является бег или ходьба.
Биологи объясняют это тем, что природа позаботилась о тех, кому приходится осваивать новые места. Во время активного движения мы получаем порцию особых веществ - нейротрансмиттеров, - которые снижают чувство подавленности и страх перед неизвестностью, повышают оптимизм и дают нам прилив сил.
Неудивительно, что многие целеустремленные люди так любят бегать.
Но чтобы улучшить настроение, не обязательно изнурять себя тренировками. Достаточно выбрать комфортную скорость и продолжительность и постепенно увеличивать нагрузку.
И вот вам лайфхак: во время этих "оздоровительных" прогулок думайте о чем-нибудь приятном, вспоминайте хорошие моменты. Это удвоит положительный эффект!
И это не просто банальный совет, а научно обоснованный факт. Сейчас расскажу подробнее.
Представьте себе эксперимент с крысами. Их сталкивали друг с другом в борьбе за территорию, а потом тех, кто проиграл, разделяли на две группы. Одним давали возможность побегать в колесе (это как "освоить" новое пространство), а другие просто сидели в клетках.
Через некоторое время ученые наблюдали за их поведением. Оказалось, что те крысы, которые просто сидели без движения, выглядели подавленными: они избегали общения, были вялыми и не проявляли интереса к противоположному полу. А вот те, кто активно "перезагрузился" бегом, быстро приходили в себя! Они снова начинали ухаживать за самками, бороться за территорию и вообще вели себя гораздо увереннее.
Подобные эксперименты проводились и с другими животными, и даже с людьми. И они показывают, что быстрое движение, естественное для нашего вида, меняет работу мозга. У нас повышается здоровая агрессия, появляется сила и уверенность в себе. Для нас, людей, таким "лекарством" от подавленности является бег или ходьба.
Биологи объясняют это тем, что природа позаботилась о тех, кому приходится осваивать новые места. Во время активного движения мы получаем порцию особых веществ - нейротрансмиттеров, - которые снижают чувство подавленности и страх перед неизвестностью, повышают оптимизм и дают нам прилив сил.
Неудивительно, что многие целеустремленные люди так любят бегать.
Но чтобы улучшить настроение, не обязательно изнурять себя тренировками. Достаточно выбрать комфортную скорость и продолжительность и постепенно увеличивать нагрузку.
И вот вам лайфхак: во время этих "оздоровительных" прогулок думайте о чем-нибудь приятном, вспоминайте хорошие моменты. Это удвоит положительный эффект!
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Невидимая скамейка
ДЛЯ ЧЕГО: нагружает бедра, колени и лодыжки одновременно.
КАК ДЕЛАТЬ: встаньте спиной к стене и прижмите к ней ягодицы с поясницей, медленно опускайтесь вниз, пока бедра
не окажутся параллельно полу, под углом 90 градусов относи
тельно коленей. Лодыжки должны стоять от стены чуть дальше
колен.
Сколько: продержитесь от 1 до 3 минут.
Новичок: 15-20 сек🔥
ДЛЯ ЧЕГО: нагружает бедра, колени и лодыжки одновременно.
КАК ДЕЛАТЬ: встаньте спиной к стене и прижмите к ней ягодицы с поясницей, медленно опускайтесь вниз, пока бедра
не окажутся параллельно полу, под углом 90 градусов относи
тельно коленей. Лодыжки должны стоять от стены чуть дальше
колен.
Сколько: продержитесь от 1 до 3 минут.
Новичок: 15-20 сек
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👏1🎉1
Как начать тренироваться дома, если нет энергии.
Многие думают, что тренировки – это дополнительный расход энергии, особенно когда и так сил нет. Но на самом деле, даже домашние тренировки могут стать источником энергии, если правильно к этому подойти.
Вот как можно организовать тренировки дома, чтобы они прибавляли вам сил:
1. Создайте комфортную обстановку:
Найдите в доме место, где вас никто не будет отвлекать, где достаточно места для движений и где вам просто приятно находиться.
Проветрите помещение: Свежий воздух – это уже заряд бодрости.
Музыка: Подготовьте плейлист с любимой музыкой, которая вас мотивирует.
2. Упростите тренировку:
Не пытайтесь сразу повторить сложные упражнения. Начните с простых движений, которые вам под силу.
Если сложно выделить 30 минут на тренировку, разделите ее на 10-15-минутные блоки в течение дня.
Не нужно запоминать сложные последовательности упражнений. Делайте то, что интуитивно понятно и комфортно.
3. Сделайте тренировку приятной:
Не тренируйтесь через силу. Делайте перерывы, когда это необходимо.
После каждой тренировки делайте что-нибудь приятное – примите душ, выпейте чашку чая или просто полежите и расслабьтесь.
Цель тренировок – это не только физическая форма, но и хорошее самочувствие. Даже небольшая физическая активность может помочь вам почувствовать себя лучше, снять стресс и получить заряд энергии.
