🔥Короткая утренняя зарядка ( пока вы отвечаете на тест).
Просто повторяйте за мной 😉

Одна из самых мощных сил в жизни- это регулярность.

Это умение выполнять раз за разом то, что приносит вам пользу
ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ

Именно так начинается путь к глобальным переменам.

❤️Тренировки с Мариной Прокофьевой.

А кто из нас по жизни энерджайзер?

Бывало ли у вас такое, что раньше энергии не было, сил и настроения нет, батарейка с утра не то что на нуле, а вообще где-то потерялась?

А потом что-то меняется - и энергия вас не просто наполняет, а прям распирает!
Что вам помогло?

Поделитесь, пожалуйста 🙏🏻 Я тоже подготовлюсь и завтра с утра расскажу свою историю. Я, например, с детства была такой медлительной, что во время моих рассказов можно было уснуть .
Я не только медленно двигалясь , но и медленно разговаривала.

Думаю, стоит об этом поведать.

🕊Совет №1. Создаем простой режим дня

Девчонки, давайте начистоту: с возрастом энергия уже не та, и чтобы чувствовать себя хорошо, нам нужен четкий план. Но это не значит, что нужно жить по секундомеру! Главное - привязать основные дела к определенному времени и стараться этого придерживаться. И не нужно сразу бежать в спортзал или садиться на диету, если вы к этому еще не готовы.

Постарайтесь не сбивать режим на выходных, когда мы любим поваляться подольше и лечь попозже. Настройте нормальное время для еды, чтобы не хватать куски на бегу и не переедать вечером. Сделайте свою жизнь более предсказуемой и размеренной, без лишней суеты.

Что это даст:

⚫️ Наши "внутренние часики" скажут нам спасибо. Организм привыкнет к определенному времени для завтрака, работы, отдыха и той же зарядки. Например, если вы всегда завтракаете в 8 утра, тело будет готовиться к этому, выделяя нужные вещества. Это поможет вам чувствовать себя бодрее, ведь организм не будет сопротивляться.

⚫️ Вы сможете делать свои дела быстрее и легче. Когда все идет по плану, мы меньше устаем от всяких мелочей. Например, если вы всегда выходите на работу в одно и то же время, со временем вы начнете собираться быстрее и эффективнее, экономя силы.

⚫️ Наша голова не будет так сильно уставать. Когда многие действия выполняются на автомате, нам не нужно постоянно думать, что делать дальше. А постоянные раздумья и ненужная спешка очень выматывают и могут привести к выгоранию.

Не нужно пытаться впихнуть в свой день еще больше дел! Начните с малого - просто наведите порядок в том, что уже есть. И вы увидите, как станет легче дышать.

Пример моего обычного дня (без фанатизма):

6:30 - Подъем, утренний туалет

7:30 - Завтрак

9:00 - 13:00 - Работа

13:00 - Обед

13:30 - 18:00 - Работа/Легкая тренировка

18:00 - Ужин

19:00 - 21:00 - Время для семьи

22:00 - Отбой

Этот режим - не догма, и я его меняю в зависимости от обстоятельств. Но главное - у меня есть четкие ориентиры, которые помогают мне чувствовать себя лучше и энергичнее.

Вообще, режим - это частный случай шаблона.
Шаблоны, автоматизмы - это то, что максимально разгружает нервы и время.
Я свою жизнь стараюсь максимально свести к понятным правилам.

Например, у меня есть чашка для салата и в ней всегда нарезан салат . Это стало привычкой, которая выполняется уже без раздумий, и дома есть для этого необходимое продукты , чтобы не мучать себя раздумьями – какой салат делать ? Какие овощи есть из- того и салат .

Это невероятно разгружает мозги для более важных вещей.

Девчонки, знаете ли вы, что бег или быстрая ходьба могут помочь справиться с подавленностью?

И это не просто банальный совет, а научно обоснованный факт. Сейчас расскажу подробнее.

Представьте себе эксперимент с крысами. Их сталкивали друг с другом в борьбе за территорию, а потом тех, кто проиграл, разделяли на две группы. Одним давали возможность побегать в колесе (это как "освоить" новое пространство), а другие просто сидели в клетках.