Многие думают, что тренировки – это дополнительный расход энергии, особенно когда и так сил нет. Но на самом деле, даже домашние тренировки могут стать источником энергии, если правильно к этому подойти.
Вот как можно организовать тренировки дома, чтобы они прибавляли вам сил:
1. Создайте комфортную обстановку:
Найдите в доме место, где вас никто не будет отвлекать, где достаточно места для движений и где вам просто приятно находиться.
Проветрите помещение: Свежий воздух – это уже заряд бодрости.
Музыка: Подготовьте плейлист с любимой музыкой, которая вас мотивирует.
2. Упростите тренировку:
Не пытайтесь сразу повторить сложные упражнения. Начните с простых движений, которые вам под силу.
Если сложно выделить 30 минут на тренировку, разделите ее на 10-15-минутные блоки в течение дня.
Не нужно запоминать сложные последовательности упражнений. Делайте то, что интуитивно понятно и комфортно.
3. Сделайте тренировку приятной:
Не тренируйтесь через силу. Делайте перерывы, когда это необходимо.
После каждой тренировки делайте что-нибудь приятное – примите душ, выпейте чашку чая или просто полежите и расслабьтесь.
Цель тренировок – это не только физическая форма, но и хорошее самочувствие. Даже небольшая физическая активность может помочь вам почувствовать себя лучше, снять стресс и получить заряд энергии.
🔥4❤1👍1
Прекратите "утечку" энергии
Ресурсы мозга ограничены. Мы испытываем эмоциональную, когнитивную перегрузку и это похоже на финансовые траты. Если спросить любого человека, он первым делом скажет, что работа - то, что его выматывает, лишает физических и моральных сил.
Действительно, работа забирает много ресурсов мозга. Возможно, она кажется главным "виновником" истощения. Но это крупная инвестиция, которая приносит нам дивиденды.
Напротив, мелкие "расхитители" ресурсов кажутся вполне безобидными. Однако, если "подбить" баланс, то может оказаться, что огромные "суммы", которые стоили нам большого напряжения, ушли на ненужную суету, мелкие удовольствия, которые моментально забываются или ненужные потери энергии - "налог на неорганизованность", источник напряжения и стресса.
Если вы давно читаете мой канал, то наверняка за это время уже ликвидировали хотя бы одну "утечку" энергии в вашей жизни. Буду благодарна, если поделитесь своим опытом 🙏🏻
Ресурсы мозга ограничены. Мы испытываем эмоциональную, когнитивную перегрузку и это похоже на финансовые траты. Если спросить любого человека, он первым делом скажет, что работа - то, что его выматывает, лишает физических и моральных сил.
Действительно, работа забирает много ресурсов мозга. Возможно, она кажется главным "виновником" истощения. Но это крупная инвестиция, которая приносит нам дивиденды.
Напротив, мелкие "расхитители" ресурсов кажутся вполне безобидными. Однако, если "подбить" баланс, то может оказаться, что огромные "суммы", которые стоили нам большого напряжения, ушли на ненужную суету, мелкие удовольствия, которые моментально забываются или ненужные потери энергии - "налог на неорганизованность", источник напряжения и стресса.
Если вы давно читаете мой канал, то наверняка за это время уже ликвидировали хотя бы одну "утечку" энергии в вашей жизни. Буду благодарна, если поделитесь своим опытом 🙏🏻
👍3👏1
Девчонки, давайте поговорим о том, что крадет наши силы. Вот 7 основных вещей, которые высасывают из нас энергию:
1️⃣ Беспорядок и хлам в доме
2️⃣ Привычка ложиться спать заполночь (особенно в выходные)
3️⃣ Переедание, даже если это случается время от времени
4️⃣ Желание дать вторую жизнь ненужным вещам и остаткам еды
5️⃣ Стремление быть хорошей для всех и неумение отказывать
6️⃣ Низкая самооценка и зависимость уважения к себе от достижений
7️⃣ Перепады настроения
Что еще, по-вашему, отнимает у нас энергию?
1️⃣ Беспорядок и хлам в доме
2️⃣ Привычка ложиться спать заполночь (особенно в выходные)
3️⃣ Переедание, даже если это случается время от времени
4️⃣ Желание дать вторую жизнь ненужным вещам и остаткам еды
5️⃣ Стремление быть хорошей для всех и неумение отказывать
6️⃣ Низкая самооценка и зависимость уважения к себе от достижений
7️⃣ Перепады настроения
Что еще, по-вашему, отнимает у нас энергию?
❤3🔥2👏1
Полезные жиры в действии: в этом бутерброде объединились кокосовое масло масло, конопляное семя,цельнозерновой кунжут и льняное семя.
Сейчас напишу вам рецепт 5-минутного хлебушка для бутерброда.