Через некоторое время ученые наблюдали за их поведением. Оказалось, что те крысы, которые просто сидели без движения, выглядели подавленными: они избегали общения, были вялыми и не проявляли интереса к противоположному полу. А вот те, кто активно "перезагрузился" бегом, быстро приходили в себя! Они снова начинали ухаживать за самками, бороться за территорию и вообще вели себя гораздо увереннее.

Подобные эксперименты проводились и с другими животными, и даже с людьми. И они показывают, что быстрое движение, естественное для нашего вида, меняет работу мозга. У нас повышается здоровая агрессия, появляется сила и уверенность в себе. Для нас, людей, таким "лекарством" от подавленности является бег или ходьба.

Биологи объясняют это тем, что природа позаботилась о тех, кому приходится осваивать новые места. Во время активного движения мы получаем порцию особых веществ - нейротрансмиттеров, - которые снижают чувство подавленности и страх перед неизвестностью, повышают оптимизм и дают нам прилив сил.

Неудивительно, что многие целеустремленные люди так любят бегать.

Но чтобы улучшить настроение, не обязательно изнурять себя тренировками. Достаточно выбрать комфортную скорость и продолжительность и постепенно увеличивать нагрузку.

И вот вам лайфхак: во время этих "оздоровительных" прогулок думайте о чем-нибудь приятном, вспоминайте хорошие моменты. Это удвоит положительный эффект!

✅ Кому полезно делать упражнение «Невидимый стул»
❌ Противопоказания

Как начать тренироваться дома, если нет энергии.

Многие думают, что тренировки – это дополнительный расход энергии, особенно когда и так сил нет. Но на самом деле, даже домашние тренировки могут стать источником энергии, если правильно к этому подойти.

Вот как можно организовать тренировки дома, чтобы они прибавляли вам сил:

1. Создайте комфортную обстановку:
Найдите в доме место, где вас никто не будет отвлекать, где достаточно места для движений и где вам просто приятно находиться.
Проветрите помещение: Свежий воздух – это уже заряд бодрости.

Музыка: Подготовьте плейлист с любимой музыкой, которая вас мотивирует.

2. Упростите тренировку:
Не пытайтесь сразу повторить сложные упражнения. Начните с простых движений, которые вам под силу.

Если сложно выделить 30 минут на тренировку, разделите ее на 10-15-минутные блоки в течение дня.

Не нужно запоминать сложные последовательности упражнений. Делайте то, что интуитивно понятно и комфортно.

3. Сделайте тренировку приятной:
Не тренируйтесь через силу. Делайте перерывы, когда это необходимо.

После каждой тренировки делайте что-нибудь приятное – примите душ, выпейте чашку чая или просто полежите и расслабьтесь.

Цель тренировок – это не только физическая форма, но и хорошее самочувствие. Даже небольшая физическая активность может помочь вам почувствовать себя лучше, снять стресс и получить заряд энергии.

Прекратите "утечку" энергии
Ресурсы мозга ограничены. Мы испытываем эмоциональную, когнитивную перегрузку и это похоже на финансовые траты. Если спросить любого человека, он первым делом скажет, что работа - то, что его выматывает, лишает физических и моральных сил.
Действительно, работа забирает много ресурсов мозга. Возможно, она кажется главным "виновником" истощения. Но это крупная инвестиция, которая приносит нам дивиденды.
Напротив, мелкие "расхитители" ресурсов кажутся вполне безобидными. Однако, если "подбить" баланс, то может оказаться, что огромные "суммы", которые стоили нам большого напряжения, ушли на ненужную суету, мелкие удовольствия, которые моментально забываются или ненужные потери энергии - "налог на неорганизованность", источник напряжения и стресса.
Если вы давно читаете мой канал, то наверняка за это время уже ликвидировали хотя бы одну "утечку" энергии в вашей жизни. Буду благодарна, если поделитесь своим опытом 🙏🏻

Девчонки, давайте поговорим о том, что крадет наши силы. Вот 7 основных вещей, которые высасывают из нас энергию:

1️⃣ Беспорядок и хлам в доме

2️⃣ Привычка ложиться спать заполночь (особенно в выходные)

3️⃣ Переедание, даже если это случается время от времени

4️⃣ Желание дать вторую жизнь ненужным вещам и остаткам еды

5️⃣ Стремление быть хорошей для всех и неумение отказывать

6️⃣ Низкая самооценка и зависимость уважения к себе от достижений

7️⃣ Перепады настроения

Что еще, по-вашему, отнимает у нас энергию?