Хдебушек за 5 минут
1 яйцо, 30 г
2 столовые ложки греческого йогурта,
3 ст. л. цельнозерновой ржаной муки
1 ст. л. семян льна
1 ст. л.цельнозерновой кунжут
1 ст. л. соя
1 ч. л. конопляное семя
1/2 ч.л. кориандр молотый
1 ст. л. изюм
разрыхлитель. Соль по вкусу.
👉🏻 Все компоненты перемешать в миске, выложить в стакан
👉🏻 Поставить в микроволновку на 3 минуты, мощность 800 Вт
👉🏻 Достать, вытряхнуть на тарелку, дать стабилизироваться и остыть (сначала может показаться, что хлебушек сыроват, но при остывании он приобретает нужную текстуру).
Хлеб содержит меньше углеводов, редкие полезные жиры и особые вещества - лигнаны - из льняного семени,цельнозернового кунжута и конопляного семени .
Они улучшают гормональный фон и замедляют старение кожи.
Сейчас напишу вам рецепт 5-минутного хлебушка для бутерброда.
Хдебушек за 5 минут
1 яйцо, 30 г
2 столовые ложки греческого йогурта,
3 ст. л. цельнозерновой ржаной муки
1 ст. л. семян льна
1 ст. л.цельнозерновой кунжут
1 ст. л. соя
1 ч. л. конопляное семя
1/2 ч.л. кориандр молотый
1 ст. л. изюм
разрыхлитель. Соль по вкусу.
👉🏻 Все компоненты перемешать в миске, выложить в стакан
👉🏻 Поставить в микроволновку на 3 минуты, мощность 800 Вт
👉🏻 Достать, вытряхнуть на тарелку, дать стабилизироваться и остыть (сначала может показаться, что хлебушек сыроват, но при остывании он приобретает нужную текстуру).
Хлеб содержит меньше углеводов, редкие полезные жиры и особые вещества - лигнаны - из льняного семени,цельнозернового кунжута и конопляного семени .
Они улучшают гормональный фон и замедляют старение кожи.
🔥4👍1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девчонки, хотите перезагрузить свои вкусовые рецепторы и нервную систему? 😉
Весна - отличное время, чтобы "прокачать" свои ощущения, особенно если вы заедаете эмоции.
Можно вернуть себе способность наслаждаться здоровой едой с нежными вкусами. И даже найти новые любимые продукты среди низкокалорийных, но богатых полезностями! 😋
Как это сделать? На пару месяцев исключите из рациона все "ударное": лук, чеснок, острые специи, сладости, жареное и копченое. Погрузитесь в тонкие ароматы и вкусы листовых салатов, молодых овощей, несладких ягод и зеленого чая. 🥗🍓
Весна - отличное время, чтобы "прокачать" свои ощущения, особенно если вы заедаете эмоции.
Можно вернуть себе способность наслаждаться здоровой едой с нежными вкусами. И даже найти новые любимые продукты среди низкокалорийных, но богатых полезностями! 😋
Как это сделать? На пару месяцев исключите из рациона все "ударное": лук, чеснок, острые специи, сладости, жареное и копченое. Погрузитесь в тонкие ароматы и вкусы листовых салатов, молодых овощей, несладких ягод и зеленого чая. 🥗🍓
🔥2
Почему нагрузка на кости так важна?
Девчонки, знаете ли вы, что для наших костей важны не только движения, но и нагрузка? Движения помогают нашим мышцам быть в тонусе, а вот нагрузка создает силу, которая воздействует на кости и укрепляет их.
Представьте, что происходит, когда кость получает нагрузку - она становится крепче и восстанавливается. А если нагрузку убрать, кость начинает слабеть и даже отмирать.
Это как принцип "что не используется, то теряется".
И еще один важный момент: форма кости подстраивается под ее функцию. То есть, чем больше мы нагружаем наши кости, тем сильнее и здоровее они становятся.
❤️ Фитнес -тренер Прокофьева Марина
Девчонки, знаете ли вы, что для наших костей важны не только движения, но и нагрузка? Движения помогают нашим мышцам быть в тонусе, а вот нагрузка создает силу, которая воздействует на кости и укрепляет их.
Представьте, что происходит, когда кость получает нагрузку - она становится крепче и восстанавливается. А если нагрузку убрать, кость начинает слабеть и даже отмирать.
Это как принцип "что не используется, то теряется".
И еще один важный момент: форма кости подстраивается под ее функцию. То есть, чем больше мы нагружаем наши кости, тем сильнее и здоровее они становятся.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏3👍1😁1
Какие упражнения полезны для костей?
Чтобы укрепить кости, нужны упражнения, которые создают динамические силовые импульсы.
Это значит, что нагрузка на кости должна быть повторяющейся и с усилием.
Например, бег, езда на велосипеде и плавание хоть и полезны для выносливости, но не очень эффективны для укрепления костей, потому что силовые пики в них слишком маленькие.
Поэтому для наших костей полезны силовые тренировки.
Главное правило здесь такое: "Тот, кто нагружает кости, тот их строит, тот, кто не нагружает кости, разрушает их".
И не забывайте, что нам, женщинам, нужна регулярная физическая активность - минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут. Это помогает нам хорошо себя чувствовать и заботиться о своем здоровье.
Но самое важное - подобрать правильные силовые упражнения, которые будут давать костям адекватную нагрузку.
Идеально сочетать силовые тренировки с упражнениями для укрепления мышц, растяжкой (например, пилатес или йога) и общеукрепляющими занятиями, такими как плавание или аквааэробика.
❤️ Фитнес -тренер Прокофьева Марина
Чтобы укрепить кости, нужны упражнения, которые создают динамические силовые импульсы.
Это значит, что нагрузка на кости должна быть повторяющейся и с усилием.
Например, бег, езда на велосипеде и плавание хоть и полезны для выносливости, но не очень эффективны для укрепления костей, потому что силовые пики в них слишком маленькие.
Поэтому для наших костей полезны силовые тренировки.
Главное правило здесь такое: "Тот, кто нагружает кости, тот их строит, тот, кто не нагружает кости, разрушает их".
И не забывайте, что нам, женщинам, нужна регулярная физическая активность - минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут. Это помогает нам хорошо себя чувствовать и заботиться о своем здоровье.
Но самое важное - подобрать правильные силовые упражнения, которые будут давать костям адекватную нагрузку.
Идеально сочетать силовые тренировки с упражнениями для укрепления мышц, растяжкой (например, пилатес или йога) и общеукрепляющими занятиями, такими как плавание или аквааэробика.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
Девчонки, привет!
👋 Майские праздники - это отличный повод вырваться из городской суеты и набраться сил на природе.
Но чтобы отдых пошел на пользу, важно не забывать о движении.
Сейчас расскажу, как провести эти дни с удовольствием и пользой для фигуры!
⏩ Планируем активность заранее
Чтобы не пришлось скучать на даче или у мангала, продумайте свои занятия заранее:
⚫️ Берите с собой удобную обувь и исследуйте окрестности. Лес, парк, берег реки - главное, чтобы было где походить.
⚫️ Если есть возможность, доставайте свои велосипеды или возьмите напрокат. Это отличный способ размяться и насладиться весенними пейзажами.
⚫️ Волейбол, бадминтон, фрисби - отличный повод повеселиться с семьей или друзьями и заодно подвигаться.
⚫️ Работа на даче тоже может быть активной! Прополка, посадка растений - это не только полезно, но и помогает держать тело в тонусе. Главное, не забывайте делать перерывы и берегите спину.
⏩ Двигаемся больше в течение дня 🚶♀️
Даже если вы не планируете специальную тренировку, старайтесь больше двигаться:
⚫️ Прогулки после еды: Не засиживайтесь сразу после шашлыка! Легкая прогулка поможет пищеварению и не даст лишним калориям отложиться.
⚫️ Активные игры с детьми/внуками: Бегайте, прыгайте, играйте в мяч - это весело и полезно для всех поколений.
⚫️ Танцы: Включите любимую музыку и танцуйте на даче или во время пикника. Это отличный способ поднять настроение и сжечь калории.
⏩ Тренировки на природе или дома 🏡
Если погода не позволяет проводить весь день на улице, можно организовать небольшие тренировки:
⚫️ Упражнения с весом тела: Приседания, отжимания, планка - их можно делать где угодно и без всякого оборудования.
⚫️ Растяжка: Не забывайте про растяжку после любой активности. Это поможет избежать боли в мышцах и сохранить гибкость.
⚫️ Онлайн-тренировки: Если есть возможность, возьмите с собой ноутбук или планшет и занимайтесь по видеоурокам.
Я подготовила для вас кардио-тренировку❤️ .
Выполняйте в своём ритме не задерживайте дыхание.
PS: каждое упражнение 1 минута .
Хороших праздников❤️
👋 Майские праздники - это отличный повод вырваться из городской суеты и набраться сил на природе.
Но чтобы отдых пошел на пользу, важно не забывать о движении.
Сейчас расскажу, как провести эти дни с удовольствием и пользой для фигуры!
Чтобы не пришлось скучать на даче или у мангала, продумайте свои занятия заранее:
Даже если вы не планируете специальную тренировку, старайтесь больше двигаться:
Если погода не позволяет проводить весь день на улице, можно организовать небольшие тренировки:
Я подготовила для вас кардио-тренировку
Выполняйте в своём ритме не задерживайте дыхание.
PS: каждое упражнение 1 минута .
Хороших праздников
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3👏2❤